Su sistema circulatorio mantiene constantemente la sangre fluyendo por todo su cuerpo. La circulación que se ve comprometida, a veces debido a la inactividad durante el viaje o el reposo en cama, puede conducir a una afección potencialmente dañina llamada trombosis venosa profunda o TVP. La TVP es la aparición de un coágulo de sangre en su cuerpo, con mayor frecuencia en la parte inferior de la pierna. Realizar ejercicios de piernas mientras está sentado puede mejorar su circulación y reducir su riesgo de desarrollar coágulos de sangre.
Pies
Flexionar y estirar los pies es una forma de ejercicio de circulación que hace que la sangre fluya libremente a través de las piernas mientras se sienta o se reclina durante largos períodos de tiempo. Comience el ejercicio con los pies apoyados en el piso. Coloque su peso sobre los dedos de los pies, manteniéndolos en contacto con el piso en todo momento. Mientras los dedos de los pies tocan el piso, levante los talones. Mantenga la posición contando hasta tres antes de regresar los pies a la posición inicial. Luego, mantenga los talones en el piso y apunte los dedos hacia el cielo. Realice 10 repeticiones de cada variación del ejercicio del pie.
Tobillos
Continúa tus ejercicios de circulación con rotaciones de tobillo. Mientras está sentado en la silla de su escritorio, en el automóvil, solo como pasajero, o en un avión, gire los tobillos en círculos pequeños. Realice este ejercicio de pierna una pierna a la vez o ambas simultáneamente, dependiendo de su nivel de coordinación. Gire los tobillos durante 30 segundos en sentido horario y repita el ejercicio en sentido antihorario durante otros 30 segundos.
Las rodillas
Los ejercicios que involucran las rodillas no solo mejoran la circulación sino que también fortalecen los cuádriceps, el músculo grande en la parte delantera del muslo. Apriete los cuádriceps, doble la rodilla y levante la pierna aproximadamente 12 pulgadas del piso. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Estira aún más tus músculos llevando tu rodilla doblada lo más lejos posible hacia tu pecho mientras estás sentado en tu silla. Mantenga la rodilla contra el pecho durante 15 segundos antes de soltarla.
Consideraciones
Los ejercicios de piernas que realiza en una posición sentada pueden promover la circulación, pero los estiramientos no están destinados a ser su única forma de ejercicio. Caminar es otra forma efectiva de mantener sano el sistema circulatorio, reducir el edema en la parte inferior de las piernas y prevenir la trombosis venosa profunda. Levántese de su escritorio varias veces durante el día y camine durante cinco minutos para estirar las piernas, eliminar el dolor de compresión nerviosa y aumentar la circulación. Aproveche las escalas mientras viaja en avión y camine por las terminales del aeropuerto. Camine hacia arriba y hacia abajo por los pasillos del avión durante vuelos transatlánticos o de travesía más largos para reducir aún más el riesgo de complicaciones.
