Encontrar un ejercicio de intensidad moderada que disfrute y desarrollarlo en su rutina diaria puede ayudarlo a perder peso. Caminar a una hora regular, como a primera hora de la mañana o justo después de la cena, puede aumentar sus posibilidades de seguir su plan de ejercicio a largo plazo. Una caminata después de la cena y otros esfuerzos consistentes son clave para perder peso con éxito.
Propina
Caminar después de la cena puede ayudarlo a quemar calorías para perder peso a medida que desarrolla una rutina de ejercicio regular.
Quemar calorías con caminar
Para perder una libra de grasa, debes quemar 3.500 calorías. En términos generales, una caminata de 1 milla quema aproximadamente 100 calorías, pero puede perder más caminando más rápido o más. Maximice el potencial de quema de grasa de su caminata después de la cena caminando a un ritmo de 3 a 4 mph. Deberá hacer ejercicio después de comer en la mayoría, si no todos, los días de la semana para lograr resultados de pérdida de peso caminando.
Hacer ejercicio después de comer
Un mito popular advierte contra el ejercicio después de comer debido a la probabilidad de calambres u otros problemas digestivos. Su sistema digestivo normalmente recibe alrededor del 20 al 25 por ciento de la sangre bombeada por el corazón. Después de comer, ese número casi se duplica, lo que puede causar competencia con los músculos si realiza ejercicio de alta intensidad después de comer, como trotar. Sin embargo, tomar una caminata moderada de 15 o 20 minutos después de la cena puede ayudar en la digestión.
Comience pequeño y construya
Caminar para bajar de peso comienza con un compromiso con la actividad física regular. Comience caminando solo 10 minutos después de la cena, y avance hasta al menos 30 minutos al día. Los beneficios que experimentará dependen de la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio. Además de caminar después de la cena, puede hacer que caminar sea parte de su vida diaria. Estacione más lejos, camine hacia destinos en lugar de conducir y agregue escaleras siempre que sea posible. Cuanto más activo sea durante el día, mayores serán sus posibilidades de perder peso de manera sostenible.
Si duda en hacer tiempo para hacer ejercicio, pruebe los siguientes consejos para comenzar a caminar para perder peso:
- Haz ejercicio con un amigo. Es más probable que se quede en una caminata después de cenar si tiene un amigo que lo responsabiliza por hacer la caminata.
- Fijar metas. Ya sea que su objetivo sea perder peso, aliviar el estrés o mejorar la salud en general, puede ser útil identificar objetivos y medir el progreso. Escriba sus objetivos y revíselos con frecuencia para verificar el progreso.
- Cumpla con su horario. Si planea caminar durante 30 minutos al día después de la cena, agregue el tiempo a su calendario y no renuncie al horario.
Mantener una dieta saludable
La combinación de ejercicio con cambios en la dieta producirá una pérdida de peso más rápida y efectiva que caminar solo. Aumente su consumo de granos enteros, frutas y verduras y elimine los azúcares y grasas refinados. Renunciar a una sola golosina al día, como una galleta o una copa de vino, puede reducir 100 calorías al día de su dieta. Una vez que pierda el peso, deberá continuar su caminata después de la cena para no recuperarlo.
