Ya sea que su bebida preferida sea café, té, matcha chai o cualquier otra cosa, la sensación de calidez y ritual que trae una bebida de la mañana es una excelente manera de comenzar el día. Una sesión rápida de yoga es otra forma de energizar tu cuerpo y mente. Este mini flujo de yoga está diseñado para ayudarte a despertar al mundo para que puedas presentarte más plenamente en todas las áreas de tu vida. No requiere equipo ni tiempo de viaje, es una actividad de centrado y conexión a tierra, y se puede realizar en tan solo cuatro a cinco minutos. Y no solo es genial para la mañana, ¡también puedes hacer este flujo para salir de tu depresión del medio día!
Ya sea que su bebida preferida sea café, té, matcha chai o cualquier otra cosa, la sensación de calidez y ritual que trae una bebida de la mañana es una excelente manera de comenzar el día. Una sesión rápida de yoga es otra forma de energizar tu cuerpo y mente. Este mini flujo de yoga está diseñado para ayudarte a despertar al mundo para que puedas presentarte más plenamente en todas las áreas de tu vida. No requiere equipo ni tiempo de viaje, es una actividad de centrado y conexión a tierra, y se puede realizar en tan solo cuatro a cinco minutos. Y no solo es genial para la mañana, ¡también puedes hacer este flujo para salir de tu depresión del medio día!
1. Pose de montaña
Comience en la postura de la montaña, de pie con los pies juntos y apoyado en el suelo o la colchoneta, los hombros hacia atrás y los brazos a los lados. Respira profundamente aquí, por la nariz y por la boca o la nariz. Mientras estás en la postura de la montaña, tómate unos minutos para conectarte con tu respiración y calmar tus emociones. Comprueba cómo te sientes y aprovecha algunas emociones que podrían estar drenando tu energía. Establezca la intención de liberar esos drenajes de energía y abra su corazón a una nueva vitalidad durante los próximos minutos.
Comience en la postura de la montaña, de pie con los pies juntos y apoyado en el suelo o la colchoneta, los hombros hacia atrás y los brazos a los costados. Respira profundamente aquí, por la nariz y por la boca o la nariz. Mientras estás en la postura de la montaña, tómate unos minutos para conectarte con tu respiración y calmar tus emociones. Comprueba cómo te sientes y aprovecha algunas emociones que podrían estar drenando tu energía. Establezca la intención de liberar esos drenajes de energía y abra su corazón a una nueva vitalidad durante los próximos minutos.
2. Saludo al alza
En su próxima inhalación, levante los brazos hacia el cielo y toque sus palmas. Mientras inhala y levanta los brazos, comience el proceso de conectar cada movimiento a una respiración. Esta mayor conciencia sobre la respiración ayudará a energizar y despertar el cuerpo y la mente.
En su próxima inhalación, levante los brazos hacia el cielo y toque sus palmas. Mientras inhala y levanta los brazos, comience el proceso de conectar cada movimiento a una respiración. Esta mayor conciencia sobre la respiración ayudará a energizar y despertar el cuerpo y la mente.
3. Pliegue hacia adelante
A medida que exhalas, extiende los brazos hacia los lados y dobla las caderas hacia adelante. La transición entre plegado total y medio hacia adelante nos recuerda que podemos estar relajados y conscientes, ayudándonos a marcar la línea entre el descanso y el trabajo.
Crédito: Neghar FonooniA medida que exhalas, extiende los brazos hacia los lados y dobla las caderas hacia adelante. La transición entre plegado total y medio hacia adelante nos recuerda que podemos estar relajados y conscientes, ayudándonos a marcar la línea entre el descanso y el trabajo.
3. Pliegue hacia adelante
Coloca tus manos en el suelo. Es importante recordar que puede doblar las rodillas tanto como sea necesario durante el pliegue hacia adelante, según su movilidad. A medida que se doble por completo, deje que todo el estrés se libere de su cuerpo y mente. Deje ir todo lo que afecte su energía y libérese de todas las preocupaciones y ansiedad que podría enfrentar durante el día. Esta es la oportunidad de dejar que fluya a través de ti y más allá de ti.
Crédito: Neghar FonooniColoca tus manos en el suelo. Es importante recordar que puede doblar las rodillas tanto como sea necesario durante el pliegue hacia adelante, según su movilidad. A medida que se doble por completo, deje que todo el estrés se libere de su cuerpo y mente. Deje ir todo lo que afecte su energía y libérese de todas las preocupaciones y ansiedad que podría enfrentar durante el día. Esta es la oportunidad de dejar que fluya a través de ti y más allá de ti.
4. Medio pliegue hacia adelante
En la próxima inhalación, aplana la espalda y sube hasta la mitad, exhalando mientras te inclinas hacia adelante una vez más. La mitad del pliegue hacia adelante es una postura de transición que ayuda a alargar la columna antes de adoptar posturas más complicadas. También refuerza la alineación adecuada a lo largo de la columna vertebral y la espalda baja.
