La caída de la muñeca es causada por la irritación o atrapamiento de su nervio radial, que corre por su brazo y llega a su mano, indica el sitio web MDGuidelines. El nervio a menudo se irrita debido a actividades repetitivas como escribir y apoyar los codos en el escritorio. Esto puede causar dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en su brazo, muñeca o dedos y dificultar la rotación de su muñeca. Los ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad y promover el rango de movimiento pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Sin embargo, siempre debe buscar asesoramiento médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios y siempre debe detenerse si siente algún dolor.
Apretar la pelota
Este ejercicio promueve la fuerza de la muñeca y la resistencia muscular. Necesitará una pelota de tenis o similar, siempre que no sea completamente rígida y tenga cierta flexibilidad. NISMAT, el Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, recomienda sostener la pelota con una mano y apretarla lentamente 25 veces. Descansa y apunta a hacer dos series más y luego cambia a la otra mano. Su muñeca debe sentirse cansada, pero no dolorosa durante este ejercicio. Si sus muñecas son particularmente débiles o sensibles, NISMAT sugiere comenzar con un trozo de esponja y seguir usando la pelota.
Estiramiento de los dedos con resistencia
Tome una banda elástica y colóquela alrededor de los cinco dedos en una mano, de acuerdo con NISMAT. Estire los dedos lo más que pueda, utilizando la banda elástica como resistencia, luego relájelos nuevamente. Haz tres series de 25 repeticiones en ambas manos. NISMAT sugiere agregar bandas de goma adicionales para crear resistencia adicional a medida que aumenta la fuerza en la muñeca y los dedos.
Rotaciones de antebrazo
Necesitará un martillo, una llave inglesa o un implemento largo y delgado similar para este ejercicio. Asegúrese de que no sea demasiado pesado, especialmente si sus muñecas están sensibles o débiles. NISMAT dice que tome su implemento elegido en una mano e inclínese hacia adelante en una silla para descansar ese brazo sobre su muslo. Su palma debe estar orientada hacia adentro, luego lentamente gire su muñeca hacia abajo para que su palma quede hacia el piso. Vuelva a colocarlo en la posición inicial y luego gire la palma hacia arriba para que quede hacia el techo. Repite tantas veces como puedas en ambos brazos.
Estiramiento de muñeca
La Clínica Mayo recomienda sentarse derecho en una silla y sostener un brazo derecho frente a usted, paralelo al piso con la palma hacia abajo. Use su otra mano para doblar suavemente la muñeca de su brazo extendido hacia abajo para que sus dedos apunten hacia el piso. Mantenga durante unos 10 segundos, luego suelte lentamente y doble la muñeca hacia arriba. Use su otra mano para aplicar una presión suave en ambas direcciones: debe sentir un tirón, pero deténgase de inmediato si siente algún dolor. Repita el ejercicio en su otro brazo.
