Cómo fortalecer y estirar para una lesión de hombro ac

Su articulación AC, técnicamente llamada articulación acromioclavicular, se encuentra en su hombro, donde se unen la escápula y la clavícula. La articulación de CA puede dañarse a través de una afección crónica como la artritis, pero en la mayoría de los casos la lesión se debe a la separación de la articulación. La separación de CA se clasifica en un sistema de clasificación. Una separación de grado uno es cuando los ligamentos se estiran pero no se rompen. Una separación de grado dos es cuando un ligamento está roto y el otro no. Una separación de grado tres es cuando ambos ligamentos están rotos y la clavícula está completamente separada. Se puede requerir cirugía con algunas separaciones.

Una lesión en la articulación AC puede causar dolor y pérdida de movilidad en el hombro. Crédito: twinsterphoto / iStock / Getty Images

Rango de movimiento

Paso 1

Relaja tu hombro lo mejor que puedas y deja que tu brazo descanse junto a tu cuerpo mientras estás sentado o de pie. Balancee su brazo hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado lentamente, luego haga pequeños círculos en cualquier dirección. Agregue 1 a 2 libras de peso al ejercicio en cada semana consecutiva.

Paso 2

Párate con los brazos a los costados. Mantenga los codos rectos y levante los brazos hacia atrás. Sostenga por cinco y repita 10 veces.

Paso 3

Descanse el antebrazo sobre un objeto fijo, como una puerta. Aparta tu cuerpo de la puerta lentamente para sentir un estiramiento en la parte delantera de tu pecho.

Fortalecimiento

Paso 1

Acuéstese boca arriba con los brazos estirados hacia los costados y las palmas hacia arriba. Aprieta los omóplatos hacia abajo y uno hacia el otro. Mantenga el cuello relajado y no se encoja de hombros. Espere hasta cinco y haga 20 repeticiones dos o tres veces por día.

Paso 2

Párese con los brazos doblados en ángulos de 90 grados y los brazos cerca de los costados. Mantenga una toalla debajo de su brazo afectado y su cuerpo para mantener el codo apretado. Sostenga el extremo de una banda de goma gruesa en cada mano, y gire el brazo malo hacia afuera, manteniendo la otra quieta. Haz todo lo que puedas sin dolor.

Paso 3

Párese cómodamente, mientras sostiene un palo largo como una escoba detrás de la espalda con las palmas hacia afuera. Mueva sus manos lejos de su espalda, mientras mantiene los codos rectos. Mantenga durante cinco, luego relájese y hágalo 10 veces.