Si sufres de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello, lo más probable es que el dolor haya sido causado por músculos tensos. Sentarse demasiado tiempo en un lugar, o sentarse o pararse inclinado hacia adelante, incluso algunas formas de ejercicio, pueden causar dolor en los músculos. Si experimenta dolor en la parte superior de la espalda, ayudará a estirar los músculos superiores de la espalda.
La alegría
Siéntese en una silla cómoda con los brazos colgando a los lados. Debes estar sentado derecho con los hombros colocados directamente sobre las caderas. Levante ambos brazos sobre su cabeza simultáneamente mientras mantiene los codos rectos. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos y regrese a la posición inicial. Repita de 10 a 15 repeticiones de una a tres veces al día.
Apretón de omóplato
Siéntese o párese con los hombros directamente sobre las caderas y la columna recta. Aplique presión presionando los codos detrás del cuerpo para acercar los omóplatos lo más posible. Mantenga durante cinco segundos y suelte. Repite 10 veces. Debería sentir un tirón en los músculos de la parte superior de la espalda al intentar juntar los omóplatos durante este ejercicio.
La mariposa
Este ejercicio se puede realizar sentado o de pie. Coloque su mano izquierda sobre su hombro izquierdo y su mano derecha sobre su hombro derecho. Ambas palmas deben estar boca abajo y descansar sobre los hombros. Deje las manos en su lugar e intente juntar ambos codos frente a su cuerpo. Sentirá un tirón en la parte superior de la espalda. Mantenga este estiramiento durante varios segundos y luego relájese. Repita de 10 a 15 veces y realice de una a tres series diarias.
Rotación del tronco
Siéntese en la cama, una mesa o una silla con la espalda recta y las piernas colocadas directamente frente a las caderas con los dos pies apoyados en el piso. Coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho y su mano derecha sobre su hombro izquierdo. Comienza a torcer la parte superior del cuerpo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Comience con ligeras rotaciones al principio y realice rotaciones más grandes a medida que los músculos de la parte superior de la espalda se relajen. Repita 10 veces en cada lado.