Crédito: Neghar FonooniEn la próxima inhalación, aplana la espalda y sube hasta la mitad, exhalando mientras te inclinas hacia adelante una vez más. La mitad del pliegue hacia adelante es una postura de transición que ayuda a alargar la columna antes de adoptar posturas más complicadas. También refuerza la alineación adecuada a lo largo de la columna vertebral y la espalda baja.
5. Perro hacia abajo
Paso atrás en el perro hacia abajo. De nuevo, ¡dobla las rodillas tanto como necesites! Lo importante no es que tus piernas estén rectas, sino que estás levantando las caderas y retrayendo los omóplatos. Puedes pedalear tus piernas aquí mientras tomas algunas respiraciones. Al unir los omóplatos en esta postura, se fortalecen los músculos de la parte media y superior de la espalda, lo que previene el dolor. Si esos músculos son débiles, los hombros se encorvan hacia adelante, lo que tira de la espalda y causa molestias. Es una pose especialmente beneficiosa para aquellos de nosotros atrapados en escritorios todo el día.
Crédito: Neghar FonooniPaso atrás en el perro hacia abajo. De nuevo, ¡dobla las rodillas tanto como necesites! Lo importante no es que tus piernas estén rectas, sino que estás levantando las caderas y retrayendo los omóplatos. Puedes pedalear tus piernas aquí mientras tomas algunas respiraciones. Al unir los omóplatos en esta postura, se fortalecen los músculos de la parte media y superior de la espalda, lo que evita el dolor. Si esos músculos son débiles, los hombros se encorvan hacia adelante, lo que tira de la espalda y causa molestias. Es una pose especialmente beneficiosa para aquellos de nosotros atrapados en escritorios todo el día.
6. Perro de tres patas con rodilla doblada
Cuando esté listo, inhale mientras levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y abre la cadera. Es fácil olvidar vincular la respiración y el movimiento a medida que las posturas se vuelven más difíciles. Siga adelante y tome algunas respiraciones adicionales para concentrarse en el equilibrio, simplemente no contenga la respiración en ningún momento. Esta postura estira la ingle y las caderas y agrega un desafío adicional de estabilidad del hombro.
Crédito: Neghar FonooniCuando esté listo, inhale mientras levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y abre la cadera. Es fácil olvidar vincular la respiración y el movimiento a medida que las posturas se vuelven más difíciles. Siga adelante y tome algunas respiraciones adicionales para concentrarse en el equilibrio, simplemente no contenga la respiración en ningún momento. Esta postura estira la ingle y las caderas y agrega un desafío adicional de estabilidad del hombro.
7. Cosa salvaje
Luego, con mucho cuidado voltea la pierna derecha para tocar el suelo, levanta las caderas y estira el brazo derecho para abrir el corazón. Tome una respiración completa aquí antes de voltear suavemente. Lo salvaje nos da la oportunidad de movernos fuera de la caja. Nos da la vuelta, física y emocionalmente, lo que nos permite abrir nuestros corazones e invitar a la energía creativa.
Crédito: Neghar FonooniLuego, con mucho cuidado voltea la pierna derecha para tocar el suelo, levanta las caderas y estira el brazo derecho para abrir el corazón. Tome una respiración completa aquí antes de voltear suavemente. Lo salvaje nos da la oportunidad de movernos fuera de la caja. Nos da la vuelta, física y emocionalmente, lo que nos permite abrir nuestros corazones e invitar a la energía creativa.
8. Estocada baja
A medida que exhala, coloque la rodilla derecha en el pecho y coloque el pie derecho entre las manos para embestir, avanzando lentamente el pie hacia adelante si es necesario. Cuando se sienta en un escritorio durante horas, los flexores de la cadera pueden tensarse y debilitarse, lo que provoca dolor de espalda y otros problemas. La estocada estira los flexores de la cadera y los glúteos (parte superior de los muslos), lo que ayuda a evitar dolores.
Crédito: Neghar FonooniA medida que exhala, coloque la rodilla derecha en el pecho y coloque el pie derecho entre las manos para embestir, avanzando lentamente el pie hacia adelante si es necesario. Cuando se sienta en un escritorio durante horas, los flexores de la cadera pueden tensarse y debilitarse, lo que provoca dolor de espalda y otros problemas. La estocada estira los flexores de la cadera y los glúteos (parte superior de los muslos), lo que ayuda a evitar dolores.
