La calistenia y el levantamiento de pesas son dos formas de entrenamiento de fuerza, útiles para desarrollar músculos más fuertes, huesos más saludables y una mejor resistencia. Los ejercicios de calistenia no dependen de ningún equipo o dispositivo, sino que dependen del propio peso corporal para la resistencia. El levantamiento de pesas puede usar pesas libres o máquinas de entrenamiento con pesas especializadas para resistencia.
Calistenia: beneficios
Una ventaja principal de la calistenia sobre el entrenamiento con pesas es la flexibilidad y la facilidad de practicar en cualquier lugar, en cualquier momento. Una vez que aprenda la técnica adecuada para varios ejercicios de calistenia, todo lo que necesita es un espacio despejado para practicar movimientos poderosos como flexiones, abdominales, abdominales y estocadas. Para una rutina más completa, consigue una barra de dominadas para hacer dominadas o un taburete nivelado para hacer elevaciones. Alternativamente, si disfruta de la camaradería de hacer ejercicio en grupo, muchas clases de estilo de campamento de entrenamiento se centran en la calistenia. Según la investigación llevada a cabo por el Consejo Estadounidense de Ejercicio y el Programa de Ejercicio y Salud La Crosse de la Universidad de Wisconsin, la típica clase de campamento de entrenamiento de 40 minutos quema aproximadamente 400 calorías.
Calistenia: inconvenientes
Si sus objetivos de entrenamiento incluyen desarrollar masa muscular rápidamente, los ejercicios de calistenia probablemente no sean su mejor opción. Puede modificar algunos movimientos para aumentar la resistencia, pero en última instancia, está limitado a su propio peso corporal. Además, si busca enfocarse en músculos específicos, las máquinas de entrenamiento con pesas generalmente ofrecen un mejor medio de aislamiento. Para los principiantes, la calistenia puede presentar una curva de aprendizaje más pronunciada porque la postura correcta es vital para completar con éxito los movimientos.
Levantamiento de pesas: beneficios
Levantar pesas es un método inmejorable para fortalecer sus músculos de manera rápida y dramática. Puede usar pesas libres o máquinas de pesas, dependiendo de su comodidad personal, su capacidad para mantener una postura adecuada y si tiene un observador disponible, lo cual es aconsejable cuando usa pesas libres. Las pesas le permiten intensificar o disminuir la resistencia, según sea necesario, para entrenar músculos específicos en los niveles correctos.
Levantamiento de pesas: inconvenientes
La principal desventaja del levantamiento de pesas es la limitación de requerir equipos específicos. Incluso si solo usa pesas pequeñas, es poco probable que le resulte conveniente llevarlas consigo cuando viaje. Si confía en las máquinas de entrenamiento con pesas, estará obligado a visitar un gimnasio para cada entrenamiento o comprar equipos grandes y costosos para su hogar. Debido a que el levantamiento de pesas generalmente aísla los músculos individuales, no emula situaciones de la vida real, así como ejercicios de calistenia, que se centran más en la fuerza central y los movimientos de todo el cuerpo. Levantar pesas libres también plantea el mismo riesgo aumentado de mala postura que los ejercicios de calistenia. Sin embargo, al levantar pesas, la posibilidad de lesiones es mucho mayor. Los principiantes deben buscar instrucción calificada para lograr la forma adecuada y aprender prácticas seguras.
