Si está buscando complementar su ingesta diaria de proteínas, simplemente puede agregar proteína en polvo a su yogurt. Puedes probar un batido de yogurt griego con proteína en polvo o un tazón de yogurt mezclado con proteína en polvo y diferentes combinaciones de frutas.
Una visión general sobre la proteína
La proteína, de acuerdo con HealthLinkBC, proporciona los componentes básicos para reparar las células en partes del cuerpo basadas en proteínas, como la piel, los músculos y las uñas. Al mismo tiempo, su cuerpo usa proteínas para producir enzimas y hormonas. La proteína se puede derivar de varios alimentos, como carne, pollo y pescado, huevos, frijoles y legumbres, productos de soya y productos lácteos como el yogur.
La cantidad de proteína que necesita depende de algunos factores, como su edad, peso, sexo y salud. Un hombre adulto, por ejemplo, requiere 0, 84 gramos por kilogramo de peso corporal, mientras que una mujer adulta requiere 0, 75 gramos por kilogramo de peso corporal, dice Victoria, el canal Better Health de Australia.
Entonces, un hombre adulto que pesa 80 kilogramos (176 libras) requeriría 64 gramos de proteína por día. Una hembra adulta que pese 65 gramos (143 libras) necesita alrededor de 52 gramos de proteína por día. Las excepciones a estos requisitos incluyen niños, atletas y mujeres embarazadas y lactantes.
La proteína se consume mejor de forma regular, así como poco después del ejercicio. Según Better Health Channel, se recomienda que consumas una fuente de proteínas suficiente, como el yogur, junto con un carbohidrato para preservar el equilibrio de proteínas del cuerpo. Aunque debe tenerse en cuenta que no se necesita proteína adicional para aquellos que intentan aumentar la masa muscular.
Batido de yogur y proteínas en polvo
Otra fuente de proteína ampliamente consumida es la proteína en polvo. Aquellos que requieren más proteínas en su dieta pueden recurrir a proteínas de suero en polvo o recetas de proteínas en polvo mezcladas en un batido o en yogurt, o mejor aún: en un batido de yogurt y proteína en polvo. PennState Extension recomienda un batido de frutas de fresa. Los ingredientes incluyen:
- 1 taza de leche descremada
- 8 onzas de yogurt de vainilla bajo en grasa
- 10 fresas
- Seis a ocho cubitos de hielo
Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y sirva (el tamaño de la porción es de 1 taza). Según PennState Extension, este batido contiene 11 gramos de proteína. Puede sustituir las fresas con otros tipos de frutas, como plátanos o arándanos, o combinar diferentes tipos de frutas. Además, puede usar diferentes tipos de yogur, como el yogur griego, que contiene más proteínas que el yogur normal.
Si bien agregar proteína en polvo a su yogurt o licuado puede parecer la mejor manera de mantenerse saludable, tenga en cuenta que las proteínas en polvo no están reguladas por la FDA y se desconocen sus efectos secundarios a largo plazo. Además, puede causar molestias intestinales y puede ser rico en azúcar y calorías. Aunque estos riesgos no son muy comunes, es importante tenerlos en cuenta antes de agregar proteína en polvo a su batido, batido o yogur.
Yogurt: una fuente de proteínas
Sí, puede obtener proteínas al agregar proteína en polvo al yogur, pero ¿sabía que el yogur en sí es una buena fuente de proteínas? Según HealthLinkBC, 3/4 de taza de yogurt es equivalente a aproximadamente 7 gramos de proteína. Yogur griego, tiene la friolera de 14 gramos de proteína por 3/4 taza.
Eso es aproximadamente una cuarta parte de la proteína diaria requerida para una mujer de peso promedio. Como punto de comparación, la carne, las aves y el pescado contienen aproximadamente 21 gramos de proteína por ½ taza.
Y la proteína no es el único nutriente que el yogur tiene para ofrecer. También es rico en calcio, así como en fósforo y vitaminas B, dice la Harvard TH Chan School of Public Health. Aunque gran parte del entusiasmo por la salud que rodea al yogur gira en torno a sus cepas bacterianas saludables para el intestino y las implicaciones de consumirlas. El yogur, afirma la Harvard TH Chan School, puede ayudar a aumentar la diversidad intestinal de microbiota.
Sin duda, hay beneficios para la salud al agregar proteína en polvo al yogur, especialmente para aquellos que carecen de proteínas. Sin embargo, se puede decir que el yogur en sí mismo se mantiene a la hora de proporcionar nutrientes adecuados para el funcionamiento diario.
