Las lágrimas oblicuas pueden ser repentinas, sorprendentes y dolorosas. Por lo general, el resultado de un movimiento de torsión agresivo, esta lesión puede incluso imitar una lesión de costilla porque es muy dolorosa. Aquellos que practican deportes de rotación, como el tenis o el golf, pueden experimentar una rotura oblicua. Incluso si simplemente está ayudando a un amigo a moverse y levantar torpemente los muebles pesados, puede experimentar una rotura oblicua.
Para algunas personas, lesiones como esta pueden ser devastadoras. Puede ser tentador ignorar el dolor y seguir haciendo ejercicio, pero eso a menudo puede empeorar la lágrima. Lo mejor que puede hacer es dejar que la lesión sane mientras hace ejercicios que no la empeoran. Si entrena de manera inteligente, incluso puede hacer algunas mejoras en su estado físico mientras se recupera de su lesión. Obtenga más información sobre la lesión antes de planificar sus entrenamientos.
Lágrimas musculares
Los músculos rotos son particularmente difíciles de tratar. Una rotura muscular generalmente se siente como un "estallido" o una sensación punzante. El músculo tiende a hincharse y será doloroso. Si cree que ha experimentado un desgarro muscular, debe consultar a un médico. El diagnóstico implicará un examen del músculo y algunas preguntas. También es posible que necesite una resonancia magnética para que el médico pueda ver la extensión completa de la lesión.
Según el Hospital for Special Surgery, hay tres tipos diferentes, o grados, de desgarros musculares. El primer grado es muy pequeño: solo alrededor del 5% del músculo está realmente desgarrado. Una rotura de segundo grado significa que la mayor parte del músculo está desgarrado. El tercer grado significa que el músculo está roto. Una ruptura completa significa que el músculo en sí o el tendón, que conecta el músculo con el hueso, se rasga por completo.
Lágrimas oblicuas
Los músculos oblicuos son los músculos del costado del recto abdominal, el famoso músculo "six-pack". Hay dos músculos oblicuos, el oblicuo externo, que se encuentra en la parte superior, y el oblicuo interno, que se encuentra debajo. De los dos músculos, el oblicuo interno tiene más casos reportados de desgarro que el oblicuo externo.
El movimiento que hace que el oblicuo se rasgue implica la rotación de la parte superior del cuerpo, que es la acción que realiza el oblicuo. Un estudio de caso en el British Journal of Sports Medicine muestra que un jugador de tenis sufrió una lesión oblicua de un columpio de tenis, que es un gran ejemplo de un movimiento de rotación de la parte superior del cuerpo.
Ejercicios a evitar
Dado que las roturas oblicuas generalmente son causadas por la rotación, ese es el primer tipo de movimiento que debe intentar evitar si se está recuperando de esta lesión. El doctor en fisioterapia y entrenador de fuerza y acondicionamiento Jon Herting también recomienda evitar la maniobra de Valsalva, una técnica de respiración que implica contener la respiración mientras se levanta algo pesado.
Cuando realiza la maniobra de Valsalva, los músculos abdominales se tensan alrededor de los pulmones y el torso, creando mucha presión en el abdomen. Sus oblicuos se tensan automáticamente cuando realiza un Valsalva, por lo que es peligroso si tiene una rotura oblicua.
Herting recomienda que las personas que sufren de un oblicuo desgarrado no limiten demasiado sus movimientos, pero sí aconseja no realizar movimientos abdominales fuertes y con resistencia. También es una buena idea evitar ejercicios con pesas o levantar objetos pesados, como los movimientos con mancuernas y pesas, ya que fomentan la maniobra de Valsalva y los deportes que implican una rotación agresiva como tenis, hockey, golf, béisbol e incluso bolos.
Ejercicios que puedes hacer
Mientras se recupera de un oblicuo desgarrado, trate de concentrarse en los movimientos de peso corporal que no impliquen demasiada tensión en los abdominales, como sentadillas, saltos y flexiones. Ciertas formas de yoga te ayudarán a mantenerte activo pero evitar más lesiones. Encuentre clases de yoga restaurativas que eviten movimientos de torsión y movimientos como curvas laterales que pueden estresar los oblicuos.
Cuando descubra qué ejercicios puede hacer, asegúrese de evitar ejercicios que sean dolorosos. El dolor es una señal de que la lesión podría estar empeorando en lugar de mejorar. También recuerde consultar con un médico para asegurarse de que su programa de ejercicios sea seguro.
El estiramiento es generalmente beneficioso porque mantiene sus articulaciones y músculos en movimiento sin correr el riesgo de una actividad estresante como levantar pesas. También puede realizar muchas formas de cardio, como nadar, correr y andar en bicicleta. Tenga en cuenta que durante la carrera o la natación, debe girar ligeramente el torso, por lo que si siente que agravan la lágrima, deténgase de inmediato.
