La diástasis de recto es una condición médica que causa una separación de los músculos que cubren su abdomen. Esto ocurre más comúnmente después del embarazo porque el bebé en crecimiento ejerce un exceso de tensión en los músculos abdominales. Si experimenta diástasis de recto, su estómago puede aparecer como si una cresta bajara por su sección media. Esta afección generalmente se cura por sí sola y el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y reducir la aparición de diástasis de recto. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después de dar a luz.
Guía de la mano
Este ejercicio implica el uso de las manos para unir los músculos abdominales en la posición correcta. Para realizar, acuéstese de espaldas con los pies en el suelo. Cruce las manos una sobre la otra, colocando una mano a cada lado de los músculos abdominales. Inhale, luego exhale lentamente y levante solo la cabeza del suelo. Mientras te levantas, guía suavemente los músculos de tu estómago. Si lo prefiere, puede envolver una sábana o toalla alrededor de su estómago y juntar los extremos para guiar los músculos del estómago. Baje la cabeza a su posición inicial y repita 10 veces. Realice dos juegos adicionales durante todo el día.
Deslizamiento del talón
Este ejercicio trabaja el abdomen transverso, el grupo muscular comprometido durante la diástasis de recto. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Es posible que desee colocar las manos, las palmas hacia abajo, debajo de las nalgas para obtener soporte adicional. Levante los dedos del pie del suelo, dejando solo el talón en el piso. Deslice suavemente este pie hacia afuera para estirar la pierna. Mantenga la posición de la pierna recta durante cinco segundos, luego deslice la pierna hacia usted. Repita el ejercicio ocho veces, luego realice en la pierna opuesta.
Inclinación pélvica
Este ejercicio suave ayuda a fortalecer los músculos abdominales afectados por la diástasis de recto a través de un movimiento de pala suave. Acuéstese de espaldas y extienda la pierna izquierda ligeramente, pero mantenga una flexión en la rodilla. Coloque su pie derecho en el suelo, con la rodilla doblada. Incline suavemente la pelvis hacia el pecho, sintiendo que la espalda baja se mueve hacia el piso. Sin embargo, no levante la pelvis o las nalgas del piso. Regrese su pelvis a su posición inicial, luego repita el ejercicio 10 veces.
Consideraciones
Muchos ejercicios tradicionales de fortalecimiento abdominal, como los abdominales, pueden no ser apropiados mientras se trabaja para corregir la diástasis de recto. Esto se debe a que primero debe fortalecer los músculos abdominales que atraviesan el abdomen antes de realizar ejercicios como una tabla o movimientos de torsión como la bicicleta. Renuncia a estos ejercicios hasta que la diástasis de tu recto haya sanado y tus músculos abdominales estén más fuertes.
