Usted conoce la pelota de estabilidad como un equipo de ejercicio utilizado para el entrenamiento de fuerza, mejorando el equilibrio y la estabilidad. ¿Pero has considerado sentarte en una pelota en el trabajo? Es posible que también haya visto a algunos de sus compañeros de trabajo reemplazar sus sillas de oficina con la pelota de estabilidad, debido a la posibilidad de mejorar la salud, la postura y la fuerza.
Antes de seguir su ejemplo, debe tener en cuenta tanto los beneficios como los inconvenientes de sentarse en una pelota todo el día.
Pros de una bola de estabilidad
Sentarse en una pelota de estabilidad puede mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que debe comprometer constantemente los músculos abdominales centrales para mantenerse erguido. Los músculos abdominales más fuertes protegen la zona lumbar y promueven una mejor postura, y pueden ser el resultado del uso de la pelota de estabilidad. Sentarse sobre una pelota también puede aumentar su consumo diario de calorías en una pequeña cantidad.
La pelota de estabilidad, también conocida como pelota suiza, pelota de yoga o pelota de ejercicio, es una pelota inflada construida con material de PVC blando. Las bolas de estabilidad vienen en diferentes colores y tamaños, y para obtener los mejores resultados, debe elegir una bola que se ajuste a su rango de altura:
- Si tiene entre 4'8 "y 5'5", su pelota de ejercicio debe tener 18 pulgadas (45 cm) de diámetro.
- Si mide entre 5'6 "y 6'0", su pelota de ejercicio debe tener 22 pulgadas (55 cm) de diámetro.
- Si mide entre 6'1 "y 6'5", su pelota de ejercicio debe tener 26 pulgadas (65 cm) de diámetro.
- Si tiene más de 6'5 ", su pelota de ejercicio debe tener 30 pulgadas (75 cm) de diámetro.
Otra forma de determinar si tiene la pelota correcta: siéntese y verifique que sus rodillas dobladas formen un ángulo de 90 grados.
Contras de una bola de estabilidad
Puede experimentar una serie de efectos secundarios negativos al sentarse en una pelota todo el día en el trabajo. Debido a que las pelotas de ejercicio carecen de apoyabrazos y soportes para la espalda, es posible que la parte superior del cuerpo no esté correctamente apoyada.
El uso de un reposabrazos, como en una silla tradicional, le quita un poco de tensión a su cuello y hombros y le hace menos propenso a encorvarse. A menudo, sentarse en la pelota también es incómodo, por lo que no puede concentrarse tan bien en sus tareas laborales.
Técnicas adecuadas de bola de estabilidad
La postura prolongada inadecuada para sentarse y el equipo de oficina que promueve una mala postura pueden dañar las estructuras espinales y causar dolor recurrente en la espalda y el cuello. Al sentarse y descansar los brazos sobre un escritorio, los brazos deben estar paralelos a la columna vertebral. Cuando miras tu computadora, tu mirada debe estar dirigida al centro de tu pantalla.
Sus muslos deben estar paralelos al piso con sus pies plantados firmemente en el suelo cuando se siente sobre una pelota en el trabajo. Tenga en cuenta que es tan fácil encorvarse en una pelota de estabilidad como lo haría en una silla, así que practique una buena postura independientemente del asiento.
Es posible que su empleador o entorno laboral no le permita usar una pelota de estabilidad en el lugar de trabajo, por lo tanto, reciba la aprobación antes de llevar su pelota al trabajo.
