Si ha oído hablar de la maca, es posible que desee agregar el polvo a su régimen de suplementos para mejorar su salud, energía y libido. Solo asegúrese de conocer primero los efectos secundarios de la raíz de maca. Muestra una gran promesa como suplemento, pero la investigación sobre sus beneficios y efectos secundarios es limitada.
Propina
La raíz de maca es un suplemento popular y potencialmente efectivo cuando se trata de mejorar el estado de ánimo y la función sexual. Es probable que sea seguro consumirlo, pero algunas personas, especialmente las mujeres con afecciones sensibles a las hormonas, pueden hacer lo mejor para evitarlo debido a los posibles efectos secundarios.
Sobre la raíz de maca
La planta, la maca, crece en las duras condiciones de los Andes de Perú. A veces, la maca se conoce como ginseng peruano.
Utilizado durante más de 3.000 años como alimento, la maca es un vegetal crucífero relacionado con el rábano. Huele a caramelo y se consume asado y al horno. También se puede convertir en una sopa o bebida. La raíz de maca contiene compuestos llamados hipocotilos que lo convierten en un ingrediente poderoso en las medicinas tradicionales, explica una investigación publicada en una edición de agosto de 2016 de Pharmaceuticals.
Cuando la maca se consume como suplemento, generalmente se seca y se muele en polvo. El polvo de maca se agrega fácilmente a los licuados, avena y dulces. No todos disfrutan el sabor del polvo de maca, que se describe como terroso y a nuez. Existen muchos colores de maca, incluidos el blanco, el rojo y el negro.
Beneficios de la raíz de maca
Se dice que la maca tiene numerosos beneficios para la salud. Tradicionalmente, se dice que la raíz de maca alivia los síntomas de la anemia y el síndrome de fatiga crónica, según MedlinePlus. La raíz de maca también supuestamente mejora la energía, el rendimiento deportivo, la resistencia y la memoria.
Las mujeres que pasan por la menopausia o que tienen problemas menstruales también echan raíces para encontrar una solución en algunos de sus síntomas. Se dice que la maca ayuda con la infertilidad masculina y femenina y supuestamente aumenta la libido y el rendimiento sexual en ambos sexos. Otros beneficios de la maca señalados por Medline Plus incluyen alivio de:
- Osteoporosis
- Cáncer de estómago
- Leucemia
- VIH / SIDA
La investigación en el estudio Pharmaceuticals 2016 comparó los beneficios de los extractos de maca roja y negra con placebo. Cuando los participantes consumieron 3 gramos de cualquiera de las versiones de maca diariamente durante 12 semanas, experimentaron mejoras en el deseo sexual, el estado de ánimo y la energía. La maca roja parecía mejorar el estado de ánimo y la energía de los participantes mejor que la maca negra y era mejor para aliviar la enfermedad crónica de las montañas. La maca negra tenía el beneficio adicional de reducir los niveles de glucosa en sangre en los participantes.
Otra investigación, publicada en una edición de febrero de 2015 de Climacteric encontró que 3.3 gramos de raíz de maca tomados por día durante seis y 12 semanas por mujeres posmenopáusicas mejoraron positivamente los niveles de presión arterial diastólica, el número inferior en una lectura que representa la presión cuando el corazón descansa entre latidos. Maca también mejora los marcadores reportados de depresión en mujeres posmenopáusicas.
Además, la raíz de maca ha demostrado que tiene la capacidad de mejorar la disfunción sexual en mujeres que toman medicamentos antidepresivos. La revista Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia publicó un estudio en abril de 2015 que muestra que 3 gramos de raíz de maca tuvieron este efecto positivo después de 12 semanas de consumo.
Maturitas publicó una investigación en octubre de 2016 que demuestra el potencial de la raíz de maca para mejorar la fertilidad masculina también. En una revisión de cinco estudios, se descubrió que la maca puede tener un efecto positivo sobre la motilidad del esperma y la calidad del semen. Los investigadores que realizaron la revisión advirtieron que este número total de ensayos no era concluyente y tenía un tamaño de muestra pequeño y un riesgo de sesgo que impedía conclusiones firmes sobre los beneficios del polvo de raíz de maca en lo que respecta a la fertilidad de los hombres.
La raíz de maca también es rica en ciertos nutrientes. Es una buena fuente de carbohidratos con 12 a 13 gramos por porción de 2 cucharadas, de las cuales 3 a 4 gramos son fibra saludable. La maca también es una fuente de hierro, potasio, vitamina C y calcio. También tiene pequeñas cantidades de zinc, cobre y manganeso.
Bombo de raíz de maca
A pesar de los informes aparentemente positivos de personas que tomaron maca y algunas investigaciones preliminares, un artículo publicado en el Journal of Ethnopharmacology en enero de 2018 afirma que las declaraciones de propiedades saludables de la maca no son totalmente compatibles desde un punto de vista científico.
Los investigadores advierten que gran parte de la tradición local que rodea a la maca en un contexto indígena se ha sacado de contexto para satisfacer las necesidades de un mercado occidental, que se ve atraído por un potencial potenciador afrodisíaco y de fertilidad. Pero, antes de que el polvo de raíz de maca pueda ser ampliamente recomendado, se necesita mucha más investigación. Sin embargo, la investigación no presenta ningún efecto secundario del polvo de raíz de maca.
Efectos secundarios de la raíz de maca
Independientemente de si los beneficios del polvo de raíz de maca son exagerados, el consumo del polvo suplementario no parece tener muchos efectos secundarios graves. El estudio en Pharmaceuticals informó que el consumo de 3 gramos de extracto de maca rojo o negro al día durante 12 semanas parecía no tener efectos adversos graves.
MedlinePlus informa que el polvo de raíz de maca es "probablemente seguro" para la mayoría de las personas cuando se toma como alimento. La raíz de maca es posiblemente segura cuando se toma como un suplemento en dosis de hasta 3 gramos al día durante cuatro meses. Los Institutos Nacionales de Salud señalan que pequeños ensayos clínicos muestran que los extractos de maca tienen efectos secundarios muy leves y pasajeros.
Sin embargo, ciertas poblaciones deben tener cuidado con los efectos secundarios del polvo de maca. No hay suficiente información confiable disponible sobre los efectos del consumo de maca durante el embarazo o la lactancia, por lo que es mejor evitarlo en estos momentos.
Las mujeres que tienen afecciones sensibles a las hormonas también deben mantenerse alejadas de la raíz. Si ha tenido o tiene cáncer de seno, cáncer uterino, endometriosis, fibromas uterinos o cáncer de ovario, consulte a su médico antes de tomar maca. La maca puede tener cualidades estrogénicas que podrían empeorar estas condiciones. Estas cualidades son la razón por la que la maca se usó durante siglos en los Andes como un método para controlar el equilibrio hormonal femenino y los síntomas de la menopausia.
Los efectos secundarios de la raíz de maca tampoco incluyen contraindicaciones de drogas. No tiene interacciones conocidas con medicamentos o con otras hierbas y suplementos.
Sin embargo, la investigación sobre la maca sigue siendo escasa y no concluyente. Las recomendaciones de dosificación oscilan entre 500 y 3.000 miligramos por día, informan los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, la ciencia no ha establecido un rango apropiado de dosis para el suplemento. Si está considerando agregar polvo de raíz de maca a su dieta, hable primero con su médico.
