Su peso corporal total se compone de 45 a 70 por ciento de agua según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Cuanto más ejercicio haga y más tejido muscular tenga, más agua tendrá en su cuerpo porque el músculo es 70 por ciento de agua y 20 por ciento de grasa corporal. El agua es el componente más grande de su cuerpo, por lo que una hidratación adecuada es vital para su salud y rendimiento.
Estimación de las necesidades diarias de líquidos
La mayoría de los médicos recomiendan beber de 8 a 9 tazas de agua por día para mantener una hidratación adecuada. Es fácil de recordar para las personas, aunque esto puede no ser suficiente líquido para muchas personas. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban 13 tazas o 3 litros de líquidos por día y sugiere que las mujeres beban 9 tazas o 2.2 litros por día. Lo más importante es que no tenga sed, ya que esto es una señal de que ya está deshidratado.
Cómo se pierde el agua
El agua se pierde de su cuerpo de cuatro maneras principales. A través de la respiración, orina, evacuaciones intestinales y transpiración. La transpiración es la única causa que puede fluctuar más en el día a día debido a las actividades que realiza y la intensidad a la que las realiza. En un día cálido, puede sudar un poco mientras trabaja en el jardín y debe aumentar sus líquidos. Pero correr afuera en un día cálido durante un período prolongado de tiempo puede producir una gran pérdida de líquido que debe reemplazarse.
Ejercicio y reposición de líquidos
Nancy Clark, MS, RD recomienda prehidratar su cuerpo antes de la actividad para que comience a mantener el equilibrio hídrico. Ella aconseja beber de 2 a 3 mililitros por libra de peso corporal 4 horas antes de la actividad. Para el reemplazo de líquidos después de una sesión de ejercicio extenuante o una competencia, debe pesarse antes y después de la actividad. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda beber 1 pinta de líquido por cada libra perdida para asegurar una hidratación adecuada. Beber agua corriente y una bebida deportiva que contenga electrolitos mejorará la hidratación.
Peligros de deshidratación
El agua es importante para cada proceso en su cuerpo. La sed es una señal de que ya estás deshidratado y esto puede provocar problemas más graves. Cuando se deshidrata, su cuerpo no puede controlar su temperatura. Esto puede provocar insolación, agotamiento por calor o, en casos extremos, la muerte. Las pérdidas de líquidos del 1 por ciento pueden conducir a una elevación de la temperatura corporal central. Pierde del 3 al 5 por ciento de su peso corporal y esto pone a prueba su sistema cardiovascular. Un colapso de pérdida del 7 por ciento es muy probable.
Consideraciones
El ejercicio y la transpiración no son los únicos factores a tener en cuenta al mantener el cuerpo hidratado. Si vive en un clima cálido o seco, es posible que necesite aumentar sus líquidos. Ciertas condiciones de salud o enfermedades también pueden afectar sus niveles de hidratación. Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia también deben aumentar sus líquidos. Hable con su médico sobre su salud y nivel de actividad para determinar sus necesidades de hidratación y cuáles son las mejores opciones para usted.
