Los alimentos que consume contienen una cierta cantidad de calorías, unidades de energía que su cuerpo consume como combustible. Su cuerpo necesita calorías no solo para la actividad física, sino también para llevar a cabo sus diversas funciones, como la digestión y la respiración. Las necesidades calóricas difieren dependiendo de varios factores, siendo la edad importante, ya que un metabolismo naturalmente lento conducirá al aumento de peso más rápido. También debe considerar otros factores, como su nivel de actividad y si tiene o no ciertas afecciones que podrían influir en las necesidades de energía o el metabolismo, como el hipotiroidismo. Si tiene preguntas sobre una nutrición adecuada, consulte a su médico o un profesional de la nutrición, como un dietista registrado, para obtener orientación sobre cómo diseñar un plan de alimentación adecuado a sus circunstancias individuales.
Recomendaciones de calorías mínimas del USDA
Independientemente del nivel de actividad física, su cuerpo requiere una cantidad mínima de calorías para mantener sus órganos, tejidos y las diversas tareas que realizan. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Ha establecido una ingesta diaria mínima recomendada de calorías para aquellos que viven un estilo de vida sedentario, lo que significa que generalmente no se esfuerza más allá de los requisitos de la vida cotidiana. Según estas pautas, una mujer de 35 años debe consumir solo unas 1.800 calorías diarias, aproximadamente 200 menos que cuando era adolescente y tenía veinte años.
Modificaciones para la actividad física
Otros cálculos
Debido a que su metabolismo continúa disminuyendo a medida que envejece, la edad que tiene es una consideración importante para la cantidad que debe comer diariamente. Sin embargo, no todas las recomendaciones de calorías tienen en cuenta la edad, y algunas dependen de otros factores. La doctora Nadya Swedan, autora del "Manual de salud y estado físico de la mujer activa", ofrece una fórmula para calcular las necesidades diarias de calorías en función del peso y el nivel de actividad. Multiplique su peso por 13 si realiza aproximadamente 20 a 30 minutos de actividad aeróbica al día, por 16 por 45 a 60 minutos, 19 por 75 a 90 minutos y 22 si hace ejercicio más de dos horas al día.
Ingesta de nutrientes
Además de consumir la cantidad adecuada de calorías para sus necesidades, también debe asegurarse de consumir la proporción adecuada de grasas, carbohidratos y proteínas. Swedan recomienda que las dietas de las mujeres contengan del 50 al 60 por ciento de carbohidratos, del 20 al 30 por ciento de proteínas y del 20 al 30 por ciento de grasas.
