Si está buscando formas súper rápidas de perder grasa abdominal, puede ser una de las millones de personas que llevan peso extra en la parte media de su abdomen, o tal vez solo quiera verse mejor con sus jeans. De cualquier manera, puede recortar rápidamente combinando técnicas de ejercicio eficientes con una dieta más inteligente.
La grasa del vientre es una preocupación
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi el 40 por ciento de los adultos estadounidenses son obesos y los costos médicos asociados son de miles de millones de dólares. ¿La parte increíble? Las condiciones relacionadas con la obesidad que generan estos gastos (enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer) a menudo se pueden prevenir con cambios en el estilo de vida. ¿Pero dónde comienzan estos cambios?
Comprender la grasa del vientre, que comúnmente se asocia con la obesidad, es un buen lugar para comenzar. Según Harvard Health Publishing, hay dos tipos diferentes de grasa abdominal: subcutánea y visceral.
La grasa subcutánea es el tipo cosmético que puede pellizcar o agarrar con la mano, lo que no genera tanta preocupación como la grasa visceral. La grasa visceral, por el contrario, se encuentra profundamente dentro de la cavidad abdominal y es un poderoso impulsor de las enfermedades relacionadas con la obesidad que conducen a la muerte prematura.
Una vez que comprenda realmente el riesgo de la grasa abdominal y dónde reside, el siguiente paso es comprometerse a cambiar. Pero si las palabras "cambio de estilo de vida" parecen una ilusión, y "dieta y ejercicio" parecen un concepto amplio y abrumador, tal vez * comprometerse con métodos específicos y probados * lo ayudará a comenzar. Sí, ¡hay formas súper rápidas de perder grasa abdominal!
Maneras súper rápidas de perder grasa del vientre
Realmente se reduce a dos cosas: una dieta saludable y ejercicio. Sin embargo, si está buscando lograr los resultados que desea en un período de tiempo más corto, existen métodos probados que brindan resultados más rápidos.
1. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Una idea errónea común que las personas tienen es que es posible la reducción de manchas, o la idea de que puede perder peso en solo un área de su cuerpo haciendo ejercicios de fuerza específicos. Simplemente no es así como funciona. Por eso, cuando se trata de perder grasa abdominal rápidamente, el cardio es el rey. Y no cualquier tipo de cardio: entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
El entrenamiento HIIT implica carreras cortas de intervalos de esfuerzo máximo (80 por ciento de su esfuerzo máximo o superior) con recuperación en el medio. Esta es una de las formas más efectivas de perder grasa rápidamente, según el American Council on Exercise. Esto se debe a que el cuerpo usa la grasa como combustible durante un entrenamiento HIIT y continúa haciéndolo después del entrenamiento hasta que el cuerpo recupera su estado de reposo normal.
2. Elija mejores opciones de comida
Si el cardio (específicamente HIIT) es el rey, las mejores opciones de comida son la reina, y ambas son increíblemente importantes. Los nutricionistas y entrenadores están de acuerdo en que, además de la actividad física, es importante reducir la ingesta de calorías, comer comidas regulares y evitar que pequeños "resbalones" se conviertan en aumento de peso.
Para ser más específicos, las Directrices dietéticas de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud para 2015-2020 sugieren una mezcla saludable de vegetales enteros, frutas, granos, proteínas, lácteos y aceites, al tiempo que limitan los azúcares agregados y las grasas saturadas.
Asegúrese de revisar las etiquetas, ya que muchos artículos de supermercado preenvasados que se encuentran hoy en día, incluso si tienen un sabor sabroso, contienen azúcares agregados. No se sugiere el alcohol, pero si se consume, la moderación es clave, con hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres.
