¿Estás pensando en usar un cinturón abdominal después del embarazo para recuperar parte de tu cuerpo de bebé? Hay varias cosas a considerar cuando se trata de atar y envolver su vientre después del parto. Algo de eso es exageración (no es una cura milagrosa, después de todo), pero también hay algunos beneficios potenciales reales.
Historia de la envoltura abdominal
La envoltura con tela poco después de dar a luz ha estado ocurriendo durante miles de años en muchas culturas, ya que se cree que ayuda a reducir la hinchazón, tensar los músculos sobre estirados y brindar más apoyo a la espalda para ayudar a disminuir los dolores y molestias.
Una vez que nace su bebé, de repente su equilibrio cambia porque su barriga es casi lo que era alrededor del quinto o sexto mes de embarazo. Algunos hospitales en los EE. UU. Siguen la práctica de envolver poco después del nacimiento, antes de que la nueva madre abandone el hospital.
Diferentes tipos de cinturones posteriores al embarazo
Es importante tener en cuenta que hay diferentes tipos de envolturas, corsés, cinturones y férulas. Si elige usar uno, asegúrese de encontrar uno que se adapte bien a su cuerpo y permita ajustes para asegurarse de evitar usar uno que sea demasiado apretado.
- Envolturas: generalmente hechas de tela utilizada poco después del parto
- Corsés: No se recomiendan, ya que pueden estar extremadamente apretados y ejercer demasiada presión sobre el piso pélvico y los órganos de la cavidad abdominal.
- Cinturones o férulas: por lo general, tienen velcro, que le permite ajustarse para obtener más o menos presión sobre los abdominales
Más allá de las primeras pocas semanas
Si bien el envoltorio poco después del nacimiento podría ser extremadamente beneficioso para algunos, un estudio de 2013 del International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering mostró que usar un cinturón de soporte postparto podría disminuir la fuerza abdominal.
Aquellos que usaron uno durante seis semanas a partir del segundo día después del parto tuvieron menos fuerza intraabdominal en comparación con las mujeres durante ese mismo período que hicieron ejercicios seguros de fortalecimiento abdominal. También encontraron una disminución en la diástasis de recto a las seis semanas posparto en aquellas que hicieron ejercicios abdominales seguros después del parto.
Cómo usar una envoltura
Algunos profesionales recomiendan que los clientes con una diástasis de recto grande (tres dedos de ancho o más) que sientan que podrían meter las manos dentro de las cavidades abdominales podrían beneficiarse con el uso de un cinturón de soporte posparto.
- Use una envoltura o cinturón de soporte para ayudar a activar los músculos abdominales. No se trata de contener todo, sino de ayudar a mejorar su fuerza central.
- Concéntrese en recrear la fuerza del núcleo profundo (consulte las instrucciones a continuación).
- Póngase de pie: una buena postura puede mejorar la fuerza abdominal y la activación del núcleo.
- Active su núcleo profundo y luego aplique la envoltura o cinturón
- Evite colocar la envoltura con demasiada fuerza. Debe poder respirar por completo mientras lo usa.
- Si siente presión presionando los músculos del piso pélvico, la envoltura está demasiado apretada.
- Evite usar demasiado la envoltura. Por lo general, solo necesita usar uno durante una hora o dos a la vez.
Cómo involucrar a tu núcleo
Involucrarse los músculos del núcleo profundo es imprescindible al envolver o entablillar, ya que estas intervenciones por sí solas pueden disminuir la fuerza en los abdominales. Aquí se explica cómo hacerlo:
- Inhale para relajar los músculos del piso pélvico mientras exhala hacia los lados y la parte posterior de la caja torácica. La relajación es clave para la activación adecuada en la exhalación.
- Exhale para iniciar la compresión del piso pélvico y la parte inferior del abdomen (abdominales transversales) y alargar a través de la parte superior de la cabeza.
Cuando lo sostienes correctamente, sentirás una conexión central ligera y podrás respirar profundamente a tu lado y espalda. Mantener esta conexión central ligera y profunda puede ayudar a fortalecer su núcleo diariamente; Además, le da mayor estabilidad a su columna vertebral.
