Una queja común que muchas mujeres tienen después de la pérdida de peso es que sus senos han perdido su perkiness. La pérdida de peso en los senos puede hacer que una mujer se sienta menos femenina, menos segura e incluso puede tener un impacto en su vida sexual. En estos momentos, sin embargo, es esencial recordar que los beneficios de la pérdida de peso superan un poco la flacidez y que hay muchos ejercicios que pueden mejorar la firmeza de los senos.
Propina
Para mejorar la firmeza de los senos después de la pérdida de peso, haga ejercicios de fuerza dirigidos a los músculos pectorales, como el press de banca con barra, el peso libre en el pecho y las flexiones.
Pérdida de peso y senos
Debajo del tejido graso del seno se encuentran los músculos pectorales, que pueden volverse bastante fuertes y tonificados como cualquier otra área del cuerpo. A veces, las mujeres se saltan el trabajo de sus pectorales porque están priorizando otras áreas de sus cuerpos o temen que hacer demasiados ejercicios en el pecho hará que la parte superior de su cuerpo sea demasiado "voluminosa". Noticia de última hora: ¡Eso es completamente falso! De hecho, hacer ejercicios de pecho específicos, particularmente con pesas pesadas, puede darte ese beneficio extra que deseas.
Propina
Tenga en cuenta que el tejido mamario en sí no se puede reafirmar, pero al hacer ejercicios de pecho específicos, puede crear un beneficio adicional al desarrollar los músculos debajo.
Levante pesado y con frecuencia
Según la Oficina de Salud de la Mujer, es muy poco probable que una mujer se vuelva más musculosa al levantar pesas regularmente porque los cuerpos de las mujeres están formulados para tener más grasa corporal y menos músculo. Y ese es un buen conocimiento, porque hay muchos beneficios de levantar pesas pesadas, incluido el aumento de su metabolismo y la reducción de su edad biológica.
Poner en el esfuerzo
Al igual que con cualquier otra área del cuerpo, si desea mantenerlo apretado, debe esforzarse. Lo mismo ocurre con sus senos después de la pérdida de peso.
1. Press de banca con barra
El American Council on Exercise clasificó el press de banca con barra como uno de los tres ejercicios para el pecho más efectivos.
- Sentado en el extremo de un banco, agarre la barra con ambas manos asegurándose de que su agarre esté centrado y sus manos sean más anchas que la distancia de los hombros.
- Con cuidado, recuéstese y empuje la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos y aproximadamente sobre la línea del pezón. Gire los nudillos hacia arriba para que apunten hacia el techo.
- Doblándose en el codo, baje la barra hacia abajo hasta que sus brazos estén doblados 90 grados o un poco más mientras todavía alinea la barra sobre la parte central de su pecho.
- Presione hacia arriba de la misma manera y repita de ocho a 12 repeticiones.
2. Peso libre en el pecho
Hacer volar un cofre con pesas libres es otro ejercicio efectivo para los senos más saludables. Bonificación: ¡apunta tanto al cofre como a los hombros!
- Sentado en el extremo de un banco con dos pesas, recuéstese con cuidado y levante las pesas hasta que sus brazos estén rectos y las pesas estén por encima de la línea de sus pezones. No bloquee ni hiperextienda sus codos.
- Gire las muñecas de modo que el lado de la palma de las manos quede uno frente al otro.
- Con los codos suavemente doblados, estira ambos brazos hacia afuera mientras bajas las pesas a los costados. No vaya más allá de la altura de su pecho o el banco.
- Aprieta los brazos de nuevo a su posición original, con los codos doblados suavemente, como si estuvieras abrazando una pelota grande de ejercicio.
- Repita de ocho a 12 repeticiones.
3. Flexiones
Las flexiones de brazos son un ejercicio efectivo para el pecho que le permite realizar múltiples tareas, trabajando también sus abdominales y brazos.
- Comenzando en una posición de tabla adecuada, coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros en el piso. Modifique cayendo de rodillas mientras mantiene la columna recta.
- Dobla los codos hacia afuera mientras bajas todo tu cuerpo hacia el piso. Asegúrese de que su cuerpo permanezca alineado en la tabla sin hundirse o levantar las caderas.
- Déjate caer lo más que puedas sin tocar el suelo y luego presiona el peso de tu cuerpo hacia arriba en la posición de tablón del brazo ancho. No se frustre si solo puede doblar los brazos ligeramente antes de presionar hacia arriba. Tu alcance mejorará a medida que desarrolles la fuerza de tu pecho.
- Repita de ocho a 12 repeticiones.
