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Tanto saltar la cuerda como correr son excelentes maneras de quemar calorías y fortalecer su sistema cardiovascular. Puede usar uno para reemplazar el otro o incluso alternar entre ambos entrenamientos. Pero si estás entrenando para un deporte específico, eso cambia la forma en que eliges qué entrenamiento hacer.
Saltar-Cuerda vs. Correr: Calorías
Si está concentrado en las calorías más que en cualquier otra cosa, ¿qué es mejor: salir a correr o hacer una rutina de saltar la cuerda? En última instancia, eso depende de cuánto esfuerzo pongas.
Por ejemplo, el contador de calorías de la actividad física del American Council on Exercise muestra que saltar la cuerda lentamente es aproximadamente igual en calorías quemadas a correr a 5 mph. Si pesa 155 libras, puede esperar quemar aproximadamente 281 calorías en media hora con cualquiera de las dos actividades.
Muchos factores afectan su gasto de energía, siendo su peso corporal uno de los más grandes. En general, cuanto más pese, más calorías quemará. Entonces, si pesa 185 libras, puede esperar quemar alrededor de 335 calorías por media hora de saltar la cuerda o correr a 5 mph.
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Correr a 5 mph es equivalente a correr una milla de 12 minutos.
Otro factor importante en el juego para calcular cuántas calorías quema es qué tan duro está haciendo ejercicio. Si saltas la cuerda o corres más fuerte, quemarás más calorías.
Siguiendo con el ejercicio de las 185 libras como ejemplo, si saltas la cuerda rápido en lugar de hacerlo lentamente, ACE estima que quemarás poco más de 500 calorías en media hora. Correr a 7 mph, o una milla de 8.5 minutos, te acerca a eso, quemando aproximadamente 482 calorías en 30 minutos. Pero tendrías que correr a 8 mph, o una milla de 7.5 minutos, para vencerlo: ACE estima que la quema de calorías es de aproximadamente 566 calorías por media hora.
¿Son realistas esas estimaciones de quema de calorías? Solo usted puede decidir eso porque la forma en que trabaja importa.
Las estimaciones dadas suponen actividad continua . Si constantemente se detiene para desenredar la cuerda de saltar o reduce la velocidad de una carrera a una caminata para recuperar el aliento, no va a quemar tantas calorías como alguien que hace ejercicio directamente.
Desarrolle su aptitud cardiovascular
Correr y saltar la cuerda son excelentes herramientas para desarrollar su estado cardiovascular, lo que trae consigo beneficios para toda la vida, que incluyen un menor riesgo de enfermedades crónicas, menos signos de depresión y problemas cognitivos y, por supuesto, un peso corporal más saludable.
Pero una de las razones más convincentes para mantenerse al día con la cuerda de saltar o correr entrenamientos se observó en una edición de octubre de 2018 de JAMA Network. Los investigadores siguieron a una cohorte de más de 122, 000 pacientes y descubrieron que la aptitud cardiorrespiratoria (tener un corazón y pulmones sanos) estaba inversamente relacionado con la mortalidad por todas las causas.
En otras palabras, cuanto más saludables sean su corazón y sus pulmones, más tiempo permanecerá vivo en comparación con sus compañeros, y estar en forma ofrece aún más beneficios.
¿Qué tiene eso que ver con elegir entre correr o saltar la cuerda? El estudio se centró en pacientes que se sometieron a pruebas de esfuerzo en la cinta de correr, pero eso no significa que todos los sujetos fueran corredores.
La prueba de la cinta de correr es simplemente el protocolo aceptado para medir la aptitud cardiovascular y una pequeña maravilla. Correr es relativamente sencillo, mientras que desarrollar la coordinación necesaria para un entrenamiento vigoroso de saltar la cuerda generalmente requiere mucha práctica.
Pero en última instancia, cualquier ejercicio, incluido saltar la cuerda, que hace que los músculos grandes de su cuerpo se muevan rítmicamente y continuamente califica como un ejercicio cardiovascular y ofrece beneficios para la salud. Y si crees que saltar la cuerda solo moverá tus pantorrillas, piénsalo de nuevo.
Si bien todos los músculos de la parte inferior del cuerpo están involucrados en la absorción del impacto de cada salto, puede involucrar aún más los músculos de las piernas más grandes haciendo variaciones, como las rodillas altas y las patadas en el trasero, durante su entrenamiento de cuerda de salto.
Sus méritos relativos
Hay una razón por la cual los boxeadores a menudo usan saltar la cuerda como parte integral de sus entrenamientos. Requiere y desarrolla un alto nivel de coordinación ojo-mano, ritmo y tiempo.
Si el objetivo principal es desarrollar este tipo de coordinación, entonces debe alcanzar su cuerda de saltar con más frecuencia que sus zapatillas para correr. Saltar a la cuerda también es una opción fantástica de ejercicio si tienes espacio limitado para hacer ejercicio, así que si tu problema es encontrar espacio para correr, adelante y levanta esa cuerda para saltar.
Pero si está participando en un deporte que requiere correr mucho, por ejemplo, fútbol o fútbol americano, o si su objetivo personal es simplemente mejorar en la carrera, ponerse las zapatillas para correr le mostrará un beneficio más inmediato. Eso se debe a un principio conocido como especificidad deportiva.
Básicamente, su cuerpo se adapta para enfrentar los desafíos específicos que le presenta. O, para decirlo de otra manera, si desea mejorar en una determinada tarea física, debe practicar esa tarea física o practicar los componentes específicos de esa tarea que necesita desarrollar.
Algo para tener en cuenta
Tanto saltar la cuerda como correr producen un gran impacto en su cuerpo cada vez que sus pies dejan el suelo y luego vuelven a contactarlo. Los ejercicios de alto impacto pueden ser beneficiosos. No solo ayudan a aumentar la densidad ósea, sino que también mejoran su fuerza y equilibrio y, por lo tanto, disminuyen los factores de riesgo de caídas, como se muestra en un estudio de 50 hombres sanos entre las edades de 65 y 80, publicado en una edición de marzo de 2018 del Journal of Musculoskeletal e interacciones neuronales .
Pero no todos los tolerarán bien. Si tiene problemas en las articulaciones, aún puede obtener los beneficios del ejercicio de bajo impacto. Caminar, andar en bicicleta, trotar en el agua o usar un entrenador elíptico son solo algunos ejemplos.
Finalmente, no importa cuántas calorías queme una actividad en particular o cuánto pueda mejorar su salud, no le servirá de nada a menos que haga ese ejercicio regularmente. Hay una razón por la cual el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad vigorosa para mantener la salud, y duplicar esa cantidad ofrece aún más beneficios para la salud.
En última instancia, la consistencia es muy importante cuando se trata de desarrollar salud, perder peso o desarrollar sus habilidades; en realidad, cualquier aspecto del beneficio a largo plazo que podría estar buscando obtener de cualquier entrenamiento.
¿Qué pasa si tienes que elegir entre saltar la cuerda y correr? A menos que esté entrenando para desarrollarse en un deporte específico, elija el que más le guste porque es el que es más probable que mantenga y, por lo tanto, obtenga más beneficios a largo plazo. O incluso podrías hacer ambas cosas.
