¡No renuncies al buen gusto para encoger tu cintura! Puedes comer deliciosas comidas y perder peso. De hecho, al disfrutar de su comida, es más probable que se apegue a un plan de alimentación saludable. Asegúrese de elegir alimentos que brinden satisfacción mientras aceleran su metabolismo. El desayuno ayuda a acelerar tu metabolismo durante el día, por lo que si contiene proteínas y fibra, te ayudará a sentirte lleno y a controlar el hambre hasta la hora del almuerzo. Aquí hay algunos alimentos clave para agregar a su desayuno: huevos, champiñones, hierbas, papas, lechuga, pimientos picantes, frijoles, edamame, requesón, yogur, granos enteros, vinagre, mangos, manzanas, aguacates y té: la investigación respalda sus peso amigable! Pruebe estas 13 recetas de desayuno conscientes del cuerpo la próxima vez que se despierte.
¡No renuncies al buen gusto para encoger tu cintura! Puedes comer deliciosas comidas y perder peso. De hecho, al disfrutar de su comida, es más probable que se apegue a un plan de alimentación saludable. Asegúrese de elegir alimentos que brinden satisfacción mientras aceleran su metabolismo. El desayuno ayuda a acelerar tu metabolismo durante el día, por lo que si contiene proteínas y fibra, te ayudará a sentirte lleno y a controlar el hambre hasta la hora del almuerzo. Aquí hay algunos alimentos clave para agregar a su desayuno: huevos, champiñones, hierbas, papas, lechuga, pimientos picantes, frijoles, edamame, requesón, yogur, granos enteros, vinagre, mangos, manzanas, aguacates y té: la investigación respalda sus peso amigable! Pruebe estas 13 recetas de desayuno conscientes del cuerpo la próxima vez que se despierte.
1. Patata Dulce, Acelgas y Salchicha de Pavo Con Huevos
Aquí hay una forma deliciosa de obtener verduras por la mañana. Esta receta muestra que puede tener un ingrediente rico como salchichas como parte de una dieta consciente del peso. El truco es mantener el tamaño de la porción bajo control, elegir la opción más ágil y elegir una opción picante que acelere el metabolismo. Quizás el ingrediente más singular aquí es el vinagre. Puede ayudar a frenar su apetito, disminuir los niveles crecientes de azúcar en la sangre y prevenir la acumulación de grasa corporal. En esta receta, el vinagre equilibra maravillosamente la ligera amargura de la acelga al tiempo que proporciona una deliciosa agudeza. Saborea este colorido hash para un brunch de fin de semana. CALORÍAS: 442
Aquí hay una forma deliciosa de obtener verduras por la mañana. Esta receta muestra que puede tener un ingrediente rico como salchichas como parte de una dieta consciente del peso. El truco es mantener el tamaño de la porción bajo control, elegir la opción más ágil y elegir una opción picante que acelere el metabolismo. Quizás el ingrediente más singular aquí es el vinagre. Puede ayudar a frenar su apetito, disminuir los niveles crecientes de azúcar en la sangre y prevenir la acumulación de grasa corporal. En esta receta, el vinagre equilibra maravillosamente la ligera amargura de la acelga al tiempo que proporciona una deliciosa agudeza. Saborea este colorido hash para un brunch de fin de semana. CALORÍAS: 442
2. Chilaquiles de frijoles negros con salsa verde
La cocina mexicana puede proporcionarle un comienzo revelador a su día. Cada vez que agregue frijoles a su comida, será especialmente satisfactorio debido a la combinación de proteínas y fibra soluble. De hecho, una dieta rica en frijoles puede ser realmente útil para controlar el peso: las personas que consumen más frijoles tienden a tener un IMC (índice de masa corporal) más bajo. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics va un paso más allá, sugiriendo que una dieta rica en frijoles alta en fibra es efectiva tanto para la pérdida de peso como para reducir el colesterol "malo". Intente incluir frijoles la mayoría de los días de la semana a la hora de comer. Agréguelos con ingredientes de sabores completos como la salsa de tomatillo, cebolla roja y cilantro para un plato agradable al paladar. CALORÍAS: 260
La cocina mexicana puede proporcionarle un comienzo revelador a su día. Cada vez que agregue frijoles a su comida, será especialmente satisfactorio debido a la combinación de proteínas y fibra soluble. De hecho, una dieta rica en frijoles puede ser realmente útil para controlar el peso: las personas que consumen más frijoles tienden a tener un IMC (índice de masa corporal) más bajo. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics va un paso más allá, sugiriendo que una dieta rica en frijoles alta en fibra es efectiva tanto para la pérdida de peso como para reducir el colesterol "malo". Intente incluir frijoles la mayoría de los días de la semana a la hora de comer. Agréguelos con ingredientes de sabores completos como la salsa de tomatillo, cebolla roja y cilantro para un plato agradable al paladar. CALORÍAS: 260
