Los suplementos para mejorar la salud sexual de los hombres cuestan diez centavos por docena, pero ¿por qué tomar tónicos en forma de píldora cuando puede incluir los nutrientes que aumentan la libido en sus comidas regulares? Ya sea que esté buscando formas de mejorar la motilidad de los espermatozoides, una cura natural para la disfunción eréctil o alimentos especiales para acelerar su libido, consulte nuestra selección de alimentos que se adaptan a su dieta para maximizar su mojo.
Los suplementos para mejorar la salud sexual de los hombres cuestan diez centavos por docena, pero ¿por qué tomar tónicos en forma de píldora cuando puede incluir los nutrientes que aumentan la libido en sus comidas regulares? Ya sea que esté buscando formas de mejorar la motilidad de los espermatozoides, una cura natural para la disfunción eréctil o alimentos especiales para acelerar su libido, consulte nuestra selección de alimentos que se adaptan a su dieta para maximizar su mojo.
1. Nueces
Si el médico de medicina familiar y de pérdida de peso, el Dr. Spencer Nadolsky tuviera que recomendar un solo alimento para la salud de los hombres, elegiría la humilde nuez. No solo mejora la vitalidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides en hombres jóvenes sanos, sino que también mejora la función endotelial (la salud del revestimiento de nuestros vasos sanguíneos). Por lo general, pensamos en la enfermedad cardiovascular cuando hablamos de la función endotelial, pero también está relacionada con la disfunción eréctil. Los alimentos que mejoran la función endotelial abren los vasos sanguíneos y, por lo tanto, pueden ayudar con las erecciones. Las nueces también son ricas en ácido alfa-linolénico (ALA, el ácido graso esencial omega-3 de origen vegetal), antioxidantes, magnesio y más.
Si el médico de medicina familiar y de pérdida de peso, el Dr. Spencer Nadolsky tuviera que recomendar un solo alimento para la salud de los hombres, elegiría la humilde nuez. No solo mejora la vitalidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides en hombres jóvenes sanos, sino que también mejora la función endotelial (la salud del revestimiento de nuestros vasos sanguíneos). Por lo general, pensamos en la enfermedad cardiovascular cuando hablamos de la función endotelial, pero también está relacionada con la disfunción eréctil. Los alimentos que mejoran la función endotelial abren los vasos sanguíneos y, por lo tanto, pueden ayudar con las erecciones. Las nueces también son ricas en ácido alfa-linolénico (ALA, el ácido graso esencial omega-3 de origen vegetal), antioxidantes, magnesio y más.
2. Sandía
Esta fruta roja deliciosamente jugosa está cargada de citrulina, que puede aliviar la disfunción eréctil, específicamente si es causada por la presión arterial alta. La citrulina se convierte en arginina, que aumenta la producción natural de óxido nítrico. Y el óxido nítrico tiene el beneficio de aumentar el flujo sanguíneo al tejido muscular, así como a los genitales masculinos, lo que mejora la función sexual masculina.
Esta fruta roja deliciosamente jugosa está cargada de citrulina, que puede aliviar la disfunción eréctil, específicamente si es causada por la presión arterial alta. La citrulina se convierte en arginina, que aumenta la producción natural de óxido nítrico. Y el óxido nítrico tiene el beneficio de aumentar el flujo sanguíneo al tejido muscular, así como a los genitales masculinos, lo que mejora la función sexual masculina.
3. Melocotones
Los melocotones no solo son deliciosos, su alto contenido de vitamina C los convierte en una buena opción para la motilidad de los espermatozoides, dice el especialista en nutrición física Joey Thurman. "Se publicó un estudio que muestra que los hombres que fueron fumadores durante la mayoría de sus vidas y que aumentaron su ingesta de vitamina C… y fueron considerados infértiles se volvieron fértiles", explicó. Además, la vitamina C reduce la hormona del estrés cortisol. El cortisol y la testosterona pueden desequilibrarse rápidamente, y cuanto más altos sean sus niveles de cortisol, dice Thurman, más bajos serán sus niveles de testosterona. "Esas dos hormonas están compitiendo entre sí", explica, por lo que reducir su cortisol ayudará a que su testosterona brille.
