El concepto de tres comidas al día no siempre conduce a una pérdida de peso exitosa. Comer entre seis y ocho comidas más pequeñas en realidad puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Su cuerpo se adapta a las condiciones que proporciona, y si lo alimenta esporádicamente, puede almacenar grasa y ralentizar su metabolismo, suponiendo que la comida sea escasa. Del mismo modo, si se supone que la comida es abundante, puede liberar la energía ahorrada que ha almacenado como grasa, según el sitio web de Educación Familiar. Comer comidas pequeñas y frecuentes es fácil de hacer.
Paso 1
Coma una comida pequeña poco después de despertarse, para detener el ayuno de su cuerpo mientras dormía. Incluya proteínas como huevos, carne magra o yogurt y tostadas o frutas multigrano. Beba agua para rehidratarse después de dormir.
Paso 2
Coma la comida número dos en algún momento a media mañana. Abstenerse de usar la palabra "merienda", que puede tener significados negativos. La comida dos debe consistir en nueces, fruta, yogur o puede hacer un batido con proteína de suero en polvo y fruta congelada.
Paso 3
Almuerza cerca del mediodía. Bastará un sándwich con carnes magras, lechuga, tomate y queso en pan multigrano con algunas nueces o una fruta. Recuerde que las comidas deben permanecer pequeñas. No se duplica la cantidad de alimentos, solo la frecuencia de las comidas, según RealAge.com.
Etapa 4
Coma su cuarta comida alrededor de las 3 en punto. Este suele ser el momento en que el azúcar en la sangre cae en picado y las personas buscan bocadillos azucarados. Elija nueces, semillas, frutas o verduras crudas para mantener el azúcar en sangre estable que ha creado durante todo el día.
Paso 5
Coma una cena pequeña al anochecer, de acuerdo con el tamaño de las porciones que ha comido todo el día. Las carnes magras, ensalada, arroz o pasta integral son buenas opciones. Las sobras adicionales se pueden usar para el almuerzo de mañana.
Paso 6
Termine su día de comer alrededor de las 7 u 8 en punto para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables durante la noche. Elija un refrigerio nocturno con una buena cantidad de fibra para que se descomponga lentamente mientras duerme.
Propina
Incluya una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y fibra durante todo el día. Cumpla con su horario de comidas, incluso si no tiene hambre cada vez.
