Un hombro separado puede variar en severidad y requerirá diferentes métodos de tratamiento. En algunos casos, los ejercicios de hombro separados serán órdenes del médico.
Causas de hombro separadas
Según Michigan Medicine, se produce una separación del hombro cuando el extremo externo de la clavícula, la clavícula, se separa del extremo del omóplato, el acromion. La reunión de estos huesos forma la articulación acromioclavicular (AC). Esta separación ocurre debido a los ligamentos rotos. Las causas incluyen:
- Golpe a un hombro
- Caer sobre un hombro o brazo extendido
Si la fuerza de la caída es lo suficientemente fuerte, dice el Hospital General de Massachusetts, los ligamentos asegurados debajo de la clavícula se rompen. Esto finalmente resulta en la separación de la clavícula y el omóplato.
Signos de un hombro separado
Antes de comenzar la rehabilitación del hombro, querrá confirmar con su especialista de atención médica que, de hecho, tiene un hombro separado. Los síntomas, según la Clínica Cleveland, incluyen:
- Una protuberancia en la parte superior del hombro hacia el extremo de la clavícula (esto se debe a que los ligamentos desgarrados hacen que el omóplato se mueva hacia abajo con el peso de su brazo, lo que hace que el extremo de la clavícula sobresalga).
- Dolor en la parte superior de su hombro.
Se puede hacer un diagnóstico de hombro separado mediante una evaluación de los síntomas, un examen físico, pruebas de imagen (rayos X, ultrasonido y resonancia magnética) y una revisión de su historial médico.
Tratamientos de hombro separados
La Clínica Cleveland explica que la mayoría de las personas se recuperarán de un hombro separado dentro de dos a 12 semanas sin cirugía. Para ayudar en el proceso de recuperación, las personas con un hombro separado pueden usar compresas de hielo, así como medicamentos para el dolor (ibuprofeno, aspirina), una honda, evitar levantar objetos pesados y ejercicios de hombro separados de un programa de fisioterapia prescrito por un médico.
La cirugía puede ser necesaria para casos más graves. Una cirugía podría implicar afeitarse el extremo de la clavícula para evitar que se frote contra el omóplato y vuelva a unir los ligamentos rotos debajo de la clavícula.
: Entrenamientos finales de espalda y hombros
Ejercicios de hombro separados
Un médico o fisioterapeuta puede recetar ciertos ejercicios de hombro separados para rehabilitación. Alberta Health Services presenta posibilidades de ejercicio:
Movimiento 1: rollos de hombro
- Siéntese o párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Ruede sus hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, haciendo círculos.
- Repite de dos a cuatro veces.
Movimiento 2: rotación del cuello
- Sentado o de pie, gire la cabeza hacia un lado y sostenga durante 15 a 30 segundos.
- Gírelo hacia el otro lado y manténgalo presionado durante 15 a 30 segundos.
- Repita este movimiento de ida y vuelta dos o cuatro veces.
Movimiento 3: apretones de omóplato
- Párate con los brazos a los lados y junta los omóplatos.
- Mantenga seis segundos y luego repita de 8 a 12 veces.
Movimiento 4: extensión del hombro
- Mientras está de pie, agarre una barra delgada con ambas manos detrás de la espalda.
- Sus manos deben colocarse al mismo ancho que sus hombros, con las palmas hacia afuera del cuerpo.
- Mueva la barra hacia atrás lejos de su cuerpo, tan lejos como pueda.
- Mantenga durante unos seis segundos y repita de 8 a 12 veces.
Movimiento 5: Estiramiento de poste de meta
- Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas.
- Sostenga una barra sobre su pecho, con las manos bien separadas, los codos en el suelo y las palmas hacia adelante.
- Todavía agarrando la barra, estira los brazos hacia atrás detrás de la cabeza y sostén durante 15 a 30 segundos.
- Repite de dos a cuatro veces.
