A pesar de la publicidad y las afirmaciones de los suplementos y las dietas de moda, la pérdida de peso requiere quemar más calorías de las que consume. Sus calorías netas quemadas significan cuántas calorías más quema de las que come en sus alimentos. Calcule las calorías netas quemadas para determinar cuánto peso perderá y para diseñar una dieta óptima y un régimen de ejercicio para sus objetivos de pérdida de peso. Hable con su médico antes de comenzar una dieta o un plan de ejercicios.
Calorías y pérdida de peso
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume para crear un déficit neto de calorías. Un débito calórico significa que su cuerpo usa más energía que la suministrada por los alimentos que come, y tendrá que usar la energía almacenada en su lugar. Cuando su cuerpo usa energía almacenada en forma de tejidos corporales, generalmente grasa, el efecto neto es la pérdida de peso. Para perder 1 libra, debe quemar 3.500 calorías más de lo que ingiere con los alimentos.
Factores
La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de su peso y su nivel de actividad. Una persona más pesada quema más calorías porque tiene que cargar más peso durante la actividad y el esfuerzo adicional produce más calorías netas quemadas. Una actividad más extenuante como correr quema más calorías que una actividad más suave como caminar.
Calorías consumidas
Para determinar cuántas calorías consume, mantenga un registro detallado de lo que come durante el día. Escriba lo que come y las cantidades. No olvides incluir todos los ingredientes y los condimentos. Si come alimentos envasados, lea las etiquetas para obtener información sobre calorías. En los restaurantes, pregunte si tienen información nutricional para los elementos de su menú. La suma de todas las calorías en todos los alimentos que consume es la cantidad de calorías consumidas por el día.
Calorías netas utilizadas
Para calcular las calorías quemadas durante una actividad específica, use un estimador de calorías quemadas. La calculadora le dice cuántas calorías quemó en función de la actividad que realizó, el tiempo que pasó y su peso. Para determinar las calorías netas, reste las calorías que quemó de las calorías que ingirió. Si obtiene un número negativo, quemará más calorías de las que consumió y perderá peso.
Consideraciones
No pierdas peso demasiado rápido. Puede sentirse débil, desmayarse o tener otras reacciones adversas si estresa su cuerpo al tratar de perder peso muy rápidamente. Elimine las calorías vacías, como las de las gaseosas, que no proporcionan mucha nutrición en forma de vitaminas y minerales. Coma alimentos bajos en calorías pero altos en nutrición, como las verduras de hojas verdes oscuras. Hacer ejercicio regularmente. El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda al menos 30 minutos al día de ejercicio moderado.