3. Hot Apple Sunrise Sundae
Las manzanas a veces se pasan por alto por sus beneficios porque no reciben mucha atención de los medios. Pero varios estudios encuentran que comer manzanas puede reducir la grasa corporal y disminuir el peso corporal general. Las manzanas contienen pectina, que es una fibra soluble que puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Las cáscaras de manzana, específicamente, contienen un compuesto llamado ácido ursólico. Un estudio en ratones encontró que este ácido puede aumentar el músculo esquelético, reducir la obesidad relacionada con la dieta y evitar que el cuerpo almacene el exceso de calorías en forma de grasa. Por lo tanto, coma la manzana entera: es deliciosa cuando se cocina, creando una bondad de tarta de manzana y deliciosa cuando se sirve como un helado. CALORÍAS: 269
Las manzanas a veces se pasan por alto por sus beneficios porque no reciben mucha atención de los medios. Pero varios estudios encuentran que comer manzanas puede reducir la grasa corporal y disminuir el peso corporal general. Las manzanas contienen pectina, que es una fibra soluble que puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Las cáscaras de manzana, específicamente, contienen un compuesto llamado ácido ursólico. Un estudio en ratones encontró que este ácido puede aumentar el músculo esquelético, reducir la obesidad relacionada con la dieta y evitar que el cuerpo almacene el exceso de calorías en forma de grasa. Por lo tanto, coma la manzana entera: es deliciosa cuando se cocina, creando una bondad de tarta de manzana y deliciosa cuando se sirve como un helado. CALORÍAS: 269
4. Aguacate Hass y Edamame Tartine
Es difícil no amar la exquisitez de los aguacates, especialmente cuando sabes que pueden ayudarte a adelgazar. La investigación sugiere que las personas que comen aguacates tienen cinturas más pequeñas y un IMC más bajo en comparación con los que no. Además del aguacate, estas tostadas integrales están cubiertas con soja verde joven o edamame. Los estudios encuentran que comer proteína vegetal puede contribuir a aumentar la saciedad y controlar las calorías. Además, reemplazar parcialmente los productos cárnicos con alimentos de soya puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico. Elija versiones orgánicas para asegurarse de que estén libres de OMG. Y si tienes 10 minutos, asegúrate de hacer esta tartina para dos. CALORÍAS: 211
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Es difícil no amar la exquisitez de los aguacates, especialmente cuando sabes que pueden ayudarte a adelgazar. La investigación sugiere que las personas que comen aguacates tienen cinturas más pequeñas y un IMC más bajo en comparación con los que no. Además del aguacate, estas tostadas integrales están cubiertas con soja verde joven o edamame. Los estudios encuentran que comer proteína vegetal puede contribuir a aumentar la saciedad y controlar las calorías. Además, reemplazar parcialmente los productos cárnicos con alimentos de soya puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico. Elija versiones orgánicas para asegurarse de que estén libres de OMG. Y si tienes 10 minutos, asegúrate de hacer esta tartina para dos. CALORÍAS: 211
5. Tazón de desayuno Kale Scramble
Coma col rizada no porque esté de moda, sino porque es deliciosa y excepcionalmente nutritiva. La col rizada es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes y una parte beneficiosa de una dieta saludable. Pero sorprendentemente, los huevos pueden ser el verdadero ganador de la pérdida de peso aquí. La investigación sugiere que comer un desayuno rico en proteínas, como uno que contenga huevos, puede ayudar a reducir los refrigerios nocturnos. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, incluir huevos en un plan de control de peso puede mejorar la pérdida de peso. Mientras su médico o dietista no le hayan dicho que no puede comer tres huevos en el desayuno, prepare este delicioso y sencillo tazón de desayuno y obtenga los beneficios. CALORÍAS: 319
