Una dieta saludable es crucial para hombres y mujeres con el objetivo de eliminar la grasa corporal y desarrollar músculo magro. Ciertos alimentos pueden ayudar a quemar grasa y desarrollar músculo, haciendo que la pérdida de peso y el crecimiento muscular sean más fáciles que nunca. Elegir los alimentos correctos durante el día acelerará su progreso y lo ayudará a aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.
Alimentos para desarrollar músculo y quemar grasa
Una dieta para perder peso y desarrollar músculo debe incluir alimentos que aumenten la saciedad, ayuden a su cuerpo a quemar grasa y aceleren su metabolismo. Según David Zinczenko, autor del libro "The Abs Diet", los alimentos energéticos como frijoles, almendras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, aceite de oliva, verduras de hoja verde oscura y proteína en polvo contienen propiedades que ayudan a las personas que hacen dieta a alcanzar su máximo potencial para quemar grasa. Su dieta debe ser rica en proteínas, la piedra angular de los músculos, y debe incluir carbohidratos saludables como frutas, verduras y granos integrales, que ayudan a restaurar las reservas de glucógeno muscular y mantener la insulina en funcionamiento para llevar los aminoácidos a los músculos. Para un crecimiento muscular y pérdida de grasa óptimos, apunte a aproximadamente el 40 por ciento de sus calorías de carbohidratos, del 30 al 40 por ciento de proteínas y del 20 al 30 por ciento de grasas saludables.
Menús de desayuno
Reponga energías en la mañana con un desayuno rico en proteínas y carbohidratos saludables para comenzar bien el día. Un tazón de avena con almendras, fresas y proteína de vainilla en polvo, un batido de proteínas hecho con leche descremada, fruta congelada, proteína en polvo y yogur, o una tortilla con huevos, queso y verduras ofrece una gran cantidad de alimentos potentes para quemar grasas. tu metabolismo Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, prueba un plátano con mantequilla de maní o media barra de proteína antes del entrenamiento, seguido del desayuno después de tu entrenamiento.
Almuerzo Menus
Mantenga su fuego metabólico ardiendo haciendo uso de alimentos que queman grasa en el almuerzo. Pruebe una envoltura integral con pavo o pollo, verduras frescas, aguacate y hummus, o manténgala vegetariana con una hamburguesa vegetariana, tempeh o frijoles en lugar de carne. Completa la comida con un lado de zanahorias pequeñas o fruta bañadas en mantequilla de almendras. Si sale a almorzar con colegas, busque ensaladas con fuentes de proteínas magras, como pollo a la parrilla y pida aderezo, u opte por un sándwich con pan integral y verduras sustitutas o una batata al horno para papas fritas. El sushi hecho con arroz integral es otra opción saludable para las personas en movimiento.
Cena Menus
Reponga combustible después de un largo día con salmón, tilapia o halibut y vegetales asados o al vapor sobre una cama de quinua, o una gran ensalada verde cubierta con pescado y aceite de oliva y vinagre. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado son grasas saludables que pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas y ayudar con la función cerebral, y están repletas de proteínas para ayudar en la recuperación y el crecimiento muscular. Si prefiere terminar la noche con una nota dulce, intente mojar fresas o rodajas de manzana en una onza de chocolate negro derretido.
