Con un cuerpo en forma de manzana, puede pensar que solo se debe prestar atención a las áreas donde se ha acumulado grasa, ignorando las zonas libres de preocupaciones. Pero los ejercicios de piernas como sentadillas y peso muerto, movimientos de presión como el press de banca y press de cabeza, saltar y correr son imperativos para cortar esa manzana. Entrene todo su cuerpo como una unidad simbiótica de una manera que induzca tendencias de quema de grasa y aumento de masa muscular. Los ejercicios de levantamiento de pesas, saltos y carreras de velocidad, además de la nutrición y la fortaleza mental, son ingredientes obligatorios para la transformación de su cuerpo.
El plan de ataque
Lo primero que debe entender es el plan en el que deben ajustarse sus entrenamientos. El entrenamiento anaeróbico es superior al entrenamiento aeróbico para ganar músculo, perder grasa y aumentar la producción de potencia. Aunque es mejor que sentarse en el sofá comiendo comida chatarra, caminar en una bicicleta elíptica, correr o andar en bicicleta para perder grasa es un plan sesgado debido a la abrumadora respuesta hormonal que experimenta su cuerpo por el movimiento de estado estable de larga duración a mediados de zonas de intensidad de rango. Los entrenamientos cortos e intensos compuestos por esfuerzos de esfuerzo máximo de dos minutos separados por aproximadamente un minuto de descanso durante 10 a 20 rondas es un plan en el que puede conectar cualquier variedad de movimientos.
Base de fuerza para todos los gimnasios
Se necesita fuerza, la base de todo movimiento, para hacer una flexión y aún más fuerza para hacer 50 flexiones. En igualdad de condiciones, una persona que puede hacer 50 flexiones está más en forma, quema más grasa y desarrolla más músculo que alguien que solo puede hacer una. Por lo tanto, siempre comience sus entrenamientos con un movimiento de fuerza compuesto. Después de calentar, elija uno de los siguientes movimientos: sentadillas, peso muerto, presión sobre la cabeza, press de banca, limpieza y tirones, o arrebatos. Cada día, haga un ejercicio diferente y comience con 10 series de 10 repeticiones con dos minutos de descanso entre series.
Días del cuerpo superior
Días del cuerpo inferior
Envolviendo el plano
Los días de separar el "cardio" y el levantamiento de pesas han terminado, especialmente para alguien que intenta perder grasa y ponerse en forma. Para un atleta que tiene que entrenar específicamente para su deporte, tal vez haya menos mezcla de movimientos en sus entrenamientos. Pero para estar en forma, no hay mejor manera de reducir la grasa que mezclar carreras de velocidad, saltos, gimnasia y levantamiento de pesas en un breve entrenamiento de esfuerzo máximo. El Dr. Holden MacRae, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Pepperdine, dijo que los esfuerzos máximos cortos durante 15 a 20 minutos desencadenan la quema de grasa durante hasta dos horas después del entrenamiento en comparación con solo 20 minutos después de horas de trotar. Sin embargo, la clave para quemar grasa, más que cualquier ejercicio que haga, es comer la nutrición adecuada.
