Si bien es una creencia común que comer cantidades ilimitadas de frutas y verduras puede ayudarlo a perder peso, los estudios que prueban esto son limitados, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, consumir alimentos que son más nutritivos y bajos en calorías puede conducir a una mejor salud, promoviendo así un peso más saludable. Las frutas y verduras cumplen con estos parámetros y más. Son menos densos que otros alimentos y tienden a hacerte sentir lleno más rápido.
Dieta saludable
Junto con el ejercicio diario, mantener una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, reduciendo el riesgo de enfermedades, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y obesidad. Una dieta saludable se compone principalmente de frutas y verduras. Según el sitio web My Plate del Departamento de Agricultura, al menos la mitad de su plato durante las comidas debe estar cubierto de frutas y verduras. Seguir estas pautas también puede ayudarlo a reducir las grasas trans, las grasas saturadas y el colesterol en su dieta, lo que puede conducir a un peso más saludable, sugiere MayoClinic.com.
Los antojos de alimentos
Las frutas y verduras también lo ayudan a combatir los antojos de alimentos. Según Peertrainer, la mayoría de las personas experimentan antojos de comida porque sus cuerpos necesitan nutrientes que faltan debido a una dieta pobre. Incluso si se siente lleno después de comer, su cuerpo puede desear nutrientes, especialmente si come muchos alimentos refinados y manufacturados que han sido despojados de su nutrición natural durante el procesamiento. Reemplazar tales alimentos con frutas y verduras puede ayudarlo a sentirse más nutricionalmente satisfecho, evitando así que anhele más alimentos y gane libras no deseadas, dice Peertrainer.
Merienda
Los refrigerios saludables bien planificados pueden ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, informa MayoClinic.com. Las dietas de inanición pueden conducir a un aumento de peso porque las personas que hacen dieta de inanición parecen desarrollar y mantener un hambre que no puede satisfacerse. Es más fácil renunciar a la dieta cuando tienes hambre constantemente y tu cuerpo no está recibiendo la nutrición que necesita. Además, cuando el cuerpo entra en modo de inanición, se ralentiza automáticamente y retiene la grasa para sobrevivir, y la pérdida de peso se ralentiza, según WeightWatchers. Dado que su cuerpo tiende a desear nutrientes cuando hace dieta, comer comidas frecuentes, más pequeñas y saludables durante todo el día puede ayudar a frustrar este tipo de hambre y ayudar a su cuerpo a quemar calorías de forma natural y progresiva.
Pérdida de peso más rápida
Comer más frutas y verduras puede proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que desea, según Peertrainer. Tiende a sentirse mejor tanto física como mentalmente cuando obtiene los nutrientes adecuados. Esto puede conducir a un mejor estado de ánimo general y ayudar a evitar el antojo de comida por razones emocionales, agrega Peertrainer. Por lo tanto, comer más verduras llenas de nutrición, como el brócoli, las espinacas y los pimientos verdes, puede ayudarlo a sentirse mejor y perder más peso. Además, el consumo de superalimentos antioxidantes adicionales, como los arándanos, las fresas y las frambuesas, puede darle a su cuerpo más energía y ayudarlo a perder peso más rápidamente.
