Correr en el lugar puede ser una solución simple cuando el clima afuera es espantoso o simplemente no tienes acceso a una ruta segura. Esfuércese y definitivamente quemará algunas calorías y también aumentará su ritmo cardíaco. Esta producción de energía se puede utilizar para mejorar la salud del corazón y ayudarlo a perder peso. Si bien puede correr en su lugar en su sala de estar, obtendrá un mayor impulso por su esfuerzo al usar una cinta de correr.
Frecuencia cardíaca y quema de calorías
Aumentará su ritmo cardíaco mientras corre en su lugar. Cuánto depende de su nivel de condición física existente y cuánto esfuerzo pone en él. Algunas personas pueden alcanzar un ritmo cardíaco de hasta 180 latidos por minuto, lo que estimula el flujo sanguíneo y la función pulmonar saludable. La persona promedio que pesa 150 libras puede quemar aproximadamente 286 calorías en solo media hora de bombear vigorosamente sus piernas y brazos.
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Intensidad constante
Correr en el lugar es una buena manera de alcanzar un estado estable de ejercicio cardiovascular. Cuando su entrenamiento alcanza un cierto nivel de intensidad, su ritmo cardíaco aumenta para satisfacer la demanda del cuerpo de oxígeno en la sangre. Correr en su lugar mantiene el sistema cardiovascular funcionando el tiempo suficiente para quemar constantemente la grasa no deseada.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades le recomiendan que participe en cardio de intensidad moderada al menos 150 minutos por semana, o 30 minutos por día la mayoría de los días. Puede dividir su carrera en trozos de 10 minutos o más para lograr este objetivo. Por ejemplo, corra en su lugar durante 10 minutos cuando se despierte, tome una carrera de 10 minutos por la tarde y termine su noche con una bomba final de 10 minutos.
Corriendo en una cinta de correr
Correr en una cinta de correr es una forma efectiva de correr en su lugar. Puede realizar un entrenamiento cardiovascular, realizar un seguimiento de su progreso y escalar su entrenamiento para adaptarse a sus propios niveles de condición física. Correr en una cinta de correr es superior a correr en su sala de estar porque debe usar más energía para impulsar su peso corporal hacia adelante, lo que aumenta su ritmo cardíaco de manera más efectiva y mejora la quema de calorías.
Corriendo con videojuegos
Una forma en que las escuelas y los padres hacen que sus hijos corran para obtener beneficios de acondicionamiento físico es mediante la incorporación de videojuegos en sus rutinas y plan de estudios. Juegos como WiiFit y Dance Dance Revolution te animan a hacer ejercicio y quemar calorías en un entorno divertido e interactivo. Puede que no sea lo mismo que golpear la cinta o la pista, pero si te pone en movimiento, vale la pena.
