La flatulencia es completamente normal, pero si sus pedos están limpiando la habitación, puede estar buscando un remedio casero para el mal olor a gas. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer, y muchas son tan simples como cambiar los tipos de alimentos que come y cómo los come.
Aunque la mayoría de los gases malolientes no son motivo de preocupación, si tiene gases e hinchazón persistentes y malolientes, junto con otros síntomas, como dolor de estómago intenso o sangre en las heces, consulte con su médico para descartar cualquier sensibilidad alimentaria subyacente o Problemas digestivos más graves.
Cómo tu cuerpo produce gas
Cuando comes o bebes una bebida, el proceso de digestión comienza de inmediato. Comienza en la boca, luego la comida viaja desde el esófago al estómago y luego al intestino delgado, donde se produce la mayor parte de la digestión y la absorción de nutrientes. Lo que queda (generalmente los desechos junto con la fibra) viaja al intestino grueso donde las bacterias y la levadura comienzan a alimentarse de él.
A medida que las bacterias y la levadura se alimentan de los azúcares en los desechos, el gas se produce como un subproducto a través de un proceso llamado fermentación. Este gas está compuesto de varios gases diferentes, que incluyen:
- Nitrógeno
- Hidrógeno
- Dióxido de carbono
- Oxígeno
- Metano
- Azufre
Cuando este gas se acumula, puede provocar que te pegues un pedo. No se preocupe, todos lo hacen un promedio de cinco a 15 veces por día. Pero a pesar de que el azufre representa solo alrededor del 1 por ciento del volumen de su gas, es la razón por la cual el gas huele (o no).
Por qué huele el gas
Los diferentes tipos de bacterias producen diferentes gases a medida que se alimentan de los azúcares. Si las bacterias en su tracto digestivo producen muchos compuestos de azufre o una combinación de compuestos de azufre, puede aumentar la probabilidad de flatulencia maloliente.
También es más probable que ocurra gas maloliente cuanto más tiempo permanezca el alimento en su intestino grueso, porque cuanto más tiempo esté allí, más tiempo tendrán las bacterias para alimentarse y producir azufre.
El tipo de olor que hueles también tiene que ver con el azufre. Como ya sabrás por experiencia personal, no todos los gases malolientes tienen el mismo aroma:
- El sulfuro de hidrógeno (el más común) produce un olor a huevo podrido.
- El metanetiol produce un olor a podredumbre.
- El sulfuro de dimetilo produce un olor a col dulce.
Debido a que los compuestos de azufre producen el olor en tus pedos, comer alimentos con alto contenido de azufre dará como resultado una flatulencia maloliente. También puede experimentar gases malolientes si es intolerante a ciertos alimentos o si tiene condiciones subyacentes que le dificultan digerir adecuadamente los alimentos que forman gases.
Evite los alimentos que causan gases
Hay muchas causas de flatulencia maloliente, y las curas no siempre son posibles, pero hay varias cosas que puede hacer para que sus pedos sean menos sucios.
Quizás el mejor remedio casero para los gases que huelen mal es cambiar su dieta. Algunos tipos de alimentos tienen más probabilidades de causar gases que otros, y probablemente se beneficiará al limitar estos alimentos o eliminarlos de su dieta por completo, al menos hasta que se resuelva la situación y pueda reintroducirlos de manera segura nuevamente. Los alimentos que tienen más probabilidades de causar gases incluyen:
- Frijoles
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Coliflor
- Apio
- Zanahorias
- Alcachofas
- Las manzanas
- Duraznos
- Plátanos
- Albaricoques
- Salvado
- Alimentos bajos en carbohidratos que contienen alcoholes de azúcar como el sorbitol o el maltitol
Evite los alimentos que causan gases malolientes
Además de estos alimentos generales que causan gases, la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales señala que algunos alimentos y bebidas tienen más probabilidades de causar gases malolientes. Si tiene gases malolientes e hinchazón, intente evitar estos alimentos por un tiempo:
- Alcohol (especialmente cerveza)
- café
- Frijoles
- Repollo
- Pepinos
- Productos lácteos y alimentos envasados elaborados con leche.
- Huevos
- Pescado
- Ajo
- Cebollas
- Fruta seca
- Rábanos
- Pollo
- Nueces
- Cualquier cosa con mucho condimento
Trague menos aire
Puede parecer una sugerencia extraña tragar menos aire, especialmente porque quizás ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo, pero tragar aire puede empeorar el gas. Aunque la mayoría del aire que tragas vuelve a subir y sale del cuerpo como un eructo, parte pasa por los intestinos y se convierte en flatulencia.
Puede limitar la cantidad de aire que traga no tomando bebidas con una pajita, tratando de no masticar chicle o chupar mentas o caramelos con regularidad y comiendo sus alimentos lentamente, en lugar de apresurarse a comer. Fumar (cigarrillos y cigarros) también le indica que tome más aire, por lo que si el gas es un problema (e incluso si no lo es) intente obtener la ayuda que necesita para dejar de fumar. Si usa dentadura postiza, consulte con su dentista para asegurarse de que le quede bien. Las dentaduras postizas mal ajustadas también pueden hacer que tragues más aire.
La "deglución de aire" a menudo es común en personas con ansiedad incontrolada o en momentos de ansiedad, por lo que si es propenso a la tensión, incorpore técnicas de reducción del estrés o busque ayuda para controlar la afección adecuadamente.
Haga que su digestión se mueva
Debido a que la digestión lenta se asocia con pedos con olor, también es una buena idea incorporar cosas que aceleren su digestión como remedio casero para los gases con mal olor. Hacer ejercicio regularmente ayuda a estimular los músculos del tracto digestivo y puede aumentar el tiempo de tránsito para que los desechos no digeridos no permanezcan en el intestino grueso por mucho tiempo. Beber suficiente agua también es importante.
Comer más alimentos ricos en fibra (además de los que forman gases) y beber más agua también puede ayudar a mover los desechos a través del tracto digestivo y a vaciar los intestinos para que los desechos tengan menos tiempo de fermentación. Sin embargo, tenga cuidado de no aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido. Comer demasiado rápido puede empeorar los gases malolientes y la hinchazón, especialmente si su cuerpo no está acostumbrado.
Otros remedios caseros
Beber un poco de té antes y después de las comidas y antes de acostarse también puede ayudar. Brigham and Women's Hospital recomienda probar estos remedios naturales de té para el gas:
- Menta
- Manzanilla
- Anís
- Alcaravea
- Cilantro
- Hinojo
- Cúrcuma
- Jengibre
También puede considerar tomar enzimas digestivas, que pueden ayudar a su cuerpo a descomponer los carbohidratos y azúcares en sus alimentos antes de que lleguen a las bacterias en su tracto digestivo para que produzcan menos gases. Las enzimas digestivas son especialmente útiles con personas que tienen afecciones subyacentes, como intolerancia a la lactosa, que dificultan la digestión de ciertos alimentos.
