Perder peso de la cintura requiere más de unas pocas docenas de abdominales. Una combinación de una dieta saludable y el régimen de ejercicios adecuado es la forma más rápida y eficiente de arrojar esas pulgadas adicionales. Cuando se trata de hacer ejercicio para reducir su cintura, debe elegir ejercicios que mantengan su ritmo cardíaco y la quema de calorías. La clave para perder peso en la cintura es perder peso en general, porque la reducción de manchas es imposible; un déficit calórico general debe ser su objetivo final.
Queme calorías con cardio
El ejercicio cardiovascular es cualquier entrenamiento que aumente su ritmo cardíaco durante un período de tiempo significativo. Ejercicios como trotar, andar en bicicleta o nadar son ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Este tipo de ejercicios aumenta su ritmo cardíaco, quema calorías y derrite la grasa corporal. Realice ejercicios cardiovasculares seis días a la semana durante 50 minutos a intensidad moderada o cinco días a la semana durante 30 minutos a intensidad vigorosa para comenzar a recortar la cintura.
Explosión de grasa con entrenamiento HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad dispara su ritmo cardíaco, eliminando calorías en un corto período de tiempo. Con el entrenamiento HIIT, aumentará el ritmo de su ejercicio significativamente durante un corto período de tiempo y luego lo seguirá con un período de tiempo más largo a un ritmo más lento. Por ejemplo, si está en la cinta de correr, comenzaría con un trote constante durante dos minutos, luego lo seguiría con un sprint de un minuto. Repetiría estos intervalos por lo general durante 20 minutos antes de enfriarse. Los principiantes también pueden realizar HIIT, solo a un ritmo menos vigoroso. En lugar de correr y correr a intervalos, alterne entre un ritmo de caminata moderado y una caminata rápida o trote lento. El entrenamiento HIIT está afectando al cuerpo debido a su intensidad, por lo que debe hacerlo solo unos días a la semana con al menos 48 horas entre sesiones para permitir que su cuerpo se recupere.
No te olvides del tren de fuerza
Aunque el entrenamiento de fuerza no tiene el mismo efecto de quema de calorías que el ejercicio cardiovascular, el beneficio del entrenamiento de fuerza ocurre cuando ni siquiera está haciendo ejercicio. El entrenamiento con pesas no solo fortalece tus músculos y da forma a tu cuerpo, sino que también ayuda a aumentar tu metabolismo en reposo. Esto significa que incluso cuando está en casa relajándose, su cuerpo está quemando calorías adicionales para usted. Aunque no podrá eliminar la grasa de sus abdominales directamente con el entrenamiento de fuerza, atacarlos con el entrenamiento de fuerza ayudará a moldear y fortalecer los músculos. Pruebe ejercicios como el giro ruso o una contracción ponderada para ayudarlo a desarrollar sus músculos centrales para que cuando pierda esos centímetros de grasa en su cintura, su forma esté más definida.
Prueba el entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza para proporcionar un entrenamiento de alta intensidad. Se realizan una serie de ejercicios uno tras otro con un descanso mínimo en el medio, manteniendo el ritmo cardíaco y la quema de calorías. Al combinar cardio y entrenamiento de fuerza en un entrenamiento como lo hace el entrenamiento de circuito, no solo está mejorando su salud cardiovascular sino que también está obteniendo todos los beneficios del entrenamiento de fuerza. Una sesión de entrenamiento de circuito de una hora puede quemar entre 308 y 573 calorías para una persona de 150 libras, por lo que es una opción ideal para aquellos que buscan quitarse centímetros de la cintura.