Los melocotones no solo son deliciosos, su alto contenido de vitamina C los convierte en una buena opción para la motilidad de los espermatozoides, dice el especialista en nutrición física Joey Thurman. "Se publicó un estudio que muestra que los hombres que fueron fumadores durante la mayoría de sus vidas y que aumentaron su ingesta de vitamina C… y fueron considerados infértiles se volvieron fértiles", explicó. Además, la vitamina C reduce la hormona del estrés cortisol. El cortisol y la testosterona pueden desequilibrarse rápidamente, y cuanto más altos sean sus niveles de cortisol, dice Thurman, más bajos serán sus niveles de testosterona. "Esas dos hormonas están compitiendo entre sí", explica, por lo que reducir su cortisol ayudará a que su testosterona brille.
4. Ostras
Si es una rata de gimnasio, escuche: "Como atletas, perdemos mucho zinc", dice el Dr. Spencer Nadolsky, un médico de medicina familiar y de pérdida de peso. "Hay informes de atletas que no consumen suficiente zinc, y si tiene deficiencia de zinc, puede tener problemas con una testosterona más baja de lo normal". Complételo comiendo alimentos ricos en zinc, como las ostras, que contienen más zinc que cualquier otro tipo de alimento. El cangrejo, la langosta, las nueces, los frijoles y los granos integrales también pueden ayudarlo a cumplir con sus requisitos de zinc si no le gustan las ostras.
Si es una rata de gimnasio, escuche: "Como atletas, perdemos mucho zinc", dice el Dr. Spencer Nadolsky, un médico de medicina familiar y de pérdida de peso. "Hay informes de atletas que no consumen suficiente zinc, y si tiene deficiencia de zinc, puede tener problemas con una testosterona más baja de lo normal". Complételo comiendo alimentos ricos en zinc, como las ostras, que contienen más zinc que cualquier otro tipo de alimento. El cangrejo, la langosta, las nueces, los frijoles y los granos integrales también pueden ayudarlo a cumplir con sus requisitos de zinc si no le gustan las ostras.
5. bayas
"Los arándanos, las frambuesas y las moras tienen antioxidantes, que son buenos para la salud cardiovascular", dice el médico y miembro de Endocrinología, el Dr. Karl Nadolsky, quien señala que la salud cardiovascular y cardiometabólica general mejora la salud hormonal. De hecho, la investigación muestra que las bayas parecen tener efectos cardioprotectores que preservan la función vascular normal y la presión arterial, retrasan la progresión de la aterosclerosis y contrarrestan los efectos negativos de los radicales libres.
"Los arándanos, las frambuesas y las moras tienen antioxidantes, que son buenos para la salud cardiovascular", dice el médico y miembro de Endocrinología, el Dr. Karl Nadolsky, quien señala que la salud cardiovascular y cardiometabólica general mejora la salud hormonal. De hecho, la investigación muestra que las bayas parecen tener efectos cardioprotectores que preservan la función vascular normal y la presión arterial, retrasan la progresión de la aterosclerosis y contrarrestan los efectos negativos de los radicales libres.
6. Verdes frondosos
Las verduras de hoja verde están llenas de nutrientes, pero eso no es todo de lo que están llenas. También están cargados de magnesio. "Una gran cosa que hace el magnesio es dilatar los vasos sanguíneos, que esencialmente es lo que Viagra estaba tratando de hacer: aumentar el flujo sanguíneo a los genitales masculinos para lograr una mejor erección", dice el especialista en nutrición y acondicionamiento físico Joey Thurman. Así que trae las espinacas, la col rizada y las coles de Bruselas. El repollo, las acelgas y cualquier verdura de hoja verde también servirán.
Las verduras de hoja verde están llenas de nutrientes, pero eso no es todo de lo que están llenas. También están cargados de magnesio. "Una gran cosa que hace el magnesio es dilatar los vasos sanguíneos, que esencialmente es lo que Viagra estaba tratando de hacer: aumentar el flujo sanguíneo a los genitales masculinos para lograr una mejor erección", dice el especialista en nutrición y acondicionamiento físico Joey Thurman. Así que trae las espinacas, la col rizada y las coles de Bruselas. El repollo, las acelgas y cualquier verdura de hoja verde también servirán.
