Los dolores de cabeza por tensión ocurren en hasta el 78 por ciento de la población, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La tensión en los músculos del cuello y el cuero cabelludo conduce a estos dolorosos dolores de cabeza. Esto puede deberse al estrés o a mantener la cabeza en una posición durante demasiado tiempo, pero los cambios en las sustancias químicas del cerebro también pueden estar detrás de los músculos tensos. Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión y reducir los dolores de cabeza.
Detrás del estiramiento de la espalda
El estiramiento detrás de la espalda puede prevenir dolores de cabeza por tensión. Aunque este estiramiento se llama estiramiento detrás de la espalda, en realidad alarga el pecho y la parte delantera de los hombros. Una silla con respaldo que llega hasta la mitad de la espalda es ideal para hacer este ejercicio. Para realizar este ejercicio, siéntese en el borde del asiento con los pies en el piso. Lleve los brazos detrás de la espalda y enganche los brazos sobre el respaldo de la silla. Retraiga sus omóplatos. Mantenga la cabeza en alto y el pecho levantado. Debería sentir un estiramiento un estiramiento en las articulaciones de sus hombros. No se estire hasta el punto de dolor en el pecho o los hombros.
Ejercicios de cuello de yoga y hombros encogidos
Los ejercicios de yoga para el cuello liberan tensión en los músculos del cuello. Los músculos tensos del cuello conducen a una mala postura, rigidez y dolores de cabeza por tensión, pero estos estiramientos aumentarán la flexibilidad en el cuello. Para comenzar, párate o siéntate alto. Lleva la barbilla al pecho y luego vuelve a mirar hacia adelante. Incline la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Extiende tu cuello hacia atrás para mirar hacia arriba. Regrese al centro y luego haga semicírculos llevando la barbilla hacia el pecho y rodando lentamente de lado a lado.
Termine la secuencia de ejercicios con hombros encogidos para liberar la tensión del hombro. Levante primero el hombro izquierdo hacia la oreja y suéltelo hacia abajo, luego levante el hombro derecho de la misma manera. Levanta ambos hombros y bájalos para completar el ejercicio.
Pose de alivio del viento
La postura para aliviar el viento en el yoga estira la espalda desde la columna lumbar hasta el cuello. Se llama la postura de alivio del viento porque puede expulsar el exceso de gas del cuerpo. Para comenzar, acuéstese boca arriba en el piso. Extiende ambas piernas rectas y apunta los dedos del pie hacia el techo. Dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, junta las manos debajo de la rodilla y lleva la frente a la rodilla levantando el pecho del piso. Baja la espalda hacia abajo y repite levantando la rodilla derecha. El nombre sánscrito apropiado de esta pose es Pavanmuktasana.
