Es posible que ponerse un par de pesas para la muñeca antes de dar un paseo rápido por el parque no mejore su aspecto, pero estos accesorios simples pueden aumentar instantáneamente el desafío de su entrenamiento.
Los pesos en las muñecas no son propicios para todas las formas de ejercicio, pero cuando los usa durante un ejercicio cardiovascular ligero, obtendrá mayores beneficios de acondicionamiento físico sin alargar la duración del entrenamiento.
Propina
El peso de las muñecas puede aumentar la quema de calorías durante la actividad aeróbica. Sin embargo, también pueden provocar lesiones en el brazo.
Aumenta los beneficios
El objetivo principal de los pesos de muñeca es aumentar la resistencia, y por lo tanto, el desafío y los beneficios, de ciertos tipos de ejercicios aeróbicos. El peso de las muñecas que use no debe ser pesado, incluso usar pesas que oscilan entre 1 y 3 libras en cada muñeca puede aumentar efectivamente la intensidad del entrenamiento.
El American Council on Exercise sugiere que una persona que usa esta cantidad de peso puede aumentar su frecuencia cardíaca en al menos cinco a 10 latidos por minuto y elevar su consumo de oxígeno en al menos cinco a 15 por ciento. El consumo de calorías también aumenta entre un cinco y un 15 por ciento.
Beneficios de manos libres
Las pesas de muñeca son ideales para usar si quieres un poco más de tu entrenamiento regular, pero no quieres cambiarlo demasiado. Si se siente cómodo caminando a 3 mph, por ejemplo, y no desea aumentar su ritmo, el uso de pesas en la muñeca proporciona los beneficios de una caminata más extenuante.
Los beneficios adicionales que obtiene son el resultado de tener que trabajar más duro debido al peso adicional que lleva. A diferencia de las pesas pequeñas, que pueden provocar un aumento en la presión arterial, los pesos en las muñecas son ideales, ya que mantienen las manos libres.
Use los pesos de muñeca sabiamente
A pesar de sus beneficios, los pesos de muñeca no son adecuados para todas las formas de ejercicio. El ACE señala que son efectivos para ejercicios como caminar, aeróbicos y aeróbicos por pasos. Sin embargo, no son ideales durante ejercicios más vigorosos, como correr.
El uso de pesas en las muñecas puede hacer que cambie dramáticamente su ritmo. Puede, por ejemplo, bombear los brazos con más fuerza, lo que eventualmente podría provocar lesiones debido a la tensión adicional en los músculos, ligamentos y articulaciones de las muñecas, brazos y hombros.
Proceda con precaución
Incluso si usa pesas ligeras para la muñeca, no le llevará mucho tiempo notar el aumento en el entrenamiento de sus brazos y hombros. Gradualmente incorpórelos en los entrenamientos apropiados; pruébelos primero y vea cómo se siente al día siguiente antes de intentar usarlos nuevamente.
No los use si le hacen cambiar drásticamente el ritmo de su cuerpo o si le causan dolor o molestias. No se preocupe si considera que los pesos de las muñecas no son prácticos para su uso. Si desea impulsar el desafío de su caminata o ejercicios aeróbicos sin ellos, intente moverse a un ritmo más rápido o balancear los brazos con más fuerza para aumentar los beneficios sin arriesgar la salud de la parte superior del cuerpo.
