Comer cerezas ricas en nutrientes puede ayudar a perder peso cuando se usa como parte de un plan de comidas reducido en calorías. Las cerezas son ricas en fibra, lo que ayuda a aumentar la saciedad para el control general de calorías. Sin embargo, agregar cerezas a su plan de comidas no es una garantía de que perderá peso, especialmente si consume demasiadas calorías en el transcurso del día.
Calorías en cerezas
Una cereza contiene alrededor de 5 calorías, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El USDA también señala que una taza de cerezas sin huesos contiene 97 calorías. Aunque las cerezas no son alimentos ricos en calorías, otras frutas contienen menos calorías por taza. Por ejemplo, una taza de melón en cubitos contiene 53 calorías, 1 taza de manzanas en rodajas proporciona 57 calorías y las fresas en rodajas contienen 53 calorías por taza.
Beneficios de fibra
La fibra en las cerezas ayuda a la pérdida de peso y al control de peso saludable porque las calorías de la fibra no se digieren ni se absorben por completo en el cuerpo humano. La fibra también ayuda a llenar el estómago, por lo que potencialmente puedes comer menos de otros alimentos con alto contenido calórico. Un artículo de 2009 publicado en "Nutrition Reviews" informa que las dietas ricas en fibra mejoran la pérdida de peso en personas obesas. Los autores de esta revisión sugieren consumir 14 gramos de fibra dietética por cada 1, 000 calorías que consume. Una taza de cerezas sin huesos proporciona aproximadamente 3 gramos de fibra, señala el USDA.
Necesidades de calorías para bajar de peso
Sus necesidades de energía para perder peso son de 500 a 1, 000 calorías menos que su ingesta diaria habitual, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este tipo de reducción de calorías a menudo conduce a una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras. Sin embargo, a menos que esté bajo supervisión médica, las mujeres deben comer al menos 1.200 calorías diarias, y los hombres deben consumir un mínimo de 1.500 calorías por día, recomienda Harvard Health Publications.
Porciones recomendadas
Mantener el tamaño de las porciones pequeñas es la clave para una pérdida de peso efectiva. Cuando coma 1, 200 calorías diarias, trate de consumir solo 1 taza de frutas, incluidas las cerezas, sugiere la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Estas pautas también recomiendan limitarse a 1, 5 tazas de frutas al día cuando se siguen planes de comidas de 1, 400-1, 600 calorías. Un equivalente de 1 taza del grupo de frutas equivale a 1 taza de cerezas frescas, 1 taza de jugo de cereza 100 por ciento o 1/2 taza de cerezas secas, señala ChooseMyPlate.gov.