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Coma col rizada no porque esté de moda, sino porque es deliciosa y excepcionalmente nutritiva. La col rizada es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes y una parte beneficiosa de una dieta saludable. Pero sorprendentemente, los huevos pueden ser el verdadero ganador de la pérdida de peso aquí. La investigación sugiere que comer un desayuno rico en proteínas, como uno que contenga huevos, puede ayudar a reducir los refrigerios nocturnos. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, incluir huevos en un plan de control de peso puede mejorar la pérdida de peso. Mientras su médico o dietista no le hayan dicho que no puede comer tres huevos en el desayuno, prepare este delicioso y sencillo tazón de desayuno y obtenga los beneficios. CALORÍAS: 319
6. Harina de avena para amantes de las verduras
La avena es tan buena cuando es sabrosa como dulce, ¡tal vez incluso mejor! Si no ha probado este lado sabroso de avena antes, tiene similitudes con el estofado de cebada y el risotto. Afortunadamente, es más rápido de hacer cuando se usa avena arrollada. Obtendrá un impulso generoso de fibra de cualquier manera que la sirva. Además de las verduras y la avena, el queso cottage en esta receta es un destacado adelgazante. Proporciona un acento claramente cremoso y salado. Pero es la proteína en el requesón que proporciona una gran cantidad de beneficios. Específico para la pérdida de peso, el requesón es rico en un aminoácido llamado leucina, que es vital para desarrollar y mantener los músculos y se ha descubierto que tiene un potencial para reducir el apetito. ¡Saborealo! CALORÍAS: 447
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.La avena es tan buena cuando es sabrosa como dulce, ¡tal vez incluso mejor! Si no ha probado este lado sabroso de avena antes, tiene similitudes con el estofado de cebada y el risotto. Afortunadamente, es más rápido de hacer cuando se usa avena arrollada. Obtendrá un impulso generoso de fibra de cualquier manera que la sirva. Además de las verduras y la avena, el queso cottage en esta receta es un destacado adelgazante. Proporciona un acento claramente cremoso y salado. Pero es la proteína en el requesón que proporciona una gran cantidad de beneficios. Específico para la pérdida de peso, el requesón es rico en un aminoácido llamado leucina, que es vital para desarrollar y mantener los músculos y se ha descubierto que tiene un potencial para reducir el apetito. ¡Saborealo! CALORÍAS: 447
7. Melocotones y Parfait de Cereal "Crema"
Puede disfrutar su dosis diaria de lácteos lenta y deliciosamente por cucharada, gracias al yogur griego. Es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y calcio en la dieta. La investigación encuentra que el calcio y los alimentos predominantemente lácteos pueden ser beneficiosos para controlar el peso y mejorar los síntomas del síndrome metabólico. Pero ten cuidado con los azúcares ocultos. La mejor manera de hacerlo es elegir yogur griego natural y agregar su propia dulzura de forma natural. Aquí saboreará el yogurt con extracto puro de vainilla y obtendrá mucha dulzura de los duraznos frescos y jugosos. ¡Es como tomar un postre para el desayuno! CALORÍAS: 250
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Puede disfrutar su dosis diaria de lácteos lenta y deliciosamente por cucharada, gracias al yogur griego. Es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y calcio en la dieta. La investigación encuentra que el calcio y los alimentos predominantemente lácteos pueden ser beneficiosos para controlar el peso y mejorar los síntomas del síndrome metabólico. Pero ten cuidado con los azúcares ocultos. La mejor manera de hacerlo es elegir yogur griego natural y agregar su propia dulzura de forma natural. Aquí saboreará el yogurt con extracto puro de vainilla y obtendrá mucha dulzura de los duraznos frescos y jugosos. ¡Es como tomar un postre para el desayuno! CALORÍAS: 250
8. Empanadas de desayuno de pollo orgánico
Tener tres empanadas de salchichas generalmente no es una receta para perder peso. Pero estas empanadas de desayuno de pollo están cargadas de nutrientes ricos en nutrientes y proteínas de alta calidad. El toque de dulzura natural que proporciona la mantequilla de manzana es un contraste perfecto con los ingredientes salados. La avena enrollada de grano entero, rica en fibra soluble, proporciona cuerpo a las empanadas, pero también mejora su cuerpo. Los estudios encuentran que las personas que consumen de tres a cinco porciones de granos enteros por día pueden tener un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares y aumentar menos de peso que aquellos que nunca o rara vez comen granos enteros. Por lo tanto, disfrute esta forma astuta y deliciosa de obtener granos integrales y ayudarlo a mantener un peso más saludable. CALORÍAS: 207
