Mantener una cintura delgada a menudo es un desafío. Sin embargo, tenga en cuenta que es peligroso llevar peso extra en esta área. La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, está relacionada con complicaciones graves de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer de mama en mujeres, según el sitio web de Harvard Health Publications. Si ha notado una cintura que se ensancha gradualmente, es importante tomar medidas para reducirla. La reducción de manchas o la pérdida de grasa de un área específica de su cuerpo no es posible. Reducir su cintura implica seguir una dieta saludable y un programa de ejercicio, así como hacer algunos cambios en el estilo de vida.
Paso 1
Eche un vistazo a su dieta y realice cambios que conduzcan a la pérdida general de grasa corporal. Si llevas un exceso de peso alrededor de la mitad, es probable que estés consumiendo más calorías de las que necesitas. Cuando ingiere más calorías de las que su cuerpo puede usar, almacena el exceso como grasa. Disminuya su consumo de calorías reduciendo su consumo de comida rápida, dulces, refrescos y otras bebidas azucaradas y carbohidratos refinados como pan blanco, pasta blanca y arroz blanco.
Paso 2
Coma principalmente proteínas magras, carbohidratos de fuentes de alimentos saludables y lácteos bajos en grasa. Las frutas y verduras frescas deben constituir la mayoría de sus comidas, acompañadas de una porción de proteína magra, como pescado o pollo, y una porción de granos enteros. Elija verduras sin almidón, como lechuga, pimientos, brócoli, pepinos y tomates, ya que son más bajas en calorías y más altas en agua y fibra, lo que ayuda a llenarlo y lo mantiene lleno con menos calorías.
Paso 3
Realice 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana y realice algún tipo de entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana. El ejercicio cardiovascular, como trotar o nadar, lo ayudará a quemar las calorías adicionales que consume, mientras que el entrenamiento de resistencia lo ayudará a desarrollar masa muscular magra. El músculo necesita más calorías para mantenerse, por lo que cuanto más músculo magro tenga, mayor será su tasa metabólica en reposo. Asegúrese de apuntar a todos sus grupos musculares principales: hombros, brazos, espalda, abdominales, pecho y piernas.
Etapa 4
Beba mucha agua todos los días, especialmente antes de las comidas y cuando tenga ganas de comer alimentos ricos en calorías. En un estudio publicado en el "Journal of the American Dietetic Association" en julio de 2008, los sujetos con sobrepeso que bebieron 16 onzas de agua antes del desayuno, consumieron un 13 por ciento menos de calorías en esa comida que los sujetos del estudio que no tenían agua. Además, las personas a menudo piensan que tienen hambre cuando realmente tienen sed. Si se produce un ataque de bocadillo, primero bebe una taza de agua y luego vuelve a evaluar tu nivel de hambre. Es posible que se sienta saciado por el agua y pueda renunciar a la merienda.
Paso 5
Duerma de siete a nueve horas cada noche y tome medidas para reducir su nivel de estrés. Esto ayudará a reducir la producción de cortisol en el nivel de estrés, cuyos niveles altos se han asociado con una cintura en expansión. Acuéstese más temprano cada noche o duerma más tarde, si es posible. Es posible que desee sacar el televisor de la habitación para no quedarse despierto hasta tarde mirándolo. También asegúrese de tener ropa de cama cómoda. Para reducir el estrés, es posible que desee practicar yoga o mediación, tomar baños relajantes, escuchar música relajante o escribir en un diario todos los días.
Propina
Hacer abdominales interminables para encoger el vientre no es un buen uso de tu tiempo. Debe eliminar la grasa corporal general antes de poder ver los músculos del estómago, que se encuentran debajo de una capa de grasa. Los ejercicios abdominales deben ser parte de todos los programas de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, pero no confíe solo en ellos para recortar la barriga.
Advertencia
No reduzca demasiado su consumo de calorías, ya que esto puede hacer que el cuerpo entre en modo de inanición, señala el sitio web de Harvard Health Publications. Cuando eso sucede, puede retrasar su metabolismo y hacer que su cuerpo almacene más grasa. No coma menos de 1, 000 calorías al día a menos que esté bajo supervisión médica.
