Al consumir una dieta basada en una cierta cantidad de calorías, como seguir un plan de dieta de 2.800 calorías, asegúrese de equilibrarla adecuadamente. Las dietas más saludables incluyen frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Cuando elija entre dos alimentos diferentes, elija el que tenga más vitaminas, minerales, proteínas o fibra. Mantenga su dieta interesante y proporcione a su cuerpo muchos nutrientes al comer una variedad de alimentos diferentes.
Ingestas recomendadas
Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010 enumeran las ingestas recomendadas de cada grupo de alimentos para varios niveles de ingesta de calorías. Puede mantener su plan de dieta interesante variando el tipo de comida de cada grupo que come cada día. El plan de dieta de 2.800 calorías incluye 2.5 tazas de fruta, 3.5 tazas de vegetales, 10 onzas de granos, 7 onzas de alimentos proteicos, como carne, y 3 tazas de lácteos. Puede satisfacer estas recomendaciones con cualquier alimento que desee, pero las opciones más saludables serán altas en fibra, bajas en grasas saturadas o trans, y granos enteros en lugar de refinados.
