Cardio es esencial para mantener tu corazón fuerte. Además, puede aumentar sus niveles de energía y mantener su metabolismo acelerado durante todo el día.
En Tone It Up, nos gusta hacer cardio de cuatro a seis días a la semana. Nos encanta la cinta de correr, pero también es divertido cambiarla. Cambiar su rutina de cardio evita que se aburra y aumenta las posibilidades de que realmente se apegue a su plan de entrenamiento. Vea nuestras formas favoritas de hacer ejercicio cardiovascular sin poner un pie en la cinta de correr.
1. ciclismo
Andar en bicicleta es una forma increíble de disfrutar del aire libre mientras se queman las principales calorías y tonifican la parte inferior del cuerpo. Cambiar su forma habitual de caminar o correr ayuda a desarrollar una forma física total y puede ayudar a promover la pérdida de peso. Simplemente súbase a una bicicleta junto a un amigo y diríjase a una cafetería o parque. Apunte a un viaje de 20 a 40 minutos.
2. Saltar la cuerda
Esculpe cada centímetro de tu cuerpo con esta rutina de saltar la cuerda. Es un ejercicio cardiovascular excelente que tonifica tu núcleo y aumenta tu resistencia. Incluso puede saltar la cuerda entre los ejercicios de peso corporal para mantener alta su frecuencia cardíaca. Siempre llevamos una cuerda de saltar cuando viajamos para que podamos hacer nuestros ejercicios cardiovasculares donde sea que estemos.
3. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es nuestro ejercicio de inicio cuando necesitamos energía durante todo el día. Combina ráfagas cortas de actividad con la tonificación de todo el cuerpo, lo que le ayuda a quemar calorías mucho después de que termine su entrenamiento. Pruebe nuestra rutina Sandy Sweat HIIT para el entrenamiento perfecto en la playa.
4. Escalera
Mejora tu cardio con una rutina de escaleras. Las rutinas de escalera son uno de nuestros ejercicios favoritos de tonificación de botín y cardio porque esculpen toda la parte inferior del cuerpo y aumentan el ritmo cardíaco. Puedes sudar en el gimnasio o hacer esta rutina al aire libre.
5. Kickboxing
Kickboxing es un entrenamiento cardiovascular extremadamente efectivo que también te hace sentir como un completo rudo. Con breves períodos de descanso y altas explosiones de energía, involucrará a todo su cuerpo y quemará calorías. Obtendrá también un tono extra de núcleo, lo que ayuda a mejorar la postura, la digestión y la respiración. Prueba esta rutina de kickboxing para esculpir el músculo magro y acelerar tu metabolismo.
Hora de recuperarse
Independientemente del ejercicio cardiovascular que elija, asegúrese de repostar después con alimentos de calidad. Siempre tenemos un batido con nuestra proteína limpia y no transgénica Tone It Up. Pruebe una de estas deliciosas recetas para un refrigerio post-cardio perfecto.
¿Qué piensas?
¿Cuál es tu entrenamiento cardiovascular favorito? ¿Cómo repostar después de una sesión de cardio? ¡Comparte en la sección de comentarios!