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Tener tres empanadas de salchichas generalmente no es una receta para perder peso. Pero estas empanadas de desayuno de pollo están cargadas de nutrientes ricos en nutrientes y proteínas de alta calidad. El toque de dulzura natural que proporciona la mantequilla de manzana es un contraste perfecto con los ingredientes salados. La avena enrollada de grano entero, rica en fibra soluble, proporciona cuerpo a las empanadas, pero también mejora su cuerpo. Los estudios encuentran que las personas que consumen de tres a cinco porciones de granos integrales por día pueden tener un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares y ganar menos peso que aquellos que nunca o rara vez comen granos enteros. Por lo tanto, disfrute esta forma astuta y deliciosa de obtener granos integrales y ayudarlo a mantener un peso más saludable. CALORÍAS: 207
9. Tostadas de hongos portobello salteados
Los sándwiches de desayuno han sido populares en Estados Unidos durante décadas, especialmente las versiones de comida rápida que incluyen salchichas, tocino, tocino canadiense o jamón. Una forma de actualizar y mejorar el típico sándwich de desayuno es servirlo con pan abierto o con masa madre integral. Mejor aún, cúbrelo con muchas verduras. Eso es lo que encontrarás aquí con esta saludable y sabrosa tostada de hongos. Un estudio de 2013 publicado en Appetite sugiere que un enfoque útil para mejorar la pérdida de peso es alentar a los adultos a sustituir las setas por carne roja. CALORÍAS: 316
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Los sándwiches de desayuno han sido populares en Estados Unidos durante décadas, especialmente las versiones de comida rápida que incluyen salchichas, tocino, tocino canadiense o jamón. Una forma de actualizar y mejorar el típico sándwich de desayuno es servirlo con pan abierto o con masa madre integral. Mejor aún, cúbrelo con muchas verduras. Eso es lo que encontrarás aquí con esta saludable y sabrosa tostada de hongos. Un estudio de 2013 publicado en Appetite sugiere que un enfoque útil para mejorar la pérdida de peso es alentar a los adultos a sustituir las setas por carne roja. CALORÍAS: 316
10. Batido picante de frutas y verduras
¡Prácticamente todos los ingredientes de este batido pueden ayudarte a perder peso! La investigación publicada en la revista Nutrition and Metabolic Insights sugiere que el consumo regular de mango por parte de adultos obesos no contribuye al aumento de peso y puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Además, un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Food Sciences descubrió que los consumidores adultos de mango pesaban menos que los adultos que no comían mangos. Una revisión en el American Journal of Clinical Nutrition informó que se ha demostrado que los compuestos bioactivos en el té aumentan el gasto de energía y la quema de grasa. Cuando los mangos y el té se mezclan con edamame, pepino, fresas, menta, limón, jengibre y jalapeño, tienes un batido único y sabroso que podría ayudarte a disfrutar de tu delgadez. CALORÍAS: 154
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.¡Prácticamente todos los ingredientes de este batido pueden ayudarte a perder peso! La investigación publicada en la revista Nutrition and Metabolic Insights sugiere que el consumo regular de mango por parte de adultos obesos no contribuye al aumento de peso y puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Además, un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Food Sciences descubrió que los consumidores adultos de mango pesaban menos que los adultos que no comían mangos. Una revisión en el American Journal of Clinical Nutrition informó que se ha demostrado que los compuestos bioactivos en el té aumentan el gasto de energía y la quema de grasa. Cuando los mangos y el té se mezclan con edamame, pepino, fresas, menta, limón, jengibre y jalapeño, tienes un batido único y sabroso que podría ayudarte a disfrutar de tu delgadez. CALORÍAS: 154
11. Ensalada de desayuno de California
La ensalada generalmente no se considera "comida de desayuno", pero puede y debe ser. Comer una ensalada es una manera fácil de aumentar su consumo diario de vegetales. La lechuga le permite tener una gran ayuda con pocas calorías, menos de 10 calorías por taza, ya que es rica en agua y fibra. Los ensayos clínicos encuentran que agregar alimentos ricos en agua como la lechuga a la dieta reduce la densidad de energía y conduce a la pérdida de peso incluso cuando no se intenta reducir las calorías intencionalmente. Así que no rehuyas la ensalada por la mañana. Y agregue un huevo en la parte superior para obtener un toque de proteína y un atractivo para el desayuno. CALORÍAS: 310