7. Aderezos completos
Las verduras ricas en magnesio no solo aumentan el flujo sanguíneo a las áreas debajo de los pantalones, sino que son una base perfecta para una deliciosa ensalada. Solo asegúrate de completarlos con un poco de grasa saludable en tu aderezo. "Los estudios muestran que agregar una grasa saludable a sus ensaladas lo ayuda a absorber el licopeno y los nutrientes en general", dice el especialista en nutrición física Joey Thurman, así que omita los aderezos para ensaladas bajos en grasa y sin grasa y opte por la versión completa en grasa. Aprovecha al máximo tu dinero. O haga su propio aderezo: el aceite de oliva combinado con una cantidad igual de vinagre balsámico es delicioso.
Crédito: vanillaechoes / Moment / Getty ImagesLas verduras ricas en magnesio no solo aumentan el flujo sanguíneo a las áreas debajo de los pantalones, sino que son una base perfecta para una deliciosa ensalada. Solo asegúrate de completarlos con un poco de grasa saludable en tu aderezo. "Los estudios muestran que agregar una grasa saludable a sus ensaladas lo ayuda a absorber el licopeno y los nutrientes en general", dice el especialista en nutrición física Joey Thurman, así que omita los aderezos para ensaladas bajos en grasa y sin grasa y opte por la versión completa en grasa. Aprovecha al máximo tu dinero. O haga su propio aderezo: el aceite de oliva combinado con una cantidad igual de vinagre balsámico es delicioso.
8. Yemas de huevo
La vitamina D es crucial para mantener controlados los niveles de testosterona, y las yemas de huevo están cargadas no solo con vitamina D, sino también con toneladas de otros nutrientes: proteínas, ácido fólico, fósforo, vitamina B12 y selenio. Pero si las yemas de huevo no son lo tuyo, busca pescado graso (salmón y atún) o leche fortificada y jugo de naranja.
Crédito: PeskyMonkey / Vetta / Getty ImagesLa vitamina D es crucial para mantener los niveles de testosterona bajo control, y las yemas de huevo están cargadas no solo con vitamina D, sino también con toneladas de otros nutrientes: proteínas, ácido fólico, fósforo, vitamina B12 y selenio. Pero si las yemas de huevo no son lo tuyo, busca pescado graso (salmón y atún) o leche fortificada y jugo de naranja.
9. chocolate
"Cada vez que han estudiado el chocolate para la salud cardiovascular y la diabetes, siempre encuentran que es beneficioso", dice el médico y miembro de Endocrinología, el Dr. Karl Nadolsky, por lo que ahora puede disfrutar de cantidades moderadas de chocolate negro sin culpa. Mejora su circulación, lo que puede ayudar con el flujo sanguíneo a sus genitales, lo que mejorará su capacidad para tener una erección. Y la feniletilamina en el chocolate puede afectar los niveles de serotonina y endorfina en el cerebro.
Crédito: vanillaechoes / Moment / Getty Images"Cada vez que han estudiado el chocolate para la salud cardiovascular y la diabetes, siempre encuentran que es beneficioso", dice el médico y miembro de Endocrinología, el Dr. Karl Nadolsky, por lo que ahora puede disfrutar de cantidades moderadas de chocolate negro sin culpa. Mejora su circulación, lo que puede ayudar con el flujo sanguíneo a sus genitales, lo que mejorará su capacidad para tener una erección. Y la feniletilamina en el chocolate puede afectar los niveles de serotonina y endorfina en el cerebro.
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¿Alguna vez has encontrado que un alimento en particular aumenta tu mojo? ¿Qué era? Deje un comentario a continuación sobre lo que funcionó para usted. Utilice el siguiente enlace para seguirnos en Facebook y obtener consejos sobre salud y estado físico las 24 horas, los 7 días de la semana.
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