Perder peso naturalmente significa sin el uso de píldoras, polvos, cirugías o medicamentos recetados. Seguir un plan como este requiere disciplina y dedicación diaria. Darse un plazo de dos meses creará una sensación de urgencia. Si puede perder peso en este período de tiempo, es posible que pueda continuar perdiendo peso fácilmente hasta alcanzar el rango deseado. Independientemente de si son dos meses, dos años o dos décadas, debe hacer ajustes en el estilo de vida para perder peso con éxito.
Paso 1
Crea un déficit calórico al reducir tu consumo diario. Reduzca su consumo de 500 a 1, 000 calorías. Según los Centros para el Control de Enfermedades, esto conducirá a una o dos libras de pérdida de peso por semana. A este ritmo, perderá entre ocho y 16 libras en dos meses.
Paso 2
Restrinja su consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sodio. Las cenas congeladas, las carnes procesadas, los productos horneados comerciales y la comida rápida son ejemplos de estos alimentos. Consume alimentos como carne de res magra, aves de corral, bisontes, pescado, granos enteros, frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles y tofu. Todas estas son fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas de calidad, y son ricas en nutrientes.
Paso 3
Beba agua con sus comidas y durante todo el día. Esto mantendrá tus calorías bajo control y te hará sentir lleno. Evite las bebidas con alto contenido calórico como tés endulzados, gaseosas, bebidas gaseosas de frutas, cerveza, vino y bebidas mixtas. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban aproximadamente 2.7 litros de agua al día y que los hombres beban aproximadamente 3.7 litros, o 11 y 16 tazas, respectivamente.
Etapa 4
Haga elecciones más saludables en los restaurantes. Evite los alimentos fritos, fritos, bañados en mantequilla o cubiertos con queso. Opte por platos al horno, asados y al vapor, y también restrinja la cantidad de aderezo que usa. Sumerja su tenedor en el aderezo, luego coma su ensalada. Siga esta misma estrategia con crema agria, salsa de guacamole y mantequilla.
Paso 5
Consume refrigerios saludables entre comidas para mantener tu barriga satisfecha. Combina proteínas y carbohidratos complejos con cada refrigerio para equilibrarlos. Un puñado o zanahorias crudas y palitos de apio con hummus y cubitos de queso bajos en grasa es un buen ejemplo.
Paso 6
Realice ejercicio cardiovascular durante cuatro o cinco días a la semana para quemar calorías. Para perder peso o mantener la pérdida de peso, de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, pueden ser necesarios de 60 a 90 minutos de actividad física. Haga cualquier forma de cardio durante este período de tiempo y haga ejercicio de intensidad moderada a alta. Trotar, caminar con fuerza, patinar en línea, saltar la cuerda y kickboxing son ejemplos.
Paso 7
Levanta pesas para desarrollar músculo y aumentar tu metabolismo en reposo. Realice ejercicios de cuerpo completo como flexiones, elevaciones laterales, extensiones de espalda, saltos de tríceps, flexiones de bíceps, estocadas y abdominales. Haga tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones y haga ejercicio dos o tres veces por semana.
Propina
Mantenga un diario de comida o ejercicio; o ambos. Ser responsable puede entusiasmarte con tus objetivos.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
