Su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan cuando hace ejercicio. Sin embargo, con el tiempo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. Esto se debe a que el entrenamiento físico mejora la salud de su corazón y vasos sanguíneos, permitiendo que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio
La frecuencia cardíaca en reposo es normalmente de 60 a 80 latidos por minuto, pero a menudo es menor en atletas entrenados. La frecuencia cardíaca aumenta a medida que hace ejercicio para llevar más sangre y oxígeno a los músculos que trabajan. El ejercicio intenso causa un aumento más pronunciado en su ritmo cardíaco que el ejercicio moderado. Las personas que no hacen ejercicio regularmente tienden a tener frecuencias cardíacas más altas con esfuerzo físico que las que están en forma. Estar en calor, sentirse deshidratado, tener un alto índice de masa corporal y levantarse en años también tienden a hacer que su corazón lata más rápido durante el ejercicio. Después de que termine de hacer ejercicio, su ritmo cardíaco permanece alto durante unos minutos mientras se recupera. Cuanto más en forma esté, más rápido su ritmo cardíaco volverá al nivel de reposo.
Presión sanguínea durante el ejercicio
Junto con un aumento en la frecuencia cardíaca, la fuerza de las contracciones de su corazón también aumenta durante el ejercicio, por lo que se bombea más sangre con cada latido. Este efecto aumenta la presión arterial. Sin embargo, los vasos sanguíneos que irrigan los músculos se dilatan o se agrandan durante el ejercicio. Esto permite un mayor flujo de sangre a los músculos sin ejercer una presión excesiva en las paredes de los vasos sanguíneos. Entonces, mientras su presión arterial aumenta durante el ejercicio, es en un grado mucho menor que el aumento de la frecuencia cardíaca. Al igual que su frecuencia cardíaca, su presión arterial vuelve al nivel de reposo unos minutos después de que deja de hacer ejercicio.
Efectos a largo plazo sobre la frecuencia cardíaca
El ejercicio no solo fortalece los músculos que puedes ver; También fortalece su corazón y mantiene saludables sus vasos sanguíneos. Después de unos meses de ejercicio regular, su frecuencia cardíaca en reposo puede disminuir lentamente porque su corazón más fuerte bombea de manera más eficiente. Su frecuencia cardíaca en reposo afecta su riesgo de enfermedad cardíaca. Según un informe de "JAMA" de diciembre de 2011, se descubrió que un estudio de más de 29, 000 hombres y mujeres cuya frecuencia cardíaca en reposo aumentó durante 10 años tenía más probabilidades de morir de enfermedad cardíaca.
Efectos a largo plazo sobre la presión arterial
El ejercicio regular tiene efectos reductores de la presión arterial en personas con o sin presión arterial alta o hipertensión. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio regularmente para ayudar a tratar la hipertensión y prevenir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Un artículo de revisión publicado en la edición de primavera de 2001 de "Cardiología preventiva" informó que el ejercicio aeróbico regular disminuye la presión arterial del 4 al 5 por ciento en personas con hipertensión y del 1 al 2 por ciento en personas con presión arterial normal. Un artículo de revisión de "Journal of Applied Physiology" de enero de 2005 informó reducciones significativas de la presión arterial después de 12 semanas de ejercicio regular. Los autores notaron beneficios tanto con el ejercicio aeróbico como con el entrenamiento de fuerza.
Mejorando la salud de tu corazón
Para mantener su corazón sano, la American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso semanalmente. Si actualmente no hace ejercicio regularmente, hable con su médico sobre cómo comenzar de manera segura y establecer objetivos personales. Debido a que la hipertensión generalmente no causa signos o síntomas, también es importante que se controle la presión arterial regularmente.
Busque atención médica de inmediato si experimenta un ritmo cardíaco inusualmente rápido o lento, o latidos cardíacos fuertes o irregulares, especialmente si va acompañado de dolor en el pecho, mareos, desmayos o falta de aliento.