9. High Lunge
Inhale mientras entra en una estocada. Puede descansar la rodilla en el suelo o levantarla, enderezando solo lo más que pueda sin arquear la espalda baja. Las manos pueden colocarse en las caderas o levantarse hacia el cielo. Esta es una pose poderosa que abre el corazón y las caderas, mientras nos pone a tierra en presencia y poder. Aprovecha tu energía espiritual a medida que alcanzas hacia arriba.
Crédito: Neghar FonooniInhale mientras entra en una estocada. Puede descansar la rodilla en el suelo o levantarla, enderezando solo lo más que pueda sin arquear la espalda baja. Las manos pueden colocarse en las caderas o levantarse hacia el cielo. Esta es una pose poderosa que abre el corazón y las caderas, mientras nos pone a tierra en presencia y poder. Aprovecha tu energía espiritual a medida que alcanzas hacia arriba.
10. Tablón
Tome una respiración completa antes de exhalar y pisar la tabla, con los abdominales, las piernas y los glúteos (músculos de los glúteos) activos, y su cuerpo formando una línea recta desde la oreja hasta el tobillo. Plank es una postura centrada en la fuerza que involucra casi todos los músculos del cuerpo y es especialmente buena para los hombros y el núcleo.
Crédito: Neghar FonooniTome una respiración completa antes de exhalar y pisar la tabla, con los abdominales, las piernas y los glúteos (músculos de los glúteos) activos, y su cuerpo formando una línea recta desde la oreja hasta el tobillo. Plank es una postura centrada en la fuerza que involucra casi todos los músculos del cuerpo y es especialmente buena para los hombros y el núcleo.
11. Chaturanga
Desde la tabla, mueva su peso ligeramente hacia adelante y exhale mientras baja a chaturanga o flexiones bajas, manteniendo los codos apretados hacia su cuerpo. Puede ponerse de rodillas si lo desea. Si no puede mantener los codos cerca de los costados durante la postura, hágase de rodillas en lugar de "engañar" el movimiento. Cuando se realiza correctamente, chaturanga fortalecerá los tríceps (dorso de los brazos), enganchará el núcleo y mejorará la estabilidad del hombro.
Crédito: Neghar FonooniDesde la tabla, mueva su peso ligeramente hacia adelante y exhale mientras baja a chaturanga o flexiones bajas, manteniendo los codos apretados hacia su cuerpo. Puede ponerse de rodillas si lo desea. Si no puede mantener los codos cerca de los costados durante la postura, hágase de rodillas en lugar de "engañar" el movimiento. Cuando se realiza correctamente, chaturanga fortalecerá los tríceps (dorso de los brazos), enganchará el núcleo y mejorará la estabilidad del hombro.
12. Up Dog
Inhale para subir al perro, gire hacia la parte superior de sus pies y estire los brazos, manteniendo los hombros hacia atrás y los muslos del suelo. Up dog abre el corazón y los hombros y alienta a estirar la parte delantera del cuerpo. Esta apertura ayuda a contrarrestar la postura encorvada en la que caemos durante todo el día.
Crédito: Neghar FonooniInhale para subir al perro, gire hacia la parte superior de sus pies y estire los brazos, manteniendo los hombros hacia atrás y los muslos del suelo. Up dog abre el corazón y los hombros y alienta a estirar la parte delantera del cuerpo. Esta apertura ayuda a contrarrestar la postura encorvada en la que caemos durante todo el día.
13. perro hacia abajo
Exhala y llega a la punta de tus pies mientras regresas al perro hacia abajo antes de repetir la misma secuencia (comenzando con el # 1, pose de montaña) en el lado izquierdo.
Crédito: Neghar FonooniExhala y llega a la punta de tus pies mientras regresas al perro hacia abajo antes de repetir la misma secuencia (comenzando con el # 1, pose de montaña) en el lado izquierdo.
14. Doblar hacia adelante para pararse
Una vez que el lado izquierdo esté completo y termine la secuencia en el perro hacia abajo, retroceda hacia el pliegue hacia adelante, invirtiendo los movimientos para volver a ponerse de pie (pose de montaña). Puede repetir todo este flujo de tres a cinco veces según lo permita el tiempo.
Crédito: Neghar FonooniUna vez que el lado izquierdo esté completo y termine la secuencia en el perro hacia abajo, retroceda hacia el pliegue hacia adelante, invirtiendo los movimientos para volver a ponerse de pie (pose de montaña). Puede repetir todo este flujo de tres a cinco veces según lo permita el tiempo.
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¿Vas a probar este flujo de yoga energizante? ¿Cuál es tu tipo de yoga favorito? ¿Tiene algún formulario para compartir con nuestros lectores? ¡Háganos saber sus pensamientos en los comentarios!
Crédito: Neghar Fonooni¿Vas a probar este flujo de yoga energizante? ¿Cuál es tu tipo de yoga favorito? ¿Tiene algún formulario para compartir con nuestros lectores? ¡Háganos saber sus pensamientos en los comentarios!
