El entrenador cruzado, también conocido como elíptico, es una máquina de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. La máquina imita el movimiento del esquí de fondo, por lo que es la máquina de ejercicio perfecta para aquellos que tienen lesiones en la parte inferior del cuerpo y no pueden manejar el estrés de la parte inferior del cuerpo que viene al correr o trotar. Si está buscando perder peso pero tiene problemas de lesiones o simplemente no le gusta la cinta de correr, la máquina elíptica podría ser la máquina de cardio para usted.
Siga las pautas
Cuando se trata de estar saludable, la American Heart Association ofrece algunos consejos útiles. Sus pautas de salud sugieren 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana, lo que se puede lograr fácilmente con el entrenador cruzado. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras quema aproximadamente 335 calorías en 30 minutos en la máquina elíptica. Si sigue las pautas y usa la máquina elíptica cinco días a la semana durante 30 minutos cada vez, debería quemar un exceso de calorías. Junto con una dieta saludable, esto podría ayudarlo a perder los kilos no deseados.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalos implica ráfagas cortas de velocidad seguidas de períodos más largos de recuperación durante el curso de un entrenamiento. Un ejemplo de una rutina de intervalos sería agregar un aumento de ritmo durante un minuto seguido de dos minutos de velocidad más lenta. El entrenamiento por intervalos hace que su ritmo cardíaco aumente cuando aumenta su velocidad en la máquina elíptica, lo que a su vez lo ayuda a quemar más calorías. El entrenamiento por intervalos también le permite quemar la misma cantidad de calorías que un entrenamiento en estado estable en la mitad del tiempo.
Aumenta la resistencia
Casi todas las máquinas elípticas le ofrecen la opción de dificultar el entrenamiento cambiando la resistencia. Cuando aumenta la resistencia en la máquina elíptica, le resulta más difícil empujar los pedales con las piernas y los brazos. Esto no solo hace que su corazón trabaje más y aumenta la quema de calorías, sino que también compromete más sus músculos, especialmente desafiando la parte inferior de su cuerpo.
Mezcle intervalos con resistencia
La mejor manera de perder peso es mantener su cuerpo adivinando. Cuando realiza el mismo ejercicio semana tras semana, su cuerpo comienza a acostumbrarse y ya no se ve desafiado por él. Al emparejar intervalos con mayor resistencia en la máquina elíptica, está desafiando a su cuerpo a algo a lo que no está acostumbrado. Esto hace que su corazón y músculos trabajen más duro, manteniendo altas las calorías quemadas y cambiando su cuerpo.
