Muchas formas y tamaños corporales diferentes son saludables, por lo que no encontrará un solo cálculo que le diga exactamente qué debe pesar y cuáles deben ser sus medidas. Sin embargo, puede usar varios cálculos y medidas para determinar si está dentro del rango aceptable para el tamaño corporal ideal: peso corporal ideal, IMC, circunferencia de la cintura y relación cintura-cadera. Estos números se usan típicamente para evaluar la grasa corporal y determinar los riesgos potenciales para la salud relacionados con el tamaño corporal.
Cálculo del peso corporal ideal
Un cálculo simple puede darle una idea de su peso corporal ideal o IBW. Comience con 100 libras por los primeros 5 pies de altura; luego agregue otras 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies. Si tiene menos de 5 pies, reste 2 libras por cada pulgada por debajo de esta altura. Esto le brinda el peso corporal ideal para una mujer con un cuerpo mediano. Por ejemplo, el IBW para una mujer que mide 5 pies y 6 pulgadas de alto se calcula así: 100 + (5 x 6) = 130 libras.
El tamaño del marco también juega un papel en la determinación de IBW. Alguien con un marco pequeño puede tener un peso en el extremo inferior del rango aceptable, mientras que alguien con un marco grande podría tener un peso cerca del extremo superior de este rango. Una forma rápida de estimar el tamaño de su marco es envolver su pulgar y dedo medio alrededor de su muñeca. Si los dedos solo se tocan, tienes un marco medio. Si tus dedos se superponen, tienes un marco pequeño, y si tus dedos no se tocan, tienes un marco grande.
Rangos de peso saludable con IMC
Por supuesto, más de un peso es saludable para cualquier altura. Los médicos suelen utilizar el índice de masa corporal como herramienta de detección para determinar si una mujer tiene un peso aceptable y un nivel de grasa corporal. Para determinar si su peso cae dentro del rango saludable, puede usar una calculadora de IMC en línea para obtener su IMC. Ponga su altura y peso en la calculadora, y si el resultado cae entre 18.5 y 24.9, tiene un peso saludable para su altura. Un IMC inferior a 18.5 indica que tiene bajo peso y un número 25 o superior muestra que tiene sobrepeso. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 6 pulgadas de alto que pesa 140 libras tiene un IMC de 22.6, que está dentro del rango normal.
Teniendo en cuenta la circunferencia de la cintura
La ecuación ideal del peso corporal y el IMC no tienen en cuenta la composición de su cuerpo. Cargar demasiado peso en el área abdominal aumenta el riesgo de problemas de salud, como diabetes, problemas de vesícula biliar, cáncer de seno y enfermedades cardíacas, porque indica que tiene un tipo peligroso de grasa, llamada "grasa visceral", alrededor de sus órganos.
Tome la medida de su cintura en su cintura natural, que se encuentra entre el ombligo y la parte inferior de las costillas, donde el torso es más estrecho. Coloque la cinta directamente contra la piel para obtener la medición más precisa. Como mujer, la circunferencia de la cintura debe ser inferior a 35 pulgadas.
Relación cintura-cadera
Otra medida que puede ayudarlo a determinar si está proporcionado adecuadamente para una buena salud es la relación cintura-cadera, o WHR. Si la circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera es inferior a 0, 8, tiene una forma de "pera". Un WHR superior a 0.8 indica que tiene una forma de "manzana", lo cual es una señal de que puede tener un exceso de grasa visceral en el abdomen.
Para la circunferencia de la cadera, mida alrededor de las caderas en su punto más ancho. Si no está seguro exactamente dónde está, tome algunas medidas diferentes y use el número más alto.
Consideraciones de grasa corporal
Use una combinación de estos diferentes cálculos para tener una idea de qué tan cerca está de su tamaño corporal ideal. Algunas mujeres tienen un IMC que se encuentra dentro del rango recomendado pero tienen más grasa corporal de la que es saludable. Si tiene un IMC normal, pero la circunferencia de su cintura es mayor de 35 pulgadas, es posible que tenga lo que se llama "obesidad de peso normal". Esta afección plantea los mismos riesgos que el sobrepeso, incluida una mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
Si le preocupa que pueda tener demasiada o muy poca grasa corporal, su médico puede medir su grasa corporal para ver si está dentro del rango aceptable para las mujeres del 14 al 31 por ciento. Algunos gimnasios y clubes de salud también ofrecen este servicio a sus miembros.
