Caminar en una cinta de correr hará todo, pero hará que sus piernas sean voluminosas. Este tipo de ejercicio es una forma efectiva de desafiar su sistema cardiovascular, mejorar su salud, fortalecer su parte inferior del cuerpo y posiblemente incluso reducir sus niveles de grasa corporal. Caminar en la cinta de correr es un medio de ejercicio de bajo impacto que se puede hacer todos los días, llueva o truene.
Lo importante del asunto
Caminar es una de las formas más populares de ejercicio y es una de las actividades más fáciles de agregar a su vida diaria, ya que es algo que ya debe hacer durante todo el día. Caminar es un tipo de ejercicio cardiovascular, que convierte al músculo objetivo en el corazón. Además de mejorar la condición cardiovascular, la American Heart Association sugiere que caminar también mejora la presión arterial, reduce el riesgo de cáncer de mama y colon y mejora el bienestar mental.
Función muscular
En lugar de crear músculos grandes y voluminosos como los que pueden desarrollar los entrenamientos de fuerza pesada, caminar mantendrá los músculos relativamente pequeños. Para que un músculo se vuelva voluminoso, debe estar continuamente sobrecargado con una resistencia muy fuerte e incluso entonces el volumen no es una garantía. Obviamente, caminar no cumple con este requisito. En cambio, sus piernas se fortalecen a medida que mejora su estado físico. El impacto principal que tiene caminar sobre los músculos es mejorar la resistencia muscular, que es la capacidad de un músculo de contraerse repetidamente durante un período prolongado de tiempo.
Tonificarlo
Caminar puede ser una forma efectiva de disminuir los niveles de grasa, lo que a su vez puede hacer que sus piernas se vean más delgadas y tonificadas. Para usar caminar en una cinta de correr como un medio para perder peso, deberá comprometerse con el tiempo. Para que se produzca una pérdida de peso significativa, el American College of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 250 minutos por semana. Caminar en una cinta durante 36 minutos siete días a la semana o 50 minutos cinco días a la semana cumplirá con esta recomendación. Aumentar la velocidad al caminar y / o la inclinación de la cinta aumentará la intensidad de su entrenamiento, disminuyendo el tiempo requerido.
A granel
Si, de hecho, su objetivo es aumentar las piernas, planee ir a la sala de pesas. Elija pesas pesadas que le permitan realizar no más de 12 repeticiones y concéntrese en ejercicios que apunten a las piernas, como sentadillas, estocadas, peso muerto, escalones, elevaciones de talones y prensas de piernas. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento sugiere realizar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones para estimular el crecimiento muscular. Caminar en una cinta de correr puede ser una actividad útil en su búsqueda para construir piernas voluminosas: la menor intensidad del ejercicio evita que su cuerpo use el músculo como fuente de energía. Esto le permitirá obtener su cardio sin comprometer los esfuerzos de aumento de volumen.
