Apretón de pelota de tenis
Fortalezca los músculos de su antebrazo para reducir la rigidez y el dolor en el codo. Sostenga una pelota de tenis en la mano de su brazo con un codo rígido. Doble su codo y apriete una pelota de tenis en su mano 25 veces, tres veces al día. Aprieta suavemente la pelota con los dedos y luego suéltala. Cada vez que aprieta la pelota, debe sentir un estiramiento en los dedos, el codo y el antebrazo.
Ejercicio pronador y supinador
Reduce la rigidez de tu codo al fortalecer los músculos supinador y pronador, los músculos que permiten que tu muñeca se tuerza. Sostenga una lata de refresco o un peso de 1 libra con el pulgar apuntando hacia el techo. Gire la muñeca lo más que pueda hacia la derecha, luego mantenga la posición durante dos segundos. Gire la muñeca lo más que pueda hacia la izquierda y manténgala presionada durante dos segundos. Repita hasta 50 veces en cada lado.
Ejercicio flexor
Sostenga un peso ligero de mano o una lata de refresco en la mano lesionada, luego descanse el antebrazo sobre una mesa resistente con la palma hacia el techo. Usando su muñeca, levante la mano de la mesa y lleve el peso hacia usted. Mantenga la posición durante dos segundos, luego baje la muñeca hacia la mesa. Repita el ejercicio tres veces, cinco veces al día.
Estiramiento de goma elástica
Aprieta los dedos para que las cinco yemas de los dedos se toquen. Coloque una banda elástica gruesa sobre sus dedos, justo debajo de la base de las uñas. Abre las puntas de tus dedos para estirar los músculos de tu brazo y tu codo. Vuelva a juntar las yemas de los dedos, luego ábralas nuevamente por un total de 25 veces. Repita este ejercicio establecido tres veces al día. Si la banda elástica no proporciona suficiente resistencia para estirar los músculos, agregue una segunda banda elástica.
