Su intención cuando pierde peso es perder grasa, no tejido muscular magro. Ciertos tipos de ejercicio gastan más energía que otros tipos, mejorando su capacidad para quemar más calorías y, por lo tanto, más grasa.
Realmente no se puede medir directamente la cantidad de gramos de grasa quemados a través de cardio; cardio quema calorías, lo que ayuda a agotar sus reservas de grasa. Y, exactamente cuántas calorías quema en un entrenamiento depende de la intensidad, su tamaño, su composición corporal, su metabolismo y su genética.
Propina
La cantidad de gramos de grasa quemados durante el ejercicio cardiovascular depende de varios factores, incluido su peso, metabolismo y la intensidad de su ejercicio.
Grasa vs. Calorías
La intensidad del ejercicio cardiovascular determina cuántas calorías quemas con grasas y cuántas quemas con carbohidratos. En general, un ejercicio de menor intensidad tiende a quemar un mayor porcentaje de calorías grasas, pero menos calorías totales en general. Para bajar de peso, concéntrese en el total de calorías quemadas en lugar de una zona especial de "quema de grasa".
Intensidad de ejercicio y grasa
Según un artículo publicado en julio de 2016 por el investigador independiente Dr. Philip Maffetone, el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad que eleva su frecuencia cardíaca al 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima utiliza más grasa para la energía que los carbohidratos. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, menos grasa quemará.
A medida que se acerca a su frecuencia cardíaca máxima, el porcentaje de grasa quemada disminuye progresivamente. Sin embargo, si hace ejercicio por períodos más largos, quemará más grasa. Por ejemplo, si quema 100 calorías en un entrenamiento a baja intensidad, 60 calorías provienen de la grasa. Pero, si quema 250 calorías en un entrenamiento a una intensidad más alta, hasta 75 calorías pueden provenir de la grasa, a pesar de que quemó un porcentaje menor de calorías grasas.
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Lo que todo significa
Si está realmente preocupado por determinar los gramos de grasa quemados, considere las siguientes ecuaciones. Para quemar 1 gramo de grasa, debe quemar 9 calorías de la grasa. Dado que el ejercicio de intensidad moderada, como el ciclismo moderado, quema aproximadamente 210 a 311 calorías en 30 minutos, puede estimar que del 50 al 60 por ciento de esas calorías proviene de la grasa.
Eso se traduce en 105 a 155 calorías quemadas de grasa. Con nueve calorías por gramo, quemas aproximadamente 11.7 a 17.2 g de grasa en 30 minutos, o dos veces esa cantidad en 60 minutos. Sin embargo, esta es una estimación extremadamente aproximada.
Zona de quema de grasa
Aunque es posible que haya escuchado mucho acerca de la zona de quema de grasa, entonces el supuesto nivel de intensidad del ejercicio que quema más grasa, la cantidad de gramos de grasa que quema o el porcentaje de grasa que quema durante el ejercicio no es la clave para perder peso o gordo con ejercicio.
La clave es quemar más calorías de las que ingiere. Mientras no limite severamente su consumo de calorías por debajo de 1.200 calorías por día para las mujeres o por debajo de 1.800 para los hombres, y haciendo que su metabolismo se rebele y disminuya, perder grasa si creas un déficit de calorías. Mire lo que come, particularmente la cantidad total de calorías y la calidad general de sus elecciones de alimentos y bebidas.
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