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.La ensalada generalmente no se considera "comida de desayuno", pero puede y debe ser. Comer una ensalada es una manera fácil de aumentar su consumo diario de vegetales. La lechuga le permite tener una gran ayuda con pocas calorías, menos de 10 calorías por taza, ya que es rica en agua y fibra. Los ensayos clínicos encuentran que agregar alimentos ricos en agua como la lechuga a la dieta reduce la densidad de energía y conduce a la pérdida de peso incluso cuando no se intenta reducir las calorías intencionalmente. Así que no rehuyas la ensalada por la mañana. Y agregue un huevo en la parte superior para obtener un toque de proteína y un atractivo estilo desayuno. CALORÍAS: 310
12. Cajun Hash Brown, lleno de proteínas
Buenas noticias: un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American College of Nutrition encuentra que el consumo de papa no está directamente asociado con el aumento de peso. Las papas contienen un tipo de fibra llamada almidón resistente que "resiste" la digestión en el cuerpo. Esto puede explicar en parte por qué el consumo de papa no parece correlacionarse con el aumento de peso. Pero debes tener cuidado con la preparación. Disfrutar de papas fritas, papas fritas o puré de papas rico puede dar el resultado opuesto. Por lo tanto, mantenga las grasas de cocina mínimas en la preparación de papas. Y combínalos con un alimento rico en proteínas, como el tofu orgánico, para una mayor saciedad, y así no busques un refrigerio no planificado antes del almuerzo. El tofu es lo que convierte esta guarnición típica en un divertido plato principal. CALORÍAS: 234
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Buenas noticias: un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American College of Nutrition encuentra que el consumo de papa no está directamente asociado con el aumento de peso. Las papas contienen un tipo de fibra llamada almidón resistente que "resiste" la digestión en el cuerpo. Esto puede explicar en parte por qué el consumo de papa no parece correlacionarse con el aumento de peso. Pero debes tener cuidado con la preparación. Disfrutar de papas fritas, papas fritas o puré de papas rico puede dar el resultado opuesto. Por lo tanto, mantenga las grasas de cocina mínimas en la preparación de papas. Y combínalos con un alimento rico en proteínas, como el tofu orgánico, para una mayor saciedad, y así no busques un refrigerio no planificado antes del almuerzo. El tofu es lo que convierte esta guarnición típica en un divertido plato principal. CALORÍAS: 234
13. Virgen Bloody Mary Hummus con pan plano
Hummus para el desayuno? ¡Seguro! Los garbanzos proporcionan proteínas y fibra para satisfacer. Pero para darle un cambio de imagen de brunch, este hummus contiene jugo de tomate y rábano picante, lo que le da un toque de sangre. Se condimenta aún más con salsa de pimiento picante sin calorías para darle una patada. Los estudios han sugerido que los alimentos picantes como la salsa de pimiento picante pueden proporcionar efectos supresores del apetito y estimuladores del metabolismo. Esto se debe a un compuesto naturalmente presente en los pimientos picantes llamado capsaicina. ¡Así que adelante y haz que haga calor, calor, calor! CALORÍAS: 411
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.Hummus para el desayuno? ¡Seguro! Los garbanzos proporcionan proteínas y fibra para satisfacer. Pero para darle un cambio de imagen de brunch, este hummus contiene jugo de tomate y rábano picante, lo que le da un toque de sangre. Se condimenta aún más con salsa de pimiento picante sin calorías para darle una patada. Los estudios han sugerido que los alimentos picantes como la salsa de pimiento picante pueden proporcionar efectos supresores del apetito y estimuladores del metabolismo. Esto se debe a un compuesto naturalmente presente en los pimientos picantes llamado capsaicina. ¡Así que adelante y haz que haga calor, calor, calor! CALORÍAS: 411
¿Qué piensas?
¿Crees que desayunar regularmente es clave para controlar el peso? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez ha comido alimentos no tradicionales como ensalada o hummus para el desayuno? ¿Cuál es tu forma favorita de comer verduras en tu desayuno? Por favor, deje un comentario a continuación y háganos saber.
Crédito: Cortesía de Jackie Newgent.¿Crees que desayunar regularmente es clave para controlar el peso? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez ha comido alimentos no tradicionales como ensalada o hummus para el desayuno? ¿Cuál es tu forma favorita de comer verduras en tu desayuno? Por favor, deje un comentario a continuación y háganos saber.
