Gluteus maximus, el músculo más grande del cuerpo, te ayuda a subir colinas y escaleras y te apoya la cadera y la pelvis mientras te pones en cuclillas. El tratamiento para una lesión de glúteo mayor depende del tipo y la gravedad de la lesión.
Hay varias cosas que hacer en casa para aliviar las molestias y promover la curación, especialmente para las lesiones leves. Controlar la inflamación y una rutina de ejercicio adecuada son pasos clave para una recuperación completa y volver a las actividades diarias y el atletismo.
Calificación de una lesión de glúteo mayor
Se puede producir una distensión o desgarro del glúteo mayor durante las actividades deportivas, muy probablemente al practicar deportes dinámicos que requieren correr, saltar y acelerar rápidamente. La cepa glútea puede clasificarse como mínima, moderada o severa. Estos grados corresponden aproximadamente a la severidad aproximada de los síntomas y al marco de tiempo para la curación.
Una cepa mínima sanará más rápido que una cepa moderada o severa y, por lo general, se puede manejar con un programa de tratamiento en el hogar. Si tiene dolor moderado a intenso, o si tiene dificultades para mover la cadera, puede tener una lesión más grave y debe consultar a su médico. Las roturas severas del músculo glúteo mayor pueden requerir cirugía.
Remedios caseros para un glúteo extraído
Inmediatamente después de una lesión muscular, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda aplicar los principios del ARROZ: descanso, hielo, compresión y elevación. Esto ayudará con el dolor y la inflamación. También puede considerar medicamentos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin), después de consultar a su médico.
Deberá ser cauteloso durante esta fase inicial de curación, que dura de uno a tres días. Una vez que el dolor y la inflamación hayan disminuido, puede comenzar con ejercicios suaves de rango de movimiento de la cadera y progresar a ejercicios más desafiantes según lo tolere.
Ejercicio y rehabilitación
La rehabilitación para un glúteo estirado incluye estiramientos, actividades aeróbicas y fortalecimiento. El estiramiento suave es necesario para evitar la rigidez del músculo y el tejido circundante. El ejercicio aeróbico ayuda al aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al músculo lesionado y promueve la curación. Realizar actividades aeróbicas también calienta el músculo y permite un estiramiento más fácil.
Deben incorporarse ejercicios de fortalecimiento para restaurar completamente la función muscular. Según Physiopedia, los ejercicios de glúteo mayor de nivel inferior se realizan acostados. A medida que aumenta la fuerza, los ejercicios progresan al nivel más alto de dificultad. Estos ejercicios pueden incluir estocadas, elevaciones y sentadillas. Al hacer ejercicios, comience gradualmente y aumente la intensidad hasta que pueda realizar estas dos actividades normalmente.
Cuando ver a tu doctor
Si su lesión parece ser moderada a severa, busque el consejo de su médico antes de comenzar cualquier tratamiento en el hogar. Cada vez que su dolor empeora mientras hace ejercicio, interrumpa la actividad y consulte con su médico. Además, comuníquese con su médico si el dolor no parece mejorar o empeora con el tiempo. Esto puede indicar que su dolor en realidad no es causado por un glúteo estirado.
La región glútea es un área común de dolor referido, lo que significa que el dolor que siente puede provenir de una ubicación diferente, como la zona lumbar. Su médico puede ayudarlo a determinar la causa de su dolor y aconsejarle sobre el curso de tratamiento más apropiado.
