Principiante
Muchas personas se sienten atraídas por la idea de colgarse boca abajo para aliviar el dolor de espalda o mejorar la postura, lo que puede. Sin embargo, siempre es fácil colgar boca abajo. Use una tabla de inversión, que le permite controlar el grado en que invierte. Puede acostarse horizontalmente, a cero grados, o al revés a 90 grados. Si siente algún efecto secundario incómodo, como dolores de cabeza, inviértase en un ángulo más bajo o interrumpa el uso de la tabla de inversión. La primera vez que use la tabla, inviértase entre 20 y 30 grados para acostumbrarse a estos ángulos durante algunas semanas. Debe sentirse completamente a gusto antes de proceder a un mayor ángulo de inversión. Un estiramiento total del cuerpo, una mayor circulación sanguínea y más oxígeno llegando a la cabeza son efectos positivos al colgar incluso en este ángulo leve.
Intermedio
Después de acostumbrarse a estar invertido a unos 30 grados, puede proceder a 60 grados. Colgar boca abajo es saludable para la columna vertebral, ya que permite que la gravedad tire suavemente y cree tracción. La tracción es un proceso que realizan los quiroprácticos para descomprimir las espinas de sus clientes y crear espacio entre las vértebras. Cuando una persona se acuesta en la mesa de inversión y está dos tercios del revés, la gravedad puede permitir naturalmente que la columna se descomprima, siempre que relaje su cuerpo. Se ha demostrado que la tracción invertida es un "medio eficaz para lograr la tracción pélvica en el hogar", según un estudio publicado en "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation". A medida que está invertido, sus vértebras en la región lumbar o inferior se separan una de la otra.
Avanzado
Colgarse completamente boca abajo le dará todos los beneficios de estiramiento y columna vertebral como invertir. Cualquier persona con músculos o tensión significativa, como aquellos que hacen ejercicio con frecuencia, podría necesitar colgarse completamente al revés para que la gravedad pueda trabajar más para estirar los músculos y tejidos blandos más fuertes. Alterne entre inversión total o parcial y volver a una posición vertical en incrementos de 30 segundos. Este método de ida y vuelta aumentará su circulación más que permanecer en una sola posición. Otro enfoque es colgar boca abajo a 90 grados usando botas de gravedad enganchadas en una barra de metal atrapada en el marco de una puerta. Esto no le permitirá controlar su ángulo; solo puede colgarse boca abajo, pero aún así obtendrá los beneficios de una columna estirada y descomprimida de esta manera. Se ha demostrado que la inversión reduce los casos de dolor lumbar.
Advertencias
Según un artículo en "Los Angeles Times", la inversión puede ser riesgosa para las personas con ciertas afecciones porque aumenta el flujo de sangre a la cabeza y el cuerpo se pone en un "estado invertido antinatural". Cualquier persona con presión arterial alta, glaucoma, huesos débiles o con trastornos cardíacos o circulatorios no se invierte. Las mujeres que están embarazadas o que son obesas también deben consultar a un médico antes de intentar la inversión.
