En una escala desde el tiempo de juego de los cachorros hasta la limpieza dental anual, todos tienen un nivel diferente de amor (o desagrado) por el ejercicio. Cuanto más se acerque no solo a tolerar, sino a adorar su entrenamiento, mejores serán sus resultados.
Un estudio de abril de 2016 publicado en la revista Psychology and Health reiteró lo que muchos otros estudios han encontrado: El disfrute del ejercicio es uno (y probablemente el mejor) predictor de cuánto realmente golpeas el gimnasio, el sendero o el campo de fútbol.
Entonces, si siempre has tenido una opinión bastante "meh" sobre el ejercicio, ¿cómo encuentras una manera de sudar que realmente disfrutes? Comience respondiendo estas siete preguntas aprobadas por expertos:
1. ¿Cuál es tu objetivo?
Quizás el paso más importante para encontrar un entrenamiento que disfrutes es identificar tus objetivos de condición física, dice Barbara Walker, PhD, psicóloga deportiva del Centro para el Desempeño Humano.
Después de todo, si no ve todos y cada uno de los ejercicios que lo acercan a su objetivo, ya sea mejorar su salud cardiovascular, fortalecerse o abordar sus primeros 10 km, no lo disfrutará.
Una vez que identifique sus objetivos, puede comenzar a eliminar esas formas de ejercicio que realmente no son una buena combinación. No querrías practicar ciclismo si quisieras obtener una parte superior del cuerpo rasgada, ¿verdad?
2. ¿Eres una criatura de hábito o prosperas en la variedad?
Algunas personas aman la consistencia, mientras que otras se aburren fácilmente. ¿Cuál es tu MO? Lo que sea cierto cuando se trata de cosas como comida, música y actividades después del trabajo probablemente sea válido para el ejercicio, dice Walker.
Si eres una criatura de hábito, es posible que estés contento yendo a correr todos los días antes del trabajo o bombeando hierro en tu hora de almuerzo. Pero si prefiere mezclar las cosas, es posible que deba considerar correr algunos días y levantar otros, rotar en las clases grupales de su gimnasio o probar un campamento de entrenamiento que se trata de mantener su cuerpo adivinado.
3. ¿En qué eres bueno?
La naturaleza humana es disfrutar de las actividades en las que eres bueno y odiar las que no son naturales. De hecho, una revisión de enero de 2003 de 38 estudios sobre motivación y hábitos de ejercicio publicados en Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que la confianza en su capacidad de ejercicio es un factor principal no solo en cuánto le gusta hacer ejercicio, sino también con qué frecuencia apto para realmente sudar.
Y un estudio de mayo de 2014 publicado en Procedia - Social and Behavioral Sciences relacionó la percepción de la capacidad (qué tan bueno crees que eres) con los equipos deportivos ganadores. Es posible que no esté buscando oro, pero hacer cosas que sabe que es bueno puede ayudarlo a "ganar" sus entrenamientos.
Así que juega con tus fortalezas, dice Walker. Incluso si eres un novato en el ejercicio, indudablemente sientes que eres mejor en algunas cosas que en otras. Comience allí y, a medida que avance, desarrollará la confianza para expandir sus horizontes.
4. ¿Te gusta sudar solo o con otros?
Algunas personas consideran que el tiempo en el gimnasio es solo. Otros prosperan con el apoyo social y simplemente no se divertirán haciendo ejercicio si no están con amigos, dice Patrick Thompson, un entrenador personal certificado con la aplicación de capacitación en línea Trainerize. Necesitas saber quién eres.
Nadar y levantar pesas por tu cuenta puede ser excelente si solo quieres un poco de tiempo personal para despejar tu cabeza, pero una clase de cardio-baile o incluso una sesión de entrenamiento en un grupo pequeño será infinitamente más divertido si eres un extrovertido.
Además, es importante darse cuenta de que hay una gran variedad de cómo puede ser trabajar con otros, dice Victor Self, un maestro instructor de Flywheel Sports. Puede unirse a un club de corredores, levantar pesas con un amigo o trabajar con un entrenador en un grupo grande o pequeño o incluso uno a uno.
5. ¿Te gusta estar adentro o afuera?
"Encontrar el entorno adecuado que respalde su salud física y mental por igual es crucial", dice Self.
Por ejemplo, si bien una investigación publicada en enero de 2013 en Extreme Physiology and Medicine descubrió que las personas reportan un mayor disfrute del ejercicio cuando sudan al aire libre, eso no importa mucho si amas el aire acondicionado y tienes aversión a los mosquitos.
Y recuerde, incluso muchos entrenamientos tradicionales en interiores, como el entrenamiento de fuerza, se pueden realizar fácilmente en el exterior. Todo lo que necesitas es un patio de recreo o banco de parque.
6. ¿Cómo te sientes acerca de los deportes de equipo?
"Los deportes y otras actividades fuera del gimnasio a menudo se olvidan cuando las personas consideran sus opciones de ejercicio", dice Thompson. "Con actividades como voleibol, natación, fútbol de bandera y otras actividades de la comunidad, realmente puede obtener algunos beneficios positivos para su salud".
Mientras tanto, si el gimnasio fue su clase menos favorita en la escuela secundaria, es posible que desee seguir con entrenamientos más tradicionales como el ciclismo y el yoga.
7. ¿Cuál es tu ambiente?
"¿Qué tipo de clases te motivan e inspiran? ¿Quieres un ambiente de alta energía o prefieres una atmósfera más tranquila y de baja energía?" Self dice. Incluso dentro del mismo tipo de ejercicio, hay mucha variación en términos de atmósfera, que a menudo depende del instructor.
"¿Te gusta un entorno competitivo o un ambiente más social y menos competitivo? ¿Qué tipo de instructor te gusta: un sargento de instrucción, un motivador o un gurú inspirador?"
Qué hacer a continuación
Una vez que haya respondido estas preguntas, ¡es hora de experimentar un poco! Y no tenga miedo de una buena dosis de prueba y error, dice Self.
Al probar cualquier cosa que creas que puede ser adecuada, recomienda realizar tres entrenamientos antes de llamarlo "no", puedes aprender más sobre tu personalidad física y sobre lo que realmente hará clic para ti.
Navegue en YouTube para algunos entrenamientos en el hogar para tener una idea de todos los diferentes protocolos de ejercicio que existen, pregunte a los gimnasios en su área sobre cualquier pase de visitante disponible o regístrese para obtener una membresía de ClassPass, que le permitirá probar un número ilimitado de diferentes ejercicios por mes.
Disfruta el proceso sabiendo que, una vez que encuentres tu ajuste, todo el trabajo vale la pena.
