El sistema "SmartPoints" de Weight Watchers lo alienta a elegir alimentos saludables, asignando valores de puntos bajos a los alimentos más saludables para que pueda comer más. Pero como con el dinero, una vez que su presupuesto SmartPoints haya desaparecido, habrá terminado de comer por el día, así que elija sabrosamente los bocadillos como las galletas saladas.
Galletas bajas SmartPoint
Los bocadillos procesados, como las galletas saladas, tienden a ocupar un lugar relativamente alto en el sistema SmartPoints; la mayoría costará de 3 a 4 puntos por porción. "Hungry Girl", una colaboradora de la comunidad de Weight Watchers que se publica en el sitio web principal de Weight Watchers, sugiere algunas de las siguientes galletas, y a veces, bocadillos crackerescos, como buenas opciones para satisfacer sus antojos:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simplemente chips de galletas Cheddar: 4 puntos por porción de 27 piezas
- Special K Sour Cream and Onion Cracker Chips: 3 puntos por porción de 27 piezas
- Patatas fritas multigrano de glaseado de vainilla al horno clásicos: 3 puntos por paquete
- Flatout Edge: en papas fritas al horno: 3 puntos por porción de 15 chips
Weight Watchers también proporciona algunas sugerencias oficiales que incluyen:
- Mini pretzels de Snyder's of Hanover: 3 puntos por una porción de 20 pretzel
- Tostitos Scoops chips de tortilla: 4 puntos por una porción de 13 chips
Quizás un poco menos emocionante es la calificación de Weight Watchers para las galletas saladas sin grasa: 3 puntos por una porción de solo 6 galletas. Puede ampliar su presupuesto de puntos un poco más comprando los bocadillos de marca oficiales de Weight Watchers. Algunas opciones crujientes parecidas a galletas incluyen:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 puntos por bolsa
- Puffs de canela helados WW: 2 puntos por bolsa (son dulces, pero aún crujientes)
- Patatas fritas de barbacoa WW: 2 puntos por bolsa
- Patatas fritas de sal y vinagre WW: 2 puntos por bolsa
Galletas ZeroPoint Weight Watchers?
La última versión de Weight Watchers, conocida como WW Freestyle, presenta más de 200 alimentos ZeroPoint. Son esencialmente obsequios en el sistema WW: puedes comer tanto como quieras. La lista es rica en frutas y verduras, y en muchos sentidos se hace eco de los elementos que el Departamento de Salud y Servicios Humanos reconoce como componentes clave de los patrones de alimentación saludable.
Debido a que los alimentos WW ZeroPoints están destinados a formar los componentes básicos de un estilo de vida saludable, no incluyen alimentos refinados como las galletas saladas. Pero si ha agotado su presupuesto de puntos para el día y todavía anhela el crujido satisfactorio de una galleta, tal vez uno de estos bocadillos saludables de Weight Watchers de la lista ZeroPoints llegará al lugar:
- Frijoles (fava) horneados
- Verduras liofilizadas (revise el contenedor a granel en su supermercado)
- Chips de remolacha (asegúrese de que la remolacha sea el primer ingrediente, no la harina)
- Edamame (en vainas o sin cáscara)
- Bocaditos de algas secas
- Semillas de calabaza
Descripción rápida de los puntos WW
Si no está familiarizado con el sistema SmartPoints de Weight Watchers (ahora conocido como WW), aquí hay una orientación rápida para comenzar. WW utiliza sus algoritmos para asignarle un presupuesto personal de SmartPoints; puede comer lo que quiera siempre que su consumo total permanezca por debajo de su presupuesto de puntos para ese día.
Puede calcular el valor de SmartPoints de cualquier alimento utilizando la aplicación móvil WW o, si lo prefiere, utilizando una calculadora de puntos de Weight Watchers en línea. Los alimentos con bajo contenido de azúcar y grasas saturadas obtienen un puntaje más bajo en el ranking SmartPoints, mientras que los alimentos procesados que tienen un mayor contenido de azúcar y grasas saturadas, incluidos muchos tipos de galletas, tienen un puntaje más alto.
¿Vale la pena el esfuerzo de seguir sus puntos? Según una revisión sistemática publicada en una edición de abril de 2015 de Annals of Internal Medicine , puede ser. Los investigadores evaluaron 39 ensayos clínicos aleatorizados y controlados y encontraron que los participantes de Weight Watchers perdieron constantemente más peso que los participantes de control o aquellos que solo recibieron educación para perder peso. Dicho esto, vale la pena señalar que algunos de los estudios sobre la eficacia de Weight Watchers recibieron fondos de la organización Weight Watchers o créditos de autor.
Pero en términos más generales, el sistema SmartPoints es una forma de fomentar una restricción calórica apropiada que, como señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, es una gran parte de lo que la mayoría de las personas necesita para perder peso. La otra parte del rompecabezas es aumentar tu actividad física, que Weight Watchers también te ayuda a rastrear usando algo llamado FitPoints.
