Mucha gente desearía que hubiera un ejercicio mágico para hacerlos más altos. Sin embargo, dado que no hay ejercicios para alargar la columna vertebral que te hagan crecer más alto, tu mejor curso de acción para mantenerte más alto es fortalecer los músculos de la postura y aumentar la flexibilidad en la columna vertebral.
El alargamiento de la columna vertebral con ejercicios de estiramiento le permitirá permanecer sin obstáculos por los músculos tensos y tensos. De esta manera, puede alcanzar su altura máxima. No podrá crecer realmente más alto, pero puede verse más alto sin recurrir a una cirugía dolorosa, que es la única forma de alargar los huesos.
1. Estiramiento intenso de la columna lateral
Realice este estiramiento de un lado a la vez para alargar los músculos que sostienen su columna vertebral. Párate con los pies juntos para prepararte para la postura de estiramiento lateral intenso, también conocida como tijera.
- Exhale y pise el pie izquierdo aproximadamente de 3 a 4 1/2 pies hacia adelante, dependiendo de su altura.
- Gire el pie derecho aproximadamente 45 a 60 grados, pero coloque el pie izquierdo para apuntar hacia adelante.
- Estire ambas rodillas. Envuelva los brazos detrás de la espalda con los codos doblados para agarrar los codos opuestos. Tire de los hombros hacia atrás también.
- Alarga tu columna vertebral y bisagra hacia adelante en la cintura. Lleva tu pecho y mentón hacia tu pierna izquierda. Toca la barbilla con la espinilla si puedes.
- Llegue a los brazos rectos al piso y pase las manos hacia los dedos de los pies si lo desea. Mantenga durante 15 a 30 segundos mientras respira por la nariz.
- Estírate un poco más con cada exhalación para alargar tu columna tanto como sea posible sin dolor.
- Levántate lentamente y luego lleva tu pie izquierdo al lado derecho.
- Mueva su pie derecho hacia adelante aproximadamente la misma distancia que su pie izquierdo. Envuelve tus brazos detrás de tu espalda, retrae tus hombros y gira hacia adelante como lo hiciste en el lado izquierdo. Mantenga la postura con la misma posición del cuerpo que asumió anteriormente durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial.
2. Pose extendida del perrito
Estira la columna y los hombros al mismo tiempo con la postura extendida del cachorro.
- Colóquese a cuatro patas y alinee las rodillas con las caderas y las manos con los hombros.
- Dobla los dedos debajo de ti. Camina tus manos hacia adelante unos centímetros.
- Mueve tus caderas hacia atrás hasta la mitad de tus pies mientras arqueas ligeramente tu espalda baja. Mantenga las manos planas en el suelo en el mismo lugar para que tenga que estirar los brazos, los hombros y la espalda para recuperar las caderas.
- Apoye la frente en el piso pero mantenga los codos hacia arriba. Use un bloque de yoga o una manta doblada para descansar la frente si es más cómodo. No debe haber tensión en su cuello.
- Respire profundamente por la nariz e intente alargar aún más la columna presionando las palmas de las manos y la espalda con las caderas.
- Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Libérate de la postura levantando los brazos y sentándote sobre los talones.
