Su cuerpo se basa en tres tipos principales de tejido cuando se trata de movimiento: músculos, ligamentos y tendones. Sin embargo, estos tejidos pueden tensarse con el tiempo, lo que resulta en un rango de movimiento reducido y un mayor riesgo de lesiones. El estiramiento puede ayudar a remediar este problema, cuando se usa de la manera correcta y en los momentos correctos dentro de su programa de entrenamiento semanal.
Flexibilidad
Uno de los principales efectos a largo plazo del estiramiento es un aumento en su flexibilidad general. Cuando hace que el estiramiento sea un hábito, estira lentamente los tejidos conectivos de su cuerpo. Con el tiempo, esto alarga los tejidos, mejora el rango de movimiento en sus articulaciones y, a su vez, su capacidad general de movimiento. Estirar estos músculos y tejidos conectivos también puede ayudar a aliviar la rigidez muscular y reducir el riesgo de degeneración de las articulaciones, según el American Council on Exercise.
Desempeño atlético
El aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento también puede traducirse en un mejor rendimiento deportivo. Un rango de movimiento más amplio y más libre puede ayudar en la forma en que un atleta lanza, golpea, balancea o mueve en general durante la práctica y la competencia. Sin embargo, tenga en cuenta que el estiramiento estático, o el estiramiento utilizado para estirar los músculos mientras el cuerpo está en reposo, justo antes de que un juego o práctica en realidad pueda dañar el rendimiento deportivo, sugiere el Dr. LW McDaniel. Los efectos negativos del estiramiento estático antes de la competencia deportiva pueden durar hasta una hora después de que se haya completado el estiramiento.
Reducción de Lesiones
Una mayor flexibilidad también puede disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con músculos y otros tejidos conectivos demasiado estirados o sobreextendidos. Esto es cierto siempre que el estiramiento se considere una rutina regular, en lugar de un estiramiento agudo directamente antes del ejercicio, la práctica deportiva o un juego. Estirar después del ejercicio también puede ayudar a reducir los dolores y molestias, según el American Council on Exercise. Esto se debe a la capacidad de estiramiento para reducir el efecto de acortamiento y endurecimiento de los tejidos que ocurre después del ejercicio y provoca dolores y molestias. Se necesita realizar una investigación más exhaustiva sobre los efectos reales del estiramiento en la reducción de lesiones para proporcionar una respuesta más definitiva sobre cómo exactamente el estiramiento puede ayudar o doler.
Antes o después del ejercicio
El estiramiento siempre debe considerarse como un ejercicio que se debe realizar de manera regular, programado en momentos que no sean directamente antes de una sesión de ejercicio, práctica o juego. El estiramiento se puede realizar después de un ejercicio como parte de su rutina de enfriamiento, o se puede hacer en otros momentos del día que no están relacionados con el ejercicio o la actividad física. En lugar de estirarse antes del ejercicio, use un calentamiento simple para preparar los músculos y otros tejidos para el ejercicio. Los ejemplos incluyen un trote corto, 10 o 15 minutos en la máquina elíptica con baja resistencia, o realizar otros ejercicios con un nivel de intensidad más bajo y trabajar hasta una intensidad más alta.
