Los adolescentes experimentan un rápido crecimiento y cambio, lo que requiere que obtengan los nutrientes adecuados de sus dietas diarias. Los adolescentes que realizan actividades después de la escuela, como deportes, pueden necesitar cantidades adicionales de nutrientes, como proteínas, para apoyar el crecimiento muscular. Además, comer un desayuno saludable, una ingesta calórica adecuada y refrigerios saludables le dará al adolescente la energía que necesita para completar las tareas diarias. Siempre consulte con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta.
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día de un adolescente. Tomar el desayuno dentro de una hora después de despertarse ayudará a suministrar energía a su cuerpo durante el día y evitará que coma comida chatarra durante todo el día. Un desayuno saludable debe consistir en granos integrales, proteínas, productos lácteos y frutas. Un ejemplo de desayuno saludable sería un tazón de cereal integral, un huevo duro, yogur bajo en grasa y una naranja o un vaso de jugo de naranja.
Almuerzo
Comer un almuerzo saludable le dará a su hijo adolescente el combustible y la energía para mantener el rendimiento en el trabajo escolar y las actividades después de la escuela. Además, ayudará a retenerlo hasta la hora de la cena. Si lleva su almuerzo a la escuela, puede evitar que coma en exceso mientras se asegura de que coma alimentos nutritivos. Un ejemplo de un almuerzo saludable para su hijo adolescente es un sándwich de pavo con pan integral, zanahorias y apio con aderezo ranch bajo en grasa, una pieza de fruta y una botella de agua o jugo de fruta endulzado naturalmente.
Cena
La cena de su hijo adolescente debe ser nutritiva y suficiente para mantenerlo lleno durante las próximas 12 horas. Además, cuando sea posible, cenar a la misma hora todas las noches puede evitar que coma bocadillos de comida chatarra hasta altas horas de la noche. Un ejemplo de una cena saludable y nutritiva puede incluir 3 oz. trozo de pescado al horno, dos porciones de verduras al vapor, una rebanada de pan de trigo o un rollo de trigo y una botella de agua.
Meriendas
El hambre frecuente es común durante la adolescencia debido a las demandas de crecimiento del cuerpo de su hijo adolescente, dice KidsHealth.org. Los refrigerios saludables, como las frutas y las verduras, ayudarán a mantener altos sus niveles de energía para las actividades después de la escuela, los deportes y para retenerlo hasta la cena. Los refrigerios saludables incluyen palitos de verduras como apio y zanahorias bañadas en aderezo bajo en grasa, yogur bajo en grasa y agua embotellada.
Recomendación
La obesidad adolescente es un problema creciente y peligroso, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, que recomiendan que un niño de entre catorce y dieciocho años debe consumir entre 2.400 y 2.800 calorías si es moderadamente activo. Los adolescentes poco activos que no comen una dieta saludable y nutricional tienen un mayor riesgo de volverse obesos. Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física cada día.
