Las pesas rusas se usan en el gimnasio para desarrollar fuerza, resistencia y explosividad. El aparato de ejercicio ruso se está volviendo cada vez más popular y una serie de gimnasios e instalaciones de entrenamiento los tienen para que los entusiastas del ejercicio lo utilicen con fines de entrenamiento. Sin embargo, es posible que necesite encontrar sustitutos para los columpios con pesas rusas si su gimnasio no los tiene.
Oscilaciones de brazo con mancuernas
Realizar movimientos de brazos con pesas puede ayudarlo a ganar fuerza en la parte superior del cuerpo si no puede usar pesas rusas. Uno de los movimientos que puede hacer con pesas es sostenerlas de manera vertical y balancear los brazos hasta la altura de la cabeza antes de doblar el codo. Luego gírelos nuevamente hacia abajo hasta que se extiendan más allá del nivel de la parte superior de su pierna. Haga movimientos de 10 a 15 brazos con cada brazo, tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio.
Giros de pelota medicinal
Hacer giros con la pelota medicinal puede aumentar la fuerza y la explosividad de manera similar al uso de las pesas rusas. Tome la pelota medicinal y sosténgala frente a su estómago con ambas manos al nivel de la cintura. Gira la pelota hacia la izquierda y gira las caderas por completo. Lleva la pelota de regreso al centro y luego balancea la pelota hacia la derecha. Tráelo de vuelta al centro. Haz 15 giros completos, toma un descanso de un minuto y luego repite el set.
Entrenamiento de bolsa pesada con guante ponderado
Lanzar golpes a una bolsa pesada puede brindarle los mismos beneficios que un entrenamiento con pesas rusas. Golpear la bolsa pesada correctamente significa que está utilizando todo su cuerpo para lanzar un golpe de poder. Es lo mismo que hacer movimientos de brazos o levantamientos con pesas rusas. No solo está levantando la pesa rusa con el brazo, el hombro o la espalda. Estás utilizando todos tus músculos para hacerlo. Lo mismo se aplica al golpear la bolsa pesada. Cuando haya avanzado en su entrenamiento hasta el punto en que pueda hacer dos rondas de tres minutos en la bolsa pesada separadas por un período de descanso de un minuto, puede hacer los ejercicios con guantes con pesas para darle a su cuerpo un entrenamiento aún más agotador.
Función
La razón principal para usar Kettlebells es desarrollar fuerza funcional. Esto puede beneficiar a todos los atletas y también a cualquiera que quiera fortalecerse y estar más saludable en todas las actividades cotidianas. Sin embargo, las pesas rusas también aumentan la resistencia cuando se usan correctamente. Si no tiene acceso a pesas rusas para desarrollar fuerza y resistencia, los entrenadores elípticos también pueden ayudarlo en esta función cuando usa los mangos de los brazos verticales para mantener el peso de su cuerpo en movimiento.
Advertencia
Los movimientos del brazo con pesas rusas pueden ser muy pesados. Hasta que un instructor los haya revisado, no debe usarlos si existe alguna posibilidad de que pierda el control. Lo mismo se aplica cuando se utilizan pesas para balancear los brazos. Algunos gimnasios pueden tener una visión tenue de los entusiastas del entrenamiento que generan una velocidad significativa mientras balancean los brazos. Use resina en sus manos para que pueda mantener el control de las pesas mientras las balancea.